3 päivää viikossa työskentelen collegepainijoiden ja miehen kanssa, me thrash that weight room! Energia on katossa, ja se on vähättelyä.

se kulttuuri, mitä oman joukkueen kanssa tapahtuu, on valtava avain heidän menestykseensä. Dialed, johdonmukainen off season koulutusohjelma on make tai break tekijä paini joukkueen menestys.

valitettavasti useimmilla joukkueilla ei ole valmentajia, jotka järjestäisivät joukkuesuunnitelman oli se sitten painissa tai vahvuudessa & ehdollistaminen. Valmentaja, joka järjestää tämän puolen painin harjoitusohjelmassa, tulee olemaan osa voittavaa joukkuetta.

minulle painijoiden treenaaminen on yksinkertaisesti parasta. Tässä syy….

he ovat niitä urheilijoita, jotka ymmärtävät kovan työn ja periksiantamattomuuden. Kyllä muutkin urheilijat ”saavat sitä”, mutta painijat ovat yleensä eri tasolla. Ja tietenkin puhun erittäin motivoituneista painijoista.

siellä on paljon painijoita sekä muita urheilijoita, jotka ovat täysin tyytyväisiä keskiarvoon. Tästä huolimatta, tämä artikkeli on paini valmentaja / Paini vanhempi / painija, joka on tulinen ja haluaa voittaa BIG time.

suurimmaksi osaksi painijat eivät innostu liikaa muotivillityksistä ja kikkailuista. He eivät kysy minulta vauhtiportaista tai ensiaskelten nopeudesta, he kysyvät avaintekijöistä, jotka ovat vuosisatojen ajan todistetusti kehittäneet voittavia urheilijoita:

• vahvempi

nopeampi

• kovempi
• rakentaa toiminnallista lihasmassaa

menestyneimmät painijat ja muut urheilijat harjoittelevat vuoden ympäri. He harjoittelevat sesongin mukaan, eivät vain sesongin ulkopuolella. Ei tarvitse olla Rakettitieteilijä ymmärtääkseen, että jos lopettaa treenaamisen kesken kauden, voimat loppuvat.

voiman menettämisellä on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus muun muassa nopeuteen, palautumiseen ja itseluottamukseen. Äskettäin podcast Tim Ferriss käsittelee tutkimuksia tehdään sprinters osoittaa positiivinen korrelaatio kuinka vahva sprinter on Trap Bar Deadlift ja hänen / hänen Juoksunopeus.

muitakin harjoituksia testattiin, mutta Trap Bar Deadlift oli paras korrelaatio, jos saat vahvempi tässä nostossa, saat nopeammin! Kuten Mark Bell sanoo, vahvuus ei ole koskaan heikkous.

tästä huolimatta haluan jakaa kanssanne yksinkertaisia voimaharjoitteluvinkkejä painijoille.

Jos sinulla on autotalliisi tai koululle pystytetty peruspainohuone, voit noudattaa näitä painin Perusvahvuusvinkkejä.

1) vanha standardi 5 x 5 toimii hyvin painijoille.

– 5 x 5 on kiinteä sekoitus voimaa ja lihasten rakentamista. Tämä ei tarkoita, että teet aina 5 x 5, mutta se on kiinteä ja käytän sitä usein, mutta ei varmasti aina.

– tykkään parittaa voimaliikkeen räjähtävään liikkeeseen, kuten hyppymuunnelmaan tai med-pallonheittoon. Tämä on kontrastimenetelmä ja painijoille se sopii erinomaisesti voiman kehittämiseen & voima.

– en aina käytä 5 x 5: tä isoissa nostoissa, se vaihtelee, mutta se on standardi, joka on aina ollut hyvä painijoille.

2) painijat rakastavat vaihtelua, mutta liika vaihtelu on alamäki.

– ylimääräinen lajike ei salli painijan seurata etenemistä ja voimasovitusta, eli saada vahvempaa & nopeammin. Joten jos olet menossa hullu vaihtamalla liikuntaa koko ajan, voit estää voimaa voittoja. Painojen nostelu on taitolaji enemmän kuin ihmiset tietävätkään.

oikean Kyykkäämisen, Deadliftin, puhdistuksen jne.oppiminen vaatii toistoa. Voima on taito.

tykkään, että painijamme seuraavat ohjelmaa 2 tai 3 viikkoa ja keskittyvät edistymiseen, pärjäämiseen paremmin kuin viikko 1. Selitän koko tämän koulutusjärjestelmän tietosanakirjassa Underground Strength.

mitä kokeneemmat painijani ovat nostossa, sitä enemmän vaihtelua he saavat. Aloittelijat ja välituotteet tarvitsevat vähemmän vaihtelua hisseissä, mutta toki sarjoja ja toistoja voi vaihdella.

3) keskittyä urheilullisuuteen.

painijoiden on oltava urheilullisia.

siksi lämmittelyyn kuuluu paljon sprinttihommia, mini-aitajuoksua, voimistelua ja jopa pelejä, kuten Ultimate-jalkapalloa tai polttopalloa.

Painohuoneen vahvimpana painijana oleminen ei ole kaiken loppu. Olen nähnyt painohuoneessa paljon vahvoja painijoita, mutta matolla he eivät pystyneet ilmaisemaan tai kääntämään voimiaan kovatasoiseksi painisuoritukseksi.

pitää olla ketterä, liikkuva ja vihamielinen.

siksi teemme paljon heitto -, hyppy -, Pikajuoksu-ja voimisteluharjoituksia.

4) on hyvä pitää vuoden aikana taukoja painista.

joko harrastat toista lajia yläasteella tai lukiossa tai vähintäänkin harrastat freestyleä ja Kreikkalaispainia.

1 asia, joka ei koskaan lopu, on harjoittelu.

aina pitää treenata.

treeneissä ei aina tarvitse olla painohuoneessa.

se voi olla Leikkikenttäpainotreeni, kuten alla olevalla videolla, tai se voi olla uintia, pyöräilyä jne.

5) harjoittelu ei lopu koskaan.

aina pitää treenata.

Toki kauden jälkeen pitää viikon vapaata ja ehkä kesällä voi pitää viikon vapaata.

muuten painija on aina töissä.

olet aina metsästämässä parantuaksesi.

jätän asian siihen.

Jos olet valmentaja, painijasi tarvitsevat sinua johtamaan heitä.

nykynuorilla ei kaikilla ole ohjausta, joten he tarvitsevat johtajuutta.

yhdessä kamppaileva joukkue vahvistuu yhdessä.

Ilmoittaudu joukkueleireille ja turnauksiin yhdessä.

Rakenna tietosi sadoilla ja sadoilla Painivoimaohjelmillamme ja vinkeillämme Underground Strength Academyn sisällä.

olin juuri hakemassa Akatemian sisältä ja kirjoitin ”minimalistista painia” ja pitkä lista treenejä ja videoita putkahti esiin.

mene perään ja omista päivä!

Live the Code 365,

–Z–

mielesi räjäyttää kaikki tieto, harjoitukset, Videot, yksityinen foorumi & lisää.