olen ollut kuntosalirotta 26 vuotta. Olen tehnyt kaiken ja kun olen nyt nelikymppinen ja otan rennommin, mikään ei ole pitänyt minua hyvässä kunnossa kuin painojen nostelu.

vaikka käytän koneita sekä vapaita painoja, voi yhdellä levytangolla ja painoilla treenata jokaisen kehonosan oikein hyvin. Itse asiassa vasta hiljattain aloin harrastaa tehopesuja. En ole koskaan ollut suuri voimanostajatyyppi, mutta muutama viikko sitten tein hartiahoitoja ja ajattelin kokeilla tehopesuja.

tunsin sen varmasti seuraavana päivänä olkapäissäni, loukuissani, selässäni ja jaloissani. Se on uskomaton kokovartalonkohotus, jota teen edelleen viikoittain. Pidän siitä enemmän kuin kyykky tai deadlifts, koska en kuormita niin paljon painoa, mutta se vaatii suurta vaivaa pumpata 8-12 toistoa.

Jos olet kokoamassa kotikuntosalia ja haluat saada hyvän käsityksen käytettävissä olevista eri levytangoista, tässä on loistava lista 16 erilaisesta levytangosta, joita voit saada.

Vakiotanko

vakiotanko on vain a suora ja useimmissa tapauksissa teräspaalu, ja jos olet joskus käynyt kaupallisella kuntosalilla tai kuntosalilla koulussa, olet varmasti nähnyt sellaisen.

ne ovat tyypillisesti seitsemän jalkaa pitkiä, jäykkiä ja alle 45 kiloa painavia. Teräksen sileät osat keskeytetään uritetuilla tai uritetuilla lohkoilla, joita on yleensä molemmissa päissä ja keskellä. Keskimmäiset urat ovat, mihin asetat kädet pitoa varten, ja ulompien osien nyöritetyt osat ovat painoja varten. Molemmille puolille tulee pieni lovi, joka estää painoja liukumasta keskelle.

Standarditangot ovat suoria ja niissä on hyvin vähän antoa, joten ne eivät taivu, ellei niitä painota erittäin alas. Vaikka niitä ei ole rakennettu mihinkään tiettyyn käyttöön, niitä voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, mukaan lukien penkkipunnerrus, kyykky, deadlift ja overhead press. Vakiopalkkia käyttävät eritasoiset painonnostajat, mutta kun vahvistut ja sukellat erilaisiin harjoituksiin, saatat tarvita erikoisempaa tankoa.

Olympic Bars

olympiatangot ovat erikoisia tangolajeja, jotka muistuttavat vakiotankoa, mutta niissä on joitakin pieniä variaatioita. Niiden suunnittelun tarkoituksena on tukea painonnoston vaatimuksia olympiaurheilijoiden samalla parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Olympiatangot on suunniteltu siten, että niissä on suurempi ruoska tai pomppu, jossa yleensä käytetään erityistä terästä. Tästä syystä niitä käytetään enimmäkseen tiettyihin harjoituksiin, kuten sieppaukseen ja puhtaaseen ja jerkiin. Olympiatankojen knurling on yleensä tasaisempi kuin muiden tankojen, ja tämä johtuu siitä, että urheilijat, jotka käyttävät näitä tankoja tekevät nopeita liikkeitä, ja liika ote voi olla kivulias käsissä.

lisäksi Olympiatankojen päät ovat paljon paksumpia kuin tavalliset levytangot, joten on käytettävä erityispainoja.

Trap tai Hex Bar

ansa tanko, toisin kuin kaksi edellistä, on nelisivuinen tanko, joka on puolisuunnikkaan muotoinen. Kun käytät sitä, seisot sen sisällä ja nostat kädet sivuilla. Trap-levytankoa käyttävät harjoitukset ovat tyypillisesti jalkavetoisempia. Ansa levytanko, kädet pidetään neutraalimmassa asennossa,ja se on yleensä helpompi tarttua. Painopisteesi muuttuu, kun käytät trap bar, mutta tavalla, joka tekee nosto vähemmän stressiä nivelet. Muotonsa vuoksi trap bar ei ole kovin monipuolinen.

Turvakyykky

Source: Titan Fitness

Turvakyykkytangot ovat tangoja, jotka on suunnattu erityisesti aloittelijoille tai rentoille nostajille. Tangossa on olkatoppaukset, jotka on kiinnitetty tankoon, mutta jotka lepäävät olkapäilläsi, jotta asiat olisivat mukavampia. Normaalisti tarttuisit itse tankoon vakauden vuoksi, mutta turvakaarella tartut kiinni kahteen käsivarteen, jotka ulottuvat pehmustepalasta ulospäin.

turvakaari on kivempi olkapäillä, mutta se muuttaa myös kyykkyjen dynamiikkaa ja saattaa treenata eri lihaksia intensiivisemmin. Nämä ovat mukavia, aloittelijaystävällisiä baareja, joilla voi totutella kyykkyyn ennen kuin siirryt paljaaseen baariin.

kallistetut tangot

lähde: Ader Fitness

kääntöpuolella, kallistetut tangot ovat kokeneemmille nostajille. Niitä kutsutaan myös kaaritangoiksi, koska ne ovat hankalasti muotoiltuja. Vakiotangoissa tanko on suora ja painot hartioiden tasolla, mutta kallistetulla tangolla tilanne on toinen. Vaikka itse tanko lepää vielä olkapäilläsi, se kaartuu alaspäin, ja painot ovat todellisuudessa linjassa vyötärösi kanssa.

tämä epätavallinen muoto muuttaa kyykkyjen mekaniikkaa ja kuormittaa takaketjua enemmän. Lisäksi painot yleensä heiluvat, ja tämä pakottaa sinut paljon tiukempaan kyykkyyn, minkä vuoksi näitä tankoja suositellaan kokeneemmille nostajille.

Jos haluat ostaa viistotangon, löydät sen täältä.

Sveitsiläinen Baari

lähde: Titan Fitness

Sveitsiläinen baari on toinen neutraalimman otteen antava tankotyyppi, ja sitä kutsutaan joskus jalkapallotangoksi. Sitä käytetään lähinnä puristamiseen, soutamiseen ja muihin käsivarsi-ja ylävartaloharjoituksiin. Muoto on samanlainen kuin trap bar, mutta erona on, että et seiso keskellä näitä.

nostajat käyttävät sveitsiläisiä patukoita, koska ne sopivat erinomaisesti käsivarsien harjoitteluun ja vähentävät hartioiden rasitusta sekä lievittävät ranteen rasitusta. Kaulukset voivat olla paksuja tai ohuita, mutta ne ovat pieniä, joten niihin ei mahdu tonnin painoa.

EZ Curl Bar

lähde: XMark Fitness

EZ curl bar on erityisesti käsivarsien harjoitteluun käytettävä Tango. Ne ovat kevyempiä ja pienempiä kuin useimmat muut tangot, ja niitä kutsutaan kiharapalkiksi, koska niitä käytetään lähinnä hauiskiharoihin. Rima näyttää Aallolta, jonka keskellä on polveileva alue. Suoriin tankoihin verrattuna kiharatanko on helpompi ranteissa.

EZ curl-patukoiden hinta vaihtelee, ja niissä on sekä vakiohihat että Olympiatyyliset hihat, kuten tässä.

Deadlift Bar

lähde: Rogue Fitness

deadlift-levytanko on lähes identtinen tavallisen levytangon kanssa, mutta siitä on yleensä pieniä variaatioita. Esimerkiksi deadlift-levytangoissa on yleensä enemmän ruoskaa, mikä tekee siitä ihanteellisemman nopeisiin nostoihin ylös lattiasta. Niissä saattaa olla myös syvempi knurling, sillä Pitovoima on hieman tärkeämpää, kun kyseessä on deadlifts. Pienistä vaihteluista huolimatta ne ovat yleensä kalliimpia kuin perinteiset baarit.

yksi parhaista paikoista ostaa levytankoja on hyvämaineiselta kuntokeskukselta tai nostoasiantuntijalta, ja Täältä löydät deadlift-tangot.

Voimanosto Bar

Source: XMark Fitness

Voimanostotangot ovat hyvin samanlaisia kuin Olympiatangot siinä, että ne ovat suoria paksuine päineen. Ne kuitenkin vaihtelevat hieman, koska niitä käytetään eri tavalla. Vaikka Olympic baareja on hieman flex heille, voimanosto baareja on rakennettu jäykempi, ja ne on myös rakennettu olla vahvempi, koska ne täytyy pitää paljon painoa. Hyvät voimanostotangot on taottu laadukkaammalla teräksellä, joten ne yleensä kestävät pidempään.

muita merkittäviä eroja ovat pitomerkit. Olympiatankojen pitomerkit ovat enemmän tai vähemmän paikkamerkkejä, mutta voimanostotankoja käytetään kilpailuissa, ja kahvat ovat usein ohuempia, jotta kilpailijat säilyttävät lailliset käsiasennot.

Log Barbell

satunnaiset nostajat eivät välttämättä tunne tukitankoa, koska sitä käytetään tyypillisesti vain äärimmäisiin nostoihin, kuten mitä strongman-kilpailuissa on. Tukitanko on suora tanko, mutta akselin ympärillä on tukin muotoinen metallinen sylinteri, ja sylinterissä on kaksi aukkoa nostajan käsille. On myös tärkeää huomata kahvat ovat kohtisuorassa tankoon. Se on erittäin iso, raskas-duty baari, joka on varattu lähinnä ammattilaisille ja niille, jotka voivat nostaa tonnin painoa. Log levytangot mahtuu yli 1200 kiloa. Jotkut Kuivaajat tekevät tukitangot oikeista hirristä ja käyttävät niitä harjoitteluun.

Tsunamibaari

lähde: Gopher Performance

Tsunamibaari on pitkälle erikoistunut levytanko, ja maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi tsunamitangolla pitää olla taitoa. Tanko on suunniteltu lisäämään voimaa ja voimaa sekä lihasten supistumisnopeutta, ja baarin, Tsunami-baarin, tekijät tarjoavat perusteellisia selityksiä tuotteensa takana olevasta tieteestä.

Tämä on värähtelevä joustava levytanko, joka tulee useita joustavuustasoja, painoja ja kahvat. Tanko taipuu ja joustaa koko liikkeesi ajan, ja suurin määrä joustavuutta esiintyy sekä hissin ylä-että alaosassa. Tämä levytanko luo värähteleviä aaltoja eri kohdissa koko harjoituksen, ja näiden sanotaan parantavan voimaa ja voimaa harjoittamalla lihaksia ainutlaatuisilla tavoilla.

Earthquake or Bamboo Bar

lähde: Serious Steel Fitness

bambubaari on bambupohjainen tanko, joka on tehty korostamaan tankojen vakautta. Ne luovat niin sanottua värähtelevää kineettistä energiaa (OKE), jonka oletetaan lisäävän lihasten vakauttamista. Koska ne ovat bambu-pohjainen heillä on joitakin flex heille, mutta ne ovat myös erittäin kestäviä ja mahtuu jopa 300 kiloa. Joskus maanjäristystankoja ja bambutankoja käytetään vaihdettavina termeinä, mutta maanjäristystankoihin voi mahtua enemmän painoa.

Maanjäristyspuomit eivät absorboi tärinää, joten tärinä voimistuu, ja sen seurauksena tanko saattaa täristä kuin maanjäristys. Joissakin maanjäristys-tai bambutangoissa voi olla perinteisiä painoja, kun taas toisissa on kaulukset, joissa on rakoja, jotka on suunniteltu nauhoille. Tässä skenaariossa painot roikkuvat nauhoista.

Akselitanko

lähde: Titan Fitness

akselitanko on toinen strongman-kilpailijoiden suosima tanko. Se on suora levytanko, joka on paksumpi vaihtoehto standardin levytanko. Tankoa käytetään pääasiassa akselinpuhdistus-ja prässiharjoituksissa kilpailuissa, mutta tangon paksuus pakottaa nostajat keskittymään enemmän pitoonsa. Koska tanko on paksumpi, erityisen pienillä käsillä tai huonoilla otteilla varustetuilla nostajilla voi olla vaikeuksia käyttää niitä. Vastaavasti levytangon paksuus myös rakentaa pitovoimaa nopeammin kuin perinteiset levytangot.

Fringe Sport myy akselitankoja, ja ne löytyvät täältä.

Freak Bar

lähde: Westside Barbell

Tämä on patenttia hakeva, levyllinen tanko, jolla on hyvin ainutlaatuinen ominaisuus. Vaikka tanko on suora ja normaalin näköinen, tangossa on jouset, joiden avulla nostajat voivat säätää otettaan koko noston ajan liu ’ uttamalla jousta edestakaisin.

tarkoituksena on lisätä ylävartalon voimaa antamalla nostajalle suurempi kontrolli tankojen vakaudesta. Tangon sanotaan olevan hyvä vahvistamaan ylävartalon sidekudosta, lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Sitä käytetään useimmiten painamalla, deadlifting, ja shrugs, mutta Jouset voi voit luoda enemmän mielenkiintoisia muunnelmia näistä liikuntaa.

Buffalo Bow Bar

baarin loi mies nimeltä Chris Duffin, joka on arvostettu voimanostaja. Tanko on kaareva ja suunniteltu sekä kyykky-että puristusharjoituksiin. Ideana on, että kaareva tanko vähentää selkään, hartioihin ja hauiksiin kohdistuvaa rasitusta liikkeiden aikana, ja se voi olla mukavampi myös ranteissa. Koska baari on kaareva, sen on oltava erittäin kestävä, ja baari ei ole vain kestävä, mutta se on yksi vahvemmista baareista, ja luojat väittävät, että baari mahtuu jopa 2000 kiloa.

Kiharatanko

kiharatanko on lyhyempi kuin täysi levytanko. Ne tulevat EZ (kaareva) lajike tai suora palkki. Tämä on esimerkki suorasta kiharatangosta. Niitä saa vaihdettavilla levypainoilla tai kiinteillä painoilla.

Levytankojen ominaisuudet ja osat

ruoska

levytangon ”ruoska” on tangon pompusta käytetty termi. Jotkut levytangot ovat hyvin jäykkiä ja niissä on vähän ruoskaa, kun taas toiset on suunniteltu nimenomaan hieman pomppimaan. Pomppu tapahtuu tyypillisesti toiston lopussa, mutta nostaja pysyy paikallaan. Toisin sanoen ruoska on se, mitä tapahtuu, kun nostaja pysähtyy kulkemaan suuntaan, mutta tangon vauhti pakottaa sen jatkamaan.

tietyissä harjoituksissa auttaa se, että tangossa on vähän enemmän ruoskaa. Esimerkiksi puhtaita ja nykiviä nostoja tekevät nostajat voivat käyttää pomppua edukseen. He pompottavat tankoa pois rinnastaan, ja liikemäärä auttaa heitä työntämään tankoa ylöspäin ”jerk” – asentoon.

kaksi asiaa, jotka iskevät ruoskaan eniten, ovat materiaali, josta tanko on tehty, ja itse tangon paksuus. Joissakin tapauksissa painojen paksuus voi vaikuttaa myös ruoskaan.

hihat

levytangon hihat ovat levytangon päitä, joihin painot laitetaan. Monissa levytangoissa hihat pyörivät aluslevyllä tai laakerijärjestelmällä, ja on erityisiä etuja, että levytanko voi pyöriä. Syy siihen, että hihat täytyy pystyä pyörimään, on se, että nostimien täytyy päästä nopeasti tangon alle sieppausliikkeen aikana, ja spin auttaa heitä tekemään sen ilman, että heidän tarvitsee muuttaa käden asentoa.

Olympialaisten nostokilpailuissa käytetään hyviä pyörähdyksiä sisältäviä tankoja, mutta joissakin voimanostokisoissa on myös pyörähdystä. Joko Laakerit tai holkit mahdollistavat spin, mutta Laakerit tarjoavat nopeampi ja tasaisempi spin, joten niitä käytetään tyypillisesti kilpailuun.

lujuus

Levytankolujuus jaetaan kahteen eri mittaukseen: myötölujuus ja vetolujuus. Myötölujuus on painon määrä, joka tarvitaan tangon pysyvään taipumiseen ja muodonmuutokseen. Tangot taipuvat luonnollisesti, mutta tietyssä vaiheessa ne eivät voi palata alkuperäiseen muotoonsa. Joten myötölujuus on olennaisesti se, kuinka paljon painoa tanko voi pitää ilman, että se muuttuu epämuodostuneeksi.

vetolujuus taas on suurin paino, jonka tanko voi pitää ennen kuin se napsahtaa, enemmän tai vähemmän. Tämä on levytangon murtumispiste, ja se mitataan PSI: ssä. High-end levytangot on PSI luokitus jopa 215000 PSI.

Kantavuus

Kantavuus kertoo vähemmän painosta ja enemmän tankoon mahtuvien painojen määrästä, ja se määräytyy sekä Hihan pituuden että painojen leveyden mukaan. Tämän vuoksi kilpailupainot ovat yleensä erityisen ohuita, tai ehkä levytankojen hihat ovat erityisen pitkät. Tämä johtuu siitä, että kilpailunostajilla on paljon suurempi kuormitustarve.

Keski-Knurling

levytangon knurling on rakenteeltaan poikkeava levytangon alue, joka koostuu yleensä viistosti tankoon leikatuista urista. Tanko muodostaa timanttisia muotoja, jotka kaivautuvat ihoon paremman otteen saamiseksi. Aggressiivisin knurling löytyy tyypillisesti deadlift levytangot tai levytangot, joissa ote vika on todennäköisimmin. Knurling vaikuttaa siihen, kuinka kapeasti tangosta saa pidettyä kiinni, joten mitä pidemmälle knurlingissa tullaan, sitä kapeampi ote voi olla.

monilla levytangoilla knurling-täplät erotetaan toisistaan sileillä täplillä, mutta muilla levytangoilla on keskitangot. Keski-knurlingin sanotaan estävän tankoa liukumasta pois selästäsi kyykkyjen aikana, ja jotkut Keski-knurlingit ovat leveämpiä, jotta ne mahtuisivat suuremmille vartaloille. Kaikki treenit eivät kuitenkaan vaadi keskivartaloa, ja se saattaa jopa aiheuttaa jonkin verran vahinkoa niskaasi.

viimeistely

useimmat levytangot ovat joko paljasta terästä tai niissä on sinkki-tai kromipinta. Chrome päättyy tulevat sekä satiini ja kiillotettu vaihtoehtoja. Levytangon viimeistely vaikuttaa siihen, miltä levytanko näyttää, mutta mikä tärkeintä, se vaikuttaa siihen, miltä levytanko tuntuu. Vaikka paljaissa terästangoissa on mukava pito ja luonnollinen tuntuma, ne ovat alttiimpia ruostumaan.

on myös mustia oksiditankoja, jotka ovat paremmin suojattuja, ja sinkkipinnoitteet suojaavat levytankoa entisestään. Sinkki saattaa kuitenkin menettää kiiltävyytensä nopeasti, kun taas kromipinnoitteet pyrkivät säilyttämään laatunsa pisimpään. Vain pitää mielessä, että jotkut pinnat voivat tuntua liukkaalta, ja tämä ei ehkä ole mitä haluat levytanko.