vuorotyöntekijät

15% Yhdysvaltain kokoaikaisesta työvoimasta tekee työvuoroja tyypillisen 9-5 päivän työvuorolistan ulkopuolella. Näillä työntekijöillä on suurentunut riski uupumukseen ja vuorotyön häiriöihin. (sleepfoundation.org)

lisäksi suuri osa näistä työntekijöistä työskentelee turvallisuusherkillä toimialoilla, kuten kuljetuksessa, rakentamisessa, terveydenhuollossa, yleishyödyllisissä palveluissa, kaivostoiminnassa, ilmailussa, maataloudessa, teollisuudessa jne. Jos uupumus ja vuorotyöhäiriöt jätetään hoitamatta, ne voivat aiheuttaa vakavia turvallisuusuhkia ja heikentää näiden työntekijöiden tuottavuutta ja suorituskykyä.

mikä on vuorotyön häiriö?

vuorotyön häiriö on krooninen unihäiriö, joka johtuu normaalin unirytmin ja työntekijän luonnollisen vuorokausirytmin häiriintymisestä. Siitä seuraa usein ongelmia nukahtamisessa ja nukahtamisessa kotona tai hereillä ja virkeänä pysymisessä töissä.

seuraavat ovat Sleep Foundationin mukaan yleisiä vuorotyön häiriön oireita:

• liiallinen uneliaisuus työssä
• kyvyttömyys nukkua tarvittaessa, kuten nukahtamisvaikeudet, nukahtamisvaikeudet tai vaikeus herätä
• keskittymisvaikeudet tai virkeänä pysyminen
• energian puute
• ärtyneisyys

masennus

• ongelmat ihmissuhteissa

miten vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat työsuoritukseen yövuorolaiset

vuorotyön häiriön oireilla, erityisesti valppauden vaikeudella ja liiallisella uneliaisuudella, on erittäin kielteisiä vaikutuksia työturvallisuudesta ja-tuottavuudesta. Univajeisilla työntekijöillä on taipumus tehdä enemmän virheitä, ottaa enemmän sairauslomia, tulla huonotuulisiksi, ja he kärsivät usein tilapäisistä tai pysyvistä terveysongelmista (Bates). Seuraavassa on tutkimustuloksia, jotka osoittavat vuorotyön ja vuorokausirytmin häiriöiden vaikutuksen työtapaturmiin, virheisiin ja tuottavuuteen.

yövuorotyön ja vuorokausirytmin häiriöiden aiheuttamat työtapaturmat:

• Työtapaturmat tapahtuvat pääasiassa yövuorojen aikana. (Ackerstedt, Wright, 2009)
• yhden ajoneuvon kuorma-auto-onnettomuudet tapahtuvat useimmiten yövuorossa. (NTSB)
• 30-40% kaikista Yhdysvaltain kuorma-auto-onnettomuuksista johtuu väsymyksestä. (NTSB)
• autonvalmistuksessa onnettomuusriski kasvoi yövuorossa 30-50 prosenttia. (Smith, Folkard, Poole)
• kuolemaan johtaneita työtapaturmia oli enemmän yövuorolaisilla. (Akerstedt, et al)

yövuorotyön ja vuorokausirytmin häiriöiden aiheuttamat työpaikkavirheet:

• mittareiden lukemat kaasulaitoksella olivat korkeimmillaan yövuorossa 20 vuotta kestäneessä tutkimuksessa. (Bjerner, Holm, Swensson)
• Tšernobylin ydinvoimalaonnettomuus johtui inhimillisestä virheestä, joka liittyi yövuoroihin ja töiden aikatauluttamiseen. (Mitler, et al).
• vuorottelevissa yövuoroissa hoitajille sattui kaksi kertaa todennäköisemmin tapaturma tai virhe. (Gold, et al)
• harjoittelijoiden pidennettyjen työvuorojen vähentäminen vähensi huomiokatkoksia yövuoroissa. (Mitler, et al)

Yövuorotyön ja vuorokausirytmin häiriöiden aiheuttama työntekijöiden tuottavuuden heikkeneminen:

• yövuorotyön aiheuttama univaje aiheutti merkittävää työntekijöiden tuottavuuden laskua. (Vidacek, et al)
• puhelinoperaattorit yhdistivät puhelut huomattavasti hitaammin yövuorojen aikana. (Browne)
• tekstiilitehtaassa pyörivien lankojen nopeus laski yövuoroissa. (Wojtczak-Jaroszowa)

mitä työntekijät voivat tehdä vähentääkseen väsymyksen ja vuorotyön häiriön riskiä?

vuorotyön ja vuorokausirytmin häiriöiden kielteiset vaikutukset työtapaturmiin, tuottavuuden heikkenemiseen ja virheiden lisääntymiseen tunnetaan hyvin. Vuorotyö ja yövuorot ovat kuitenkin edelleen olennainen osa yhteiskuntaamme ja talouttamme.

mitä työntekijät siis voivat tehdä minimoidakseen vuorotyön vaikutukset omaan terveyteensä ja hyvinvointiinsa?

tässä vinkkejä, joita voit jakaa yövuorolaisille:

1. Vältä vaihtamasta vuoroja tai muuttamalla aikataulua liian usein.
2. Nuku riittävästi ennen töihin menoa ja ota yövuorojen aikana torkut, jos se on sallittua.
3. Saa luvan mukaan pysyä hereillä töissä, sytyttää kirkkaita valoja, kuunnella musiikkia, keskustella työntekijöiden kanssa ja välttää pitkäveteisiä tehtäviä aamuneljän aikoihin, jolloin useimmat yövuorolaiset ovat vähiten valppaina.
4. Käytä nukkuessasi raskaita verhoja, silmänaamaria ja nappikuulokkeita valon ja melun vähentämiseksi.
5. Vältä kuluttamasta liikaa sokeria yövuoroissa, jotta et kolaroi ennen työvuoron päättymistä.
6. Irrota puhelimet, ovikellot jne. unen häiriintymisen välttämiseksi.
7. Älä juo alkoholia tai tupakoi ennen nukkumaanmenoa, koska ne häiritsevät laadukkaan unen saamista.
8. Vältä television katselua tai puhelimen katsomista ennen nukkumaanmenoa.
9. Vältä valoaltistusta yövuorosta palatessa käyttämällä aurinkolaseja.
10. Älä juo kofeiinia tai liiku yövuoron loppupuolella, sillä ne voivat viivästyttää unta kotiin päästyäsi.
11. Pidä sama aikataulu vapaapäivinä ja anna itsellesi muutama päivä aikaa sopeutua uuteen unirytmiin ennen töihin menoa.

mitä työnantajat voivat tehdä vähentääkseen Väsymysriskiä yövuoroissa?

yritykset luottavat yövuorolaisten turvalliseen ja tuottavaan suoritukseen. Vaikka monet työnantajat tuntevat väsyneiden yövuorolaisten työpaikoille tuomat riskit, heidän on vaikea hallita näitä riskejä ylittämättä ammattirajoja tai loukkaamatta työntekijöiden yksityisyyttä.

Tässä muutamia vinkkejä väsymysriskin ja vuorokausirytmin häiriöiden vähentämiseksi työntekijöillä olematta invasiivisia tai kurittavia:

12. Aikatauluta työntekijät strategisesti väsymysriskin vähentämiseksi ja ota käyttöön vastatoimia väsymispesäkkeiden aikana. Työvuoroarvion saat täältä.

13. Pidä työntekijöiden aikataulut johdonmukaisina ja ennustettavina, jotta työntekijöiden ei tarvitse jatkuvasti muuttaa unirytmiään.

14. Vältä ylitöiden tai tuplavuorojen aikatauluttamista.

15. Rajoita peräkkäisiä yövuoroja.

16. Anna yövuorolaisten pitää usein taukoja päiväunien, nesteytyksen, välipalan tai liikunnan antamiseksi vireystilan lisäämiseksi.

17. Määritä alueet ja ajat yövuorolaisille päiväunille.

18. Käytä musiikkia tai ympäristön melua torjumaan väsymystä yövuoroissa.

19. Asenna kirkkaat valot pitämään yövuorolaiset valppaina.

20. Valista yövuorolaisia väsymyksen vastatoimiin, löydät täältä.

21. Usein seulotaan yövuorolaisia uniapnean ja muiden uneen liittyvien häiriöiden varalta.

22. Kannustetaan yövuorolaisia saamaan säännöllisiä fyysisiä kokeita vuorokausirytmin häiriöiden terveysvaikutusten tunnistamiseksi ja hallitsemiseksi.

23. Valvo ja hallitse yövuorolaisten vireystilaa alertmeter® – sovelluksella, joka on 60 sekunnin vireystestimme. Lue lisää täältä.

ennakoiva turvallisuus toimii yritysten kanssa turvallisuuden ja tuottavuuden parantamiseksi vähentämällä väsymyksestä ja heikentymisestä johtuvia riskejä. Jos haluat lisätietoja väsymyksen hallintatyökaluistamme, työvuoron aikataulutusarvioinneista tai vireystestauksesta, ajoittaa demo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869429/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319918#3.-Watch-your-diet

https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-magazine/1116/pages/how-hr-can-help-sleepy-shift-workers.aspx

https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/shiftwrk.html

https://www.medscape.com/viewarticle/834583

What are cognitive abilities and skills, and can we boost them?

https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/symptoms

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904525/#R128

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1037617/?page=2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2517096/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1694075/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2517096/

https://psycnet.apa.org/record/1949-05803-001

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3628351/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904525/#R123

https://www.ntsb.gov/safety/safety-studies/Documents/SS9502.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7934499/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140138608967271