käsiseisontapunnerrus on epäilemättä yksi vaikeimmista liikkeistä hallita toiminnallinen kunto. Sen lisäksi, että sinun on voitettava pelko kääntää itsesi ylösalaisin seinää vasten, se vaatii järjettömän määrän ylävartalon puristusvoimaa loppuun. Onneksi, aivan kuten mikä tahansa liike urheilussa, jos RX ’ d HSPU ei ole kortit sinulle, on aina vaihtoehtoja kehittää tarvittavat lihakset ja aloittaa sinut polku ensimmäinen rep.

5 tapaa skaalata Käsilläseisontapunnerruksia

Käsilläseisontapidot

ehkä yksi unohdetuimmista tavoista skaalata HSPUs: ia on oikeasti mennä seinää vasten ja tehdä käsilläseisonta. Isometrisen lujuuden rakentaminen ylösalaisin ollessa auttaa vahvistamaan HSPUs-pohjustusta. HS: n pitojen tekeminen epäilemättä kiihottaa selän lihaksia hetkessä.

se auttaa myös poistamaan osan pelosta, jota joillakin urheilijoilla saattaa olla ylösalaisin menemisestä. Muurille pääsemisen kanssa kamppailevat urheilijat voivat skaalautua potkimalla seinää vasten, tekemällä lyhyen otteen-vaikkapa kolme sekuntia-ja sitten potkimalla takaisin alas ja toistamalla. Tämä on suuri luottamus booster sekä vahvuus edellytys.

käsipainot Z-Press

käsipainot Z-press on vertaansa vailla kyvyssään kehittää HSPUs: n edellyttämää voimaa. Liike alkaa siitä, kun urheilija istuu lattialla jalat ojennettuina eteensä. Täältä, käsipainot olkapäillään, urheilija painaa ylös ja yläpuolella yrittäen säilyttää neutraalin selkärangan. Tämän liikkeen voi toteuttaa käsipainoilla tai kahvakuulilla.

syy, miksi tämä liike on minun go-to – asteikkoni urheilijoille, jotka yrittävät kehittää tarvittavaa puristusvoimaa Hspu: lle, on se, että se vaatii vakaan rungon ennen painamista-aivan kuten varsinaisessa HSPU: ssa. Rikkinäisestä asennosta puristaminen ei tee muuta kuin tekee liikkeestä vaikeampaa.

painettavan asennon luonteen vuoksi Z-press pakottaa urheilijan painamaan vakaasta asennosta – puhumattakaan siitä, että kahden dynaamisen esineen painaminen yläpuolella lisää sekoitukseen vielä yhden maustesirpin. Z-press on pakollinen, jos sinulla ei ole puristusvoimaa HSPUs.

hauki/Laatikkopunnerrus

hauki tai laatikkopunnerrus ovat oiva tapa harjoitella ylösalaisin kääntymistä ja kehittää siinä asennossa puristusvoimaa. Hauen tai laatikon hspu: n kauneus on siinä, että vaikka kyllä, työskentelet puristuksessa samanlaisessa asennossa kuin HSPU, teet sen pienemmällä kuormalla.

RX ’ d HSPU: ta suorittaessaan urheilija joutuu painamaan koko painonsa ylös. Samaan aikaan hauki tai laatikko HSPU, koska urheilija on saranoitu lonkan jalat maassa, ne ovat vain tarpeen painaa niiden ylävartalo ylös, siksi vaativat vähemmän puristusvoimaa loppuun rep.tämä on hyvä tapa harjoitella liikettä ilman tarvitse painaa koko kehon paino.

hspu: n toinen etu on se, että se antaa urheilijalle mahdollisuuden harjoitella hspu: n mekaniikkaa. Kun laskeudumme HSPU: n pohjaan, pyrimme luomaan kolmijalka-asennon käsillä ja päällä. Usein näemme uudempien, vähemmän kokeneiden urheilijoiden saavuttavan pohja-asennon siten, että heidän päänsä on linjassa käsiensä kanssa tai, mikä vielä pahempaa, heidän päänsä ennen käsiään ja lähempänä jalkojaan – muodostaen ylösalaisin olevan kolmion.

hauen punnerrus antaa urheilijalle mahdollisuuden keskittyä muotoon ilman, että tarvitsee murehtia sitä ylimääräistä kuormaa.

eksentrinen HSPU

ylipäätään eksentrinen työ on oiva tapa rakentaa voimaa mihin tahansa voimistelutyyppiseen liikkeeseen-tai levytankoliikkeeseen! Eksentrisellä tarkoitetaan harjoituksen laskuvaihetta. Hspusille se tarkoittaa laskeutumista lattialle.

vaikka et pystyisi painamaan itseäsi takaisin ylös, jos pystyt alentamaan itsesi hallintaan tempolla etkä vain paaluttaisi lattiaa, voimme treenata hspu: n suorittamiseen tarvittavia lihaksia. Tärkeintä on hallinta.

toisto on tehtävä tarkoituksella. Eksentrisiä repsejä ei pidä kiirehtiä, vaan ne on valmistettava aikomus ja turvallisuus mielessä. Myös, koska lihakset eivät pysty suorittamaan liikkeen samankeskistä osaa (painamalla ylös), se asettaa paljon rasitusta näille lihaksille. Rasitus ei ole luonnostaan huono asia – se on mitä on tehtävä rakentaa lihaksia-mutta liika hyvä asia ei ole oikeastaan hyvä asia. Eksentristä työtä tulisi tehdä rajoitetusti.

Huom: näitä voi tehdä seinään päin tai pois päin.

Partial ROM HSPU to an Abmat

lopulta saavumme osittaiseen liikerataan HSPU. Se on fanien suosikki useimmille urheilijoille, koska sen avulla voit tuntea osa jengiä: ylös seinälle, ylösalaisin muiden CF ninjojen kanssa, tunne kuin kovis. Joskus urheilijoiden on kuitenkin urheilullisen kehityksensä vuoksi kelattava osittaisessa ROM-työssään, kunnes he ovat kehittäneet vahvemman perustan.

Now, that ’s not to say that this scale-down’ s its part-it-it does. Mutta jos sinulla on kolme abmats pinottu pään alle ja osittainen liikerata näyttää enemmän kyynärpää Nykiminen kuin paina, sitten meillä voi olla ongelma. Jos näin on, urheilijan täytyy ottaa askel taaksepäin ja työskennellä jonkin täyden liikeradan painamalla muodossa z-press tai hauki push-up ennen tiensä takaisin seinään.

niille urheilijoille, joilla on riittävä puristusvoima melkein tehdä todellinen deal HSPU, osittainen ROM HSPU on loistava työkalu. Syynä on se, että voimme säätää vaakaa sitä mukaa, kun urheilija kehittää voimaa tietyssä syvyydessä.

sanotaan, että urheilija kamppailee kahden abmatin kanssa. He harjoittelevat niin syvälle ja ajan myötä kahdesta abmatista tulee vitsi. Aika tehdä siitä vaikeampaa. Poistamalla yksi abmat ja jättää ne yhden abmat tai abmat metalli 5LB levy alla, prosessi alkaa uudelleen. Voit jatkaa tätä kaavaa, kunnes urheilija on tarpeeksi mukava ja vahva, jotta se pääsee lattialle asti.