aika kardioon! Mitä vaihtoehtoja sinulla on? Katsotaanpa… Juoksumatto, elliptinen, pyörä, askelmylly. Kaikki jalat! Olisipa parempi kokovartalovaihtoehto. NO, on! Soutaja on saanut liian pitkään vähemmän rakkautta kuin muut vaihtoehdot.

miksi soutaa? Sen lisäksi, että se auttaa parantamaan kardiovaskulaarista hoitoa, se toimii myös yhdeksässä suuressa lihasryhmässä: kvadit, hamstringit, pakaralihakset, ojentajat, olkapäät, ylä-ja alaselkä, hauikset ja lats. Lyhyesti sanottuna se ei jätä vain jalkoja tyhjiksi. Vauhtipyörän luoma vastus luo koko kehon push-pull-vaikutuksen, joka auttaa parantamaan sekä lihasvoimaa että kestävyyttä.

sen lisäksi, että soutu on tehokasta, se on myös matalatehoinen, joten se sopii hyvin lähes kenelle tahansa iästä tai aiemmista vammoista riippumatta. Joten hyppää pyörän selästä ja laita juoksusi jäihin tarkistaaksesi nämä treenit Alex Silver-Faganilta, valmentajalta CITYROW ’ ssa NYC: ssä. Jokainen sekoittaa soutu intervallit classic body weight liikkeet, jotka jättävät sinut vahvempi, kevyempi, ja varmasti sweatier!

rivi, röyhtäys, rivi

Jos tavoitteena on rasvan menetys, polttamiesi kaloreiden määrän maksimointi on avainasemassa. Vaikka että” kaloreita palanut ” ticker koneessa ei kerro koko tarinaa, se on hyvä tapa seurata edistymistä ja mitata välein. ”Voimakas treeni, joka johtaa merkittävään energiantuotantoon ja polttaa kaloreita paitsi rivin aikana, myös sen jälkeen, on paras vaihtoehto painonpudotukseen”, sanoo Silver-Fagan. ”On hienoa seurata kaloreita, mutta älä sekoita näytön numeroa kehon polttamiin kaloreihin. Tässä treenissä tuo numero on vasta hauskuuden alku!”

yhdistämällä soutaminen ja kehonpainoharjoitukset kuten burpees, poltat itse asiassa enemmän kaloreita samalla kun saat jumalattoman kokovartalotreenin. Lisäksi lisätty lajike auttaa torjumaan tylsyyttä. Ei katsella minuuttia rasti kun teet tämän harjoituksen!

• 10 sekuntia (tai 2 kaloria)
• 20 sekuntia (tai 4 kaloria)
• 30 sekuntia (tai 6 kaloria)
• 40 sekuntia (tai 8 kaloria)
• 50 sekuntia (tai 10 kaloria)
• 60 sekuntia (tai 12 kaloria)
• 70 sekuntia (tai 14 kaloria)
• 80 sekuntia (tai 16 kaloria)
• 90 sekuntia (tai 18 kaloria)
• 100 sekuntia (tai 20 kaloria)

BodyFit

6,99 dollaria/kk

• 2 500+ asiantuntijan luomia yksittäisiä treenivideoita
• yksityiskohtaiset treeniohjeet
• Step-by-step-treenivinkit
• treenaaminen salilla tai kotona
• pääsy Treenisuunnitelmiin
• access to Bodyfit app
• store-Alennukset

tilaa

on jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Sign In

What comes with BodyFit?

• Ohjevideot

älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• miten-kuvia

Katso valtava harjoituskuvakirjastomme ja katso tarkasti, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sille mahdollisuuden.

• Step-by-Step-ohjeet

Lue nopeasti läpi askelohjeet, joilla varmistat, että teet jokaisen treenin oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.

Huomaa: tämä muunnos on kaikkea muuta kuin tarkka. Kokeneet soutajat saattavat tarvita vähemmän aikaa soutaakseen ilmoitettuja kaloreita, ja uudet soutajat saattavat tarvita enemmän.

Soutumatkaportaat

Silver-Faganin mukaan, jos pystyt soutamaan 1000 metriä alle 4 minuutissa, olet soutava rokkari. Mutta vain heittäytyminen tuohon numeroon kerta toisensa jälkeen ei ole välttämättä paras tapa päästä sinne. Kokeile sen sijaan pyramidityylistä treeniä, jonka hän on suunnitellut tehostamaan soutumatkaasi ja samalla hajottamaan sitä kehonpainoliikkeillä.

voit vapaasti korvata kyykkyjen, lungien ja punnerrusten muut kehonpainoharjoitukset, mutta varmista, että lyöt vielä sekä ylä-että alavartaloasi yhdistelmäliikkeillä.

Bodyfit

$6.99/kk

• 2 500+ expert-created single workouts
• 3 500+ how-to workout videos
• yksityiskohtaiset treeniohjeet
• Step-by-step-treenivinkit
• Harjoittelu salilla tai kotona
• pääsy Treenisuunnitelmiin

ääsy Bodyfit-sovellukseen

tilaa

jo on a Bodybuilding.com tili BodyFit? Sign In

What comes with BodyFit?

• Ohjevideot

älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• miten-kuvia

Katso valtava harjoituskuvakirjastomme ja katso tarkasti, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sille mahdollisuuden.

• Step-by-Step-ohjeet

Lue nopeasti läpi askelohjeet, joilla varmistat, että teet jokaisen treenin oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.

10 minuutin Kokovartaloharjoitukset

kaksi ensimmäistä treeniä painottuivat kaloreihin ja matkaan. Tässä on kyse ajasta-uuvuttava minuutti kerrallaan!

Soutu sopii mainiosti intervalliharjoittelurutiiniksi, mutta älä tyydy vain selviämään joka minuutista. ”Mahtava testi soudulle on katsoa, pystyykö soutamaan 300 metriä 60 sekunnissa”, Silver-Fagan kertoo. ”Et ehkä pysty tekemään sitä ensimmäisellä yrittämällä, mutta ponnistele jatkuvasti sen hyväksi.”

joka kerta, kun teet tämän treenin, huomaa, kuinka paljon soudat parhaana minuuttinasi, joka on todennäköisesti myös ensimmäinen. Aseta sitten tavoitteeksi voittaa se! Tämä harjoitus voi kestää vain noin 10 minuuttia, mutta se on erittäin intensiivinen 10 minuuttia, joka ajan myötä auttaa sinua parantamaan 60 sekunnin välein suorituskykyä.

BodyFit

6,99 dollaria/kk

• 2 500+ Expert-created single workouts
• 3 500+ How-to workout videos
• yksityiskohtaiset treeniohjeet
• step-by-step-treenivinkit
• harjoittelu salilla tai kotona
• pääsy treenisuunnitelmiin

ääsy Bodyfit appiin

• kaupan Alennukset

tilaa
p>on jo Bodybuilding.com tili BodyFit? Sign In

What comes with BodyFit?

• Ohjevideot

älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• miten-kuvia

Katso valtava harjoituskuvakirjastomme ja katso tarkasti, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin annat sille mahdollisuuden.

• Step-by-Step-ohjeet

Lue nopeasti läpi askelohjeet, joilla varmistat, että teet jokaisen treenin oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.