Kuka sanoo, että terveellisen syömisen pitää olla vaikeaa? Näillä 36 easy meal prep-reseptillä pääset aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle. Tarjolla on kaikkea ranskanperunoista loheen ja pannukakkuihin, paljon ideoita, jotka pitävät sinut raiteilla terveystavoitteidesi saavuttamiseksi!

meal prep-reseptit ovat kaupungin puheenaihe, kun halutaan olla terveellisiä ja ennakoivia ruokien kanssa. Seuraamalla mitä syöt ei tarvitse tarkoittaa pihistelyä maku ja suosikki ruokia. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että leikataan pienempiin annoksiin.

aterian preppaus voi auttaa siinä ja viedä hetken mielijohteesta myös arvailupelin siitä, mitä lounaaksi tai illalliseksi kannattaa tehdä. Olet vähemmän todennäköisesti tehdä pysähtyä pikaruokapaikka, jos sinulla on ateria jo odottaa sinua!

näillä 36 easy meal prep-reseptillä, jotka olen kerännyt sinulle, olet valmis lounaalle, päivälliselle ja muutamalle aamiaiselle tulevina viikkoina. Toinen idea etukäteen valmistautumiseen on suunnitella pakasteruokia. Nämä ovat hyviä tehdä kerran, ateria valmistaa ne myöhempää käyttöä varten ja vetää yksi kerrallaan, kun olet valmis siihen.

helpoin tapa syödä terveellisemmin on suunnitella etukäteen; kaikilla näillä upeilla ateriaresepteillä et koskaan kyllästy!

36 Easy Meal Prep-reseptiä

• Ginger Soy Glased Chicken Bowls
• Honey Sriracha Glased Meatballs
• Baked Lime Chicken Bowls
• Spiralised Pad Thai Meal Prep Bowls
• Overnight Oats Five Ways
• General Tso ’ s Chicken
• DIY Starbucks Protein Bistro Box
• Coconut Mango Chicken Bowls

mitä aterian valmistaminen tarkoittaa?

Ateriavalmiste on kerran tai kaksi viikossa valmistettava suuri ateriaerä, joka kestää 4-5 päivää. Ateria prep on hyvä tapa säästää aikaa, koska kokki vain muutaman kerran viikossa eikä ruoanlaitto joka ikinen päivä. Se on myös hyvä tapa syödä terveellisemmin – sinun on paljon vähemmän todennäköisesti osuma pikaruokaa ajaa läpi, jos sinulla on ateria valmiina mennä jääkaapissa. Voit myös säästää rahaa, koska ruoanlaitto irtotavarana on yleensä halvempaa, ja se on paljon halvempaa kuin menossa ravintolaan lounaalle.

• ateria Prep Mantelijauholettuja
• terveellisiä makkara-ja Kasviskulhoja
• ateria Prep Bolognese Kesäkurpitsanuudeleilla
• mausteiset kana-ja Bataattikulhot

ee etukäteen AamiaiskulhotPakaste-Aamiaisburritot

• kreikkalaiset Kanakulhot

Aamiaismunamuffinit

• naudanliha-ja Parsakaalikulhot

H2>Mistä voin ostaa ruoanvalmistusastioita?

tykkään käyttää uudelleenkäytettäviä muoviastioita, kuten kuvissa näkyy. Ne ovat kevyitä, edullisia ja niissä on runsaasti ruokaa. Ostan näitä ateriavalmisteita Amazonista. Tykkään käyttää myös neliskanttisia muovisia tupperware-tyylisiä astioita, joita myydään useimmissa ruokakaupoissa lähellä muovipusseja ja muovikelmua.

• italialaiset Kanamaljat

Teriyaki-kana-ja parsakaali

• Sitruunapaahtoinen lohi bataatin kanssa
• Deli-tyylinen Proteiinilaatikko
• kana-riisi-ja Parsakaalikulhot
• Falafel-Hummus-ja Salaattilaatikot
• possun Carnitas-kulhot

Ateriavalmisteiset Proteiinivohvelit

kuinka kauan voin säilyttää aterioita jääkaapissa?

suunnittelen yleensä valmistelevani 3-4 päivän aterioita aterian valmisteluistuntojen aikana riippuen käyttämästäni proteiinista. Jos käytän mereneläviä, en koskaan mene yli 3 päivää, ja joskus vain tehdä 2 päivän arvoinen. Broileria ja naudanlihaa valmistelen 3-4 päivää kerrallaan. Pidän tietyt ainesosat, kuten kastikkeet erillään, kunnes olen valmis syömään, jotta ruoka ei pääse vetistymään jääkaappiin.

• Ateriavalmisteiset salaatit
• Ateriavalmisteiset Burrito-kulhot (resepti alla!)
• Buffalon Kanapurkkisalaatit
• Ateriavalmisteet ja dipit
• thaimaalaiset Maapähkinäkanapurkkivalmisteet
• Aasialaiset Kanapuuron Ruukkusalaatit
• kanasalaatin Mason-purkit
• Honey BBQ-Lohikulhot
• paahdetut kana-ja Kasvispurkkikulhot

voiko ateriavalmisteita pakastaa?

jotkut ateriavalmisteet pakastuvat paremmin kuin toiset. Proteiinit, kuten kana, kalkkuna ja naudanliha, kestävät hyvin pakastamisen. Tyypillisesti tärkkelys kuten pasta eivät kestä hyvin pakastimessa, koska ne ovat pehmeitä sulatettaessa. Riisi ja peruna ovat hyviä ehdokkaita pakastimeen. Monia kasviksia voi pakastaa, mutta runsaasti vettä sisältävät kasvikset, kuten kesäkurpitsa ja salaatti, eivät jäädy hyvin.

miten valmistaa ateriavalmisteisia burrito-kulhoja

ensimmäinen askel näiden burrito-kulhojen valmistamiseen on kanan marinointi. Kana marinoidaan limemehun, oliiviöljyn ja mausteiden seoksessa, jonka jälkeen se grillataan täydelliseksi. Jos et halua sytyttää grilliä, voit kypsentää tämän kanan sisällä grillipannulla tai tavallisessa paistinpannussa. Kana on yhdistetty korianteri-limettiriisiin, mustapapuihin, maissiin ja tuoreeseen salsaan, jolloin syntyy upea ateria, joka maistuu siltä kuin se olisi tullut ravintolasta.

nämä ateriavalmisteiset burrito-kulhot ovat hyvin muokattavissa. Voit lisätä täytteitä, kuten juustoa, silputtua salaattia, smetanaa tai guacamolea juuri ennen tarjoilua. Voit myös vaihtaa riisin kvinoaan tai korvata ruskean riisin valkoisen riisin sijaan. Joskus lisään myös kuullotettuja kasviksia, kuten paprikaa ja sipulia. Taivas on rajana!

aterian Prep Burrito Bowl-Video

Print Pin

5 26 äänestyksestä

Ateriavalmiste Burritoastiat

nämä ateriavalmiste burritoastiat täytetään grillattua marinoitua kanaa, korianteri-limettiriisiä, mustapapuja ja tuoretta salsaa. Se on helppo ja terveellinen ateria prep resepti idea, joka on nopea koota ja maistuu herkulliselta!

Kurssilounas

Cuisine Mexican

Keyword burrito bowls, meal prep recipes

valmistusaika 30 minuuttia

keittoaika 20 minuuttia

kokonaisaika 50 minuuttia

annosta 4

kalorit 418kcal

tekijä Sara Welch

ainekset

kanalle:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• 2 tl chilijauhetta

korianterikalkkiriisille:

• 3 kuppia keitettyä riisinruskeaa tai valkoista, tai voit käyttää kvinoaa
• 1/3 kupin hienonnetut korianterinlehdet
• 1 limetin mehu
• suolaa ja pippuria maun mukaan

jäljellä olevat burritokulhon ainekset:

• 1 15 unssin tölkitetyt mustapavut valutettuina ja huuhdeltuina
• 1 kupillinen jäädytetyistä tai säilötyistä maissinjyvistä sulatettuja
• 1 kuppi tuoretta salsaa

ohjeet

• valmista marinadi, kaada limettimehu, oliiviöljy ja vesi isoon suljettavaan pussiin. Lisää valkosipuli, hunaja, suola, kumina, savustettu paprika, sipulijauhe ja chilijauhe.
• Seal bag and shake to combine. Lisää broileri marinadipussiin, sinetöi ja laita jääkaappiin marinoitumaan vähintään 30 minuutiksi tai enintään 8 tunniksi.
• kuumenna grilli, grillipannu tai paistinpannu keskilämmöllä. Lisää broileri ja kypsennä 5-6 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes se on kypsää.
• pilko keitetty kana pureman kokoisiksi paloiksi.
• laita riisi tai kvinoa isoon kulhoon; lisää korianteri, limettimehu sekä suola ja pippuri maun mukaan; heitä riisin tasaiseksi päällystämiseksi.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg