käsittelimme tuoreessa blogikirjoituksessaan keuhkoahtaumatautia (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) sairastavien läheisten kahta parasta hengitystekniikkaa. Vaikka hallittu hengitys yhdistettynä tehokkaaseen hengitysteiden puhdistumaan voi auttaa sinua hallitsemaan yksittäisiä oireita ja löytämään helpotusta toistuviin hengitystieinfektioihin, liikunnan sisällyttäminen rutiiniisi voi myös parantaa hengittämistäsi ja tuntemustasi. KEUHKOAHTAUMATAUTISÄÄTIÖ mainitsee, että ” liikunta ei voi kääntää keuhkosairauksia, mutta se voi kääntää de-conditioningin ja parantaa elämänlaatua.”1

kuten kaikissa liikuntalajeissa, sinun kannattaa ensin neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään seuraavista KEUHKOAHTAUMATAUTIHARJOITUKSISTA.

Mitä ovat keuhkojen kuntoutusharjoitukset?

American Lung Associationin mukaan keuhkojen kuntoutusohjelmat on suunniteltu auttamaan kroonista keuhkosairautta, kuten keuhkoahtaumatautia, sairastavia potilaita vahvistamaan keuhkojaan ja lihaksiaan hapen virtauksen parantamiseksi, mikä vähentää hengenahdistusta liikunnan aikana.2 annettuna sairaanhoitajan, lääkärin tai rekisteröidyn Hengitysterapeutin (RRT) avustuksella keuhkojen kuntoutusharjoitukset auttavat myös oppimaan lisää keuhkoistasi ja hengitystoiminnoistasi, joten sinulla on paremmat valmiudet hallita tilaasi ja käsitellä liikuntaa ilman hengästymistä.

lääkärin määräämät KEUHKOAHTAUMATAUTIHARJOITUKSET, kuten keuhkokuntoutus, annetaan tyypillisesti rasitustoleranssitestin tulosten perusteella. Terveydenhuollon tarjoaja voi olla voit suorittaa sarjan fyysistä kestävyyttä toimintaa (esim kävely juoksumatolla tai ratsastus kuntopyörä) tarkasti mitata sykettä ja hapen virtausta ennen suunnittelet hoitosuunnitelma.3

parhaat KEUHKOAHTAUMATAUTIHARJOITUKSET kotona

vaikka keuhkoahtaumatauti saattaa aiheuttaa väsyneemmän ja väsyneemmän olon koko päivän ajan, keskimäärin 30 minuutin liikunta vähintään kolmena päivänä viikossa voi lisätä energiaa, vähentää stressiä ja masennusta ja parantaa keuhkojen ilmankiertoa. 4

KEUHKOAHTAUMATAUTISÄÄTIÖN mukaan KEUHKOAHTAUMAPOTILAILLE on olemassa kolme tehokasta harjoitusta: 1) lämmittely ja venyttely, 2) kestävyysharjoittelu ja 3) lihasten vahvistaminen.5

verryttely & venyttely: Jokainen urheilija kertoo, että ennen kuin aloitat liikuntaa, onko se kävely, vaellus, lenkkeily tai uinti, sinun täytyy ensin keskittyä hengitys ja lämmittää lihaksia välttää vammoja. Keuhko-instituutti suosittelee venyttelemään seuraavia kehon avainalueita päivittäin 6:

• sivut: yritä taivuttaa kehosi toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle.
• kaula: käännä varovasti päätäsi puolelta toiselle.
• reidet: vedä toinen nilkka takanasi ylös ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Lisätukea, aseta toinen käsi seinää vasten tasapainoa.
• alaselkä: istuessasi lattialla ojenna jalkasi ja kurkota varovasti niitä kohti pitäen 30 sekuntia.

Kestävyysharjoittelu: keuhkoahtaumatauti ja liikunta ovat yhteydessä keuhkojen ja kestävyyden vahvistamiseen, joten voit jatkaa esiintymistä ja nauttia liikunnasta, kuten lastenlasten kanssa leikkimisestä, läheisen kanssa kävelystä ja ystävien kanssa viettämisestä. American Lung Institute suosittelee seuraavia aerobisia/kestävyysharjoituksia viikkorutiini7:

• kävely
• Uinti
• Pyöräily

lihasten vahvistaminen: keuhkoahtaumaharjoitukset, jotka auttavat parantamaan lihas -, käsi-silmä-koordinaatiota ja tasapainoa, voivat parantaa yleistä terveydentilaa ja pitää ala-ja ylävartalon vahvana. COPD Foundation suosittelee käyttämään seuraavia kuntolaitteita vahvistamaan lihaksia:

• vapaat painot
• vastusnauhat tai kaapelit
• painolaitteet

Lue lisää Keuhkoahtaumastasi

elätkö keuhkoahtaumatautia tai päällekkäisyys bronchiectasis ja keuhkoahtaumatauti oireita, pysyä yhteydessä uuteen tutkimukseen ja hengitysteiden puhdistuma vinkkejä on tärkeää löytää helpotusta oireita ja elää hyvin. Jos haluat lisätietoja hengitystien puhdistumisen eduista korkean taajuuden rintakehän värähtelyn (hfcwo) avulla, tutustu verkkosivustollamme kliinisiin tutkimuksiin, videoihin ja muihin online-resursseihin siitä, miten voit hallita oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi.

1. COPD-säätiö. ”Liikunta keuhkoahtaumatautia sairastavalle.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. ”Keuhkojen kuntoutuksen perusteet.”Retrieved from https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. COPD Foundation. ”Liikunta keuhkoahtaumatautia sairastavalle.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. ”KEUHKOAHTAUMATREENI & Aktiivisuusohjeet.”Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. ”Liikunta keuhkoahtaumatautia sairastavalle.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. ”3 osaa, jotka voivat auttaa keuhkoahtaumatautia.”Retrieved from https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. the American Lung Association. ”Liikunta ja keuhkoahtaumatauti.”Retrieved from https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html