me kaikki tiedämme, että kyykky antaa sinulle uskomattoman Pepun. Kuitenkin, tämä ei ole ainoa harjoitus, joka voi antaa sinulle suuri perse.

kyllä, miehet rakastavat nähdä mukavan Pepun kävelevän heidän ohitseen, mutta mitä olen kuullut, naisetkin rakastavat nähdä miehen, jolla on kiva Peppu.

tämän vuoksi mainittavien harjoitusten tulisi olla sellaisia, joihin sekä miehet että naiset keskittyvät, jotta takapuoli näyttää hyvältä mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

harjoitukset, joilla saat paremman Pepun kuin kyykky

seuraavat harjoitukset todella muokkaavat takapuoltasi. Kaikki ne kattavat kaikki alueet pepustasi, joten et menetä mitään.

ei ole epäilystäkään siitä, että kyykky antaa sinulle epäilemättä hyvän Pepun, nämä muut harjoitukset panevat enemmän painoa ja keskittyvät takapuoleesi. Kyykky keskittyy paljolti pakaroihin, mutta sitä voi pitää kokovartaloharjoituksena, koska kaikki painotus ei ole takapuolessa.

seuraavissa harjoituksissa kaikki painotetaan pakaroita niin, että saat haluamasi Pepun hetkessä.

Lonkkatyöntö

tämän harjoituksen avulla voit todella treenata pakaroitasi kovalla painolla. Liike pakottaa sinut joustamaan pakaroitasi, mikä saa ne toimimaan niin paljon kovemmin, kun teet sitä.

voit todella alkaa saavuttaa kuplapeppu-lookin, kun teet tämän harjoituksen johdonmukaisesti.

hienoa tässä harjoituksessa on se, että voi käyttää erilaisia painoja. Voit käyttää käsipainoja, tangoja, kuntopalloja, kahvakuulia tai olla painamatta lainkaan. Niin kauan kuin sinulla on penkki lepuuttaa yläselkä, voit tehdä tämän harjoituksen mitä tahansa.

Lonkkapidennykset/Aasinpotkut

kutsun tätä harjoitusta mieluummin aasinpotkuksi, mutta ne tunnetaan myös lonkkapidennyksinä.

Aasinpotkujen avulla voi keskittyä takapuolen toiselle puolelle kerrallaan.

nyt voi olla vaikeaa lisätä painoa tähän harjoitukseen, mutta se voidaan tehdä. Voit lisätä nilkkapainoja ja työntää itseäsi tekemällä sen tai voit käyttää smith-konetta todella työntää itseäsi.

smith-koneen käyttäminen on suosikkimenetelmäni aasin potkuihin vain siksi, että voit lisätä painoa niin paljon kuin haluat. On paljon helpompi työntää itsesi korkeammalle tasolle, kun voit lisätä painoa helpommin.

selän pidennykset

Jos sinulla on heikko alaselkä, tämä harjoitus lisää voimaa kyseisellä alueella ja samalla treenaa pakaroiden yläosaa.

saatat tuntea ison osan työstä selässäsi, mutta pakotat silti pakarasi kiristymään ja teet töitä, jotta selviät koko liikkeestä.

kuntoiluun on helppo lisätä myös painoa, koska ei tarvitse kuin tarttua painoon, oli se sitten lautanen, käsipaino jne. On tärkeää olla nykimättä tämän liikkeen läpi. Sinun täytyy tehdä yksi sileä ja tasainen liike.

Jos yrität kiihdyttää tämän harjoituksen läpi ja teet yhdenkin väärän liikkeen, loukkaat itsesi (alaselkävammoja on hyvin vaikea saada takaisin).

Deadlifts

Tämä on Olympiahissi, joka sopii kaikille. Kuten kyykky, tämä harjoitus tulee toimimaan enemmän kuin vain takapuolesi. Deadliftitkin tekevät töitä koko takapuolelle, lähinnä pakaralihaksiin.

toisin kuin selän pidennykset, deadlifts keskittyy enemmän pakaroiden alle.

kunnollisella muodolla saa tietysti parhaat tulokset. Kuten selän pidennykset, jos sinulla on mainoslomake tai yrität nykiä tiesi läpi harjoituksen, asetat itsesi vakavaan loukkaantumisriskiin.

Get the Booty You Deserve

pullean Pepun saaminen on asia, jota moni haluaa. Harjoitukset edellä ovat niitä, jotka olisi sisällytettävä workout rutiini.

en sano, että kyykkyjä pitäisi jättää huomiotta, itse asiassa kyykky pitäisi sisällyttää myös omaan rutiiniin, koska siitä on niin paljon hyötyä.

Jos kuitenkin haluat saada Pepun, jota kaikki tulevat ihailemaan, pelkkä kyykkyjen tekeminen ei sitä leikkaa.

Jos et ole sitä tyyppiä, joka haluaa käydä kuntosalilla saavuttaakseen haluamansa Pepun, kokeile 7 päivän Booty Builder-Haastettamme.