As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

”Move more.”

” syö vähemmän.”

”kokeile tätä pilleriä.”

”Lue tämä laihdutuskirja.”

ja varma: läskinlasku ja seksikkään, laihan vartalon saavuttaminen alkaa siitä, että nousee takapuolesta, liikkuu enemmän, treenaa ja laskee hitaasti donitsin ammottavasta mummusta.

mutta kun se tulee menettää rasvaa nopeasti, pysyä silputtu, rippedm ja pehmentänyt ympäri vuoden, ja saada kehon paino haluat—ilman kaksi-päivässä liikuntaa ja on nälkä koko ajan-on voimakas strategioita, jotka lentävät tutkan alla: strategioita, jotka menevät pidemmälle rasvaa tappio.

otetaan esimerkiksi virheellinen käsitys siitä, että vaikka mitä tapahtuisi, olet aina jumissa sen rasvasolujen määrän kanssa, jonka olet rakentanut aiemmin elämässäsi. Tämä yleisesti hyväksytty oppi kunto-ja ruokavalio alalla sanelee, että jos olet joskus ollut ylipaino tai bittiä ei-toivottuja rasvakudoksen vyötäröllä, lonkat, ja peppu, niin rasvasolujen näillä alueilla ei koskaan todella kadota, vaan sen sijaan yksinkertaisesti kutistua. Nämä rasvasolut sitten piilottaa, odottaa siivet seuraavan kerran sotkea ja syödä muutaman liian monta puree pihvi tai ylimääräinen kauha jäätelöä—jolloin nämä ruoka kalorit ovat tuomittuja päätyä saada työnnetään suoraan innokkaasti odottavat rasvasolut—mikä on jatkuva ylämäkeen taistelu pullistuma.

mutta tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Tajusin tämän, kun haastattelin tohtori Cate Shanahania podcastissani. Toht. Shanahan selitti, että jos karkottaa vain yhden erityisen pahamaineisen biologisen muuttujan, joka on läsnä useimmissa länsimaista ruokavaliota noudattavissa ihmisissä, voi itse asiassa saada rasvasolut paitsi kuolemaan, myös muuntumaan muiksi fysiologisesti hyödyllisiksi kudoksiksi, kuten lihassoluiksi, kantasoluiksi ja hermosoluiksi. Mikä tämä muuttuja on?

kyse ei ole ylimääräisistä kaloreista. Se ei ole suklaata. Laihdutuskirjojen tekijöiden harmiksi se ei ole gluteenia. Se ei ole vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen tai runsashiilihydraattinen, vähärasvainen ruokavalio.

se on tulehdus.

That ’ s right: tulehdus-erityisesti altistumisesta toksiinia kuormittavaan ympäristöön, lämmitettyjen ja härskien kasviöljyjen kulutuksesta ja stressaavasta elämäntavasta yhdistettynä liian vähäiseen uneen – voi tehdä rasvasoluista vastustuskykyisiä kuolemiselle ja vastustuskykyisiä muuttumaan muihin kudoksiin, erityisesti koska ylimääräinen tulehdus luo ylimääräistä insuliinia, ja insuliini on hormoni, joka on vastuussa kaloreiden lapioimisesta rasvakudokseen. Joten saavuttaa pysyvä rasvaa tappio, ratkaisu on yksinkertainen: sammuttaa tulehdus.

my fellow Quick And Dirty Tips podcast ”The Nutrition Diva” on aiemmin syventynyt joihinkin voimakkaimmista ruokavalion strategioista tulehduksen vähentämiseksi, joten muista tarkistaa hänen monet jaksot aiheesta. Muita käytännön menetelmiä ja hyödyllisiä resursseja alentaa tulehdusta, alentaa insuliinia, ja tappaa rasvasoluja tai muuntaa rasvasoluja, ovat:

– sellaisten öljyjen välttäminen, jotka altistuvat suurille määrille lämpöä, painetta tai muita hapettumisen muotoja, mukaan lukien canolaöljyn, auringonkukkaöljyn, safloriöljyn härskit muodot ja useimmat pakatut elintarvikkeet, jotka tuottavat rapean tunteen, mukaan lukien niin sanotut ”terveelliset” öljyllä päällystetyt jälkisekoitukset sekä ”terveelliset” pähkinävoiteet ja kaupan ulkopuoliset välipalat (vihje): donitsit, perunalastut ja ranskalaiset perunat ovat kolme pahamaineisinta ruokapohjaista syyllistä, jotka ylläpitävät kehoa jatkuvassa tulehdustilassa)

-kiinnittäen huomiota Sao Paolon yliopistossa vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen tuloksiin, joka kertoi jotain nimeltä ”Tulehdustekijäluokitus”, joka ennustaa tarkasti ruoan tulehdusreaktioita ihmisillä. Kaavioita, jotka listaavat sekä tulehdusta ja anti-inflammatorinen potentiaali lähes kaikki ruoka löytyy osoitteesta ”InflammationFactor.com”. Esimerkiksi, ehdotuksia, että sivusto sisältää rajoittaa kahvia, alkoholia, korkea fruktoosi maissi siirappi ja vehnä, ja sen sijaan syödä valitsemalla elintarvikkeita, kuten lehtikaali, raaka siemenet ja pähkinät, kookos ja avokado.

-se, että syvien univaiheiden aikana, erityisesti kello 2-6 välillä, kehon sisälämpötila laskee, hermosto korjaantuu ja palautuu ja solutulehdus ”puhdistuu”, joten jos kamppailet läpi päivän ruokahalun ja laihdutuskestävyyden kanssa, on yleensä syypää huonoon uneen liittyvään tulehdukseen.

-tunnistaa ja vähentää altistumista ylijalostetuille ja puhdistetuille elintarvikkeille, kemiallisille lisäaineille, antibiooteille ja lääkkeille, torjunta-aineille, rikkakasvien torjunta-aineille, klooratulle vedelle, keinotekoisille makeutusaineille tai mille tahansa muulle, jota voidaan pitää niin ”luonnottomana”, että se aiheuttaa suuria tulehdusmääriä. Lisätietoja siitä, miten se tehdään, valmis minun artikkeli ”miten Detox Your Home”.joten mitkä ovat joitakin muita voimakkaita tapoja tappaa rasvasoluja?

sivuja