5 ravitsemusterapeutin hyväksymää ruokaa, jotka auttavat turvotukseen
me kaikki olemme kokeneet vatsan turvotuksen tavalla tai toisella. Ja vaikka natrium ja vaikeasti sulava elintarvikkeet voivat olla todennäköisin syyllisiä meidän ulkonevat tutteja, se on vaikea olla syömättä sanoi elintarvikkeet, kun ne maistuvat niin namia. Koska emme aio luopua thairuoasta tai myöhäisillan pizzasta lähiaikoina, otimme yhteyttä Alissa Rumsey MS, RD, CSCS: ään oppiaksemme, miten päästä eroon vatsan paisumisesta anti-turvotus-ruokien avulla.
meet the Expert
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, on ravitsemusterapeutti ja sertifioitu intuitiivinen syömisohjaaja. Hän on myös ravitsemusvalmennus-ja konsultointipalveluja tarjoavan Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C.: n perustaja.
vatsarauhasen pienentäminen voi olla hieman hankalaa. Vaikka Rumsey varoittaa syömästä suolaa, juomasta hiilihapotettuja juomia ja nauttimasta alkoholia, sillä kaikki edellä mainitut voivat aiheuttaa turvotusta. Hän on nopea tarjota luontaistuotteet vähentää sitä, joista jotkut sisältävät syöminen pienempiä annoksia estää liian ”täysi” tunne, välttää olkea vähentää ruoansulatuskanavan häiriöitä, ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, syöminen elintarvikkeita, jotka on todistettu vähentää vatsa paisunut. Tieteen tukemat elintarvikkeet, jotka vähentävät turvotusta, jatka lukemista.
Pineapple
Jos haluat vähentää turvotuksen merkkejä Rumsey ehdottaa, että tavoittelisi tuoretta ananasviipaletta. Tutkimusten mukaan ananaksista löytyvä entsyymi bromelaiini auttaa ruuansulatuksessa hajottamalla proteiineja ja vähentää samalla turvotuksen merkkejä.
jogurtti
kauppa
Jos haluat voittaa turvonneen jogurtin avulla, sinun on varmistettava, että syöt oikeanlaista. Rumsey suosittelee jogurttia, joka sisältää eläviä ja aktiivisia viljelmiä. Näiden erityisten probioottien on todistettu liikuttavan ruoansulatusta ja vähentävän turvotusta. Kuitenkin, jos olet laktoosi-intoleranssi, valita maidoton vaihtoehto, kuten Daiya kreikkalainen jogurtti.
proteiini
yksi monista syistä, jotka turvottavat, on vedenpidätys, sanoo Rumsey. Hyvä tapa voittaa tämä on syödä proteiinia, kuten Rumsey sanoo, Se toimii kuin luonnollinen diureetti auttaa kehoa eroon ylimääräistä vettä. Kokeile syödä proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa ja munia, jotta turvotuksen merkit vähenisivät. Ei-lihaproteiinivaihtoehtoihin kannattaa kokeilla linssejä, manteleita, kvinoaa, tempehiä, pinaattia ja tofua.
hapankaali
Shop
hapankaali eli pikkelöity kaali toimii samalla tavalla kuin jogurtti, kun on kyse vatsarauhasten pienentämisestä. Fermentoidusta kaalista saatavat probiootit voivat helpottaa tehokasta ruoansulatusta ja samalla vähentää kaasua.
banaanit
Rumsey sanoo suolan aiheuttavan vedensidontaa, joka voi aiheuttaa paisunut ja vatsatauti. Yksi keino torjua tämä on syödä banaaneja, sillä tutkimusten mukaan kaliumpitoiset hedelmät vähentävät turvotusta.
Leave a Reply