Tarvitsetko lisää kuitua elämääsi? Sen sijaan, että käyttäisit rahaa lisäravinteisiin – joista monet ovat täynnä keinotekoisia lisäaineita, ota psylliumia. Vain 1 rkl psylliumkuorta sisältää noin 5 grammaa kuitua. Ajattele sitä ravintolisänä.

Ihannetapauksessa tarvitsemme noin 25-30 grammaa kuitua päivässä, suurin osa meistä ei pääsisi edes lähelle! Joten jos taistelu on todellinen ottaen psyllium kuori päivittäin on niin yksinkertainen korjata. Se on myös helppo tapa välttää ummetus! Alla on 5 tapaa saada enemmän psylliumia sinussa.

mutta ensin, mikä on psylliumin kuori?

Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti, joka tunnetaan ehkä parhaiten paksusuolen puhdistuskyvystään. Usein kutsutaan täyteaineena kuitua, psyllium pystyy pitämään jopa 16 kertaa kuiva tilavuus vedessä!

nieltynä se laajenee muodostaen geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta sisään. Se sitten edistää helppoa, terveellistä poistamista lakaistaan jätteet pois paksusuolen nopeammin ja tehokkaammin.

verrattuna käsikauppakemikaalisiin laksatiiveihin psylliumkuori on ”ei-tapamuodostus”, jolla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että psyllium on turvallista, hyvin siedettyä ja parantaa sokeritasapainoa diabeetikoilla. Tuplaonnellinen.

alas vedellä – paljon vettä

koska psylliumkuoressa oleva kuitu imee itseensä runsaasti vettä, varmista, että juo riittävästi vettä psylliumkuorta otettaessa, jotta ruoansulatuskanavasi nesteytyy optimaalisesti. Lisää vain 1 rkl psylliumkuorta lasilliseen vettä, kookosvettä tai mehua. Helppo nakki.

sekoita se smoothieiden ravintosisältöön

lisäämällä joukkoon ruokalusikallinen psylliumia. Et edes huomaa sitä siellä, mutta kehosi kiittää sinua siitä. Kokeile näitä vihanneksia chialla ja psylliumilla.

lisää sitä kaurapuuroon

riippuen siitä, miten kaura on, sano, että teet 1 kupillisen, siinä on 10 grammaa kuitua. Lisää 1 rkl psylliumia, joka lisää noin 5 grammaa kuitua. Lisää 1 rkl chia-siemeniä ja olet kasvattanut kuitupitoisuutta vielä 5 grammaa. Siinä on yhteensä 20 grammaa kuitua, eikä Kello ole edes 10. Kuinka helppoa se oli? Tässä 5 minuutin kaurapuuro aloittaa.

Psylliumkuorella paistaminen

Psylliumkuori on suosittu leipien raaka-aine. Se on luultavasti tunnettu siitä, että se on sisällyttämistä minun New Roots Life Changing Loaf of Bread resepti. Olet kuullut siitä. Jos ei, tässä on resepti.

Raw Kitchenin perustaja Olivia Scott käyttää usein psylliumkuorta raakajuustokakkuresepteissään, sillä psylliumkuori asettaa seoksen. Teimme hänelle kookosjuustokakkua täällä, ja se on pirun hyvää.

käytä psylliumkuorta sakeuttamisaineena

Psylliumkuori on myös edullinen sidosaine. Jo puolikas teelusikallinen psylliumkuorta annosta kohti riittää sakeuttamaan suosikkireseptejäsi.

onko sellaista kuin liikaa psylliumin kuorta?

kehosi kertoo, jos käytät liikaa psylliumia. Yleensä alkaisit tuntea itsesi aika turvonneeksi. Ja jos käytät psylliumia, varmista, että juot paljon vettä!