on aika astua pois ” peililihasten treenaamisesta.”

tiedät, että veistetty ydin, beefed-up selkä ja amped-up käsivarret saavat sinut näyttämään hyvältä T-paidassa, mutta sinulta puuttuu joitakin valtavia voittoja pelkästään treenaamalla lihaksia vyötäröstä ylöspäin. Ratkaisu on yksinkertainen: lisää nämä syöksy muunnelmia workout kuuri. Sen lisäksi, että täytät kanankoipesi, syöksyt tekevät sinusta paremman urheilijan.

”pakaroiden treenaaminen antaa lisää vauhtia ja räjähtävää voimaa”, sanoo Simon King, personal trainer ja lontoolaisen Cre8 Fitnessin omistaja. Kaiken kaikkiaan yksipuoliset harjoitukset ovat erinomainen tapa parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Ja King lisää: ”yhdistelmäharjoitukset, kuten syöksylaskut, saavat aikaan valtavan aineenvaihdunnallisen vasteen, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita.”

Jos olet valmis luodinkestävään kroppaasi, vähentämään loukkaantumisriskiä vahvojen pakaroiden, laihojen hamstringien ja jäntevien pohkeiden lisäpalkinnolla, niin aloitetaan 13 parhaan lungevariaation avulla.

ennen kuin aloitat mitään lungevaihtelua listallamme, käy läpi tämä harjoitusta edeltävä tarkistuslista:

• valmistele kehosi liikkumiseen mobilisaation ja kunnon lämmittelyn avulla
• aja kantapäittesi läpi maksimaalisesti värvätäksesi pakarasi
• pidä lanteesi linjassa suojaamaan polvipoikkeamia
• pidä pääsi paikallaan koko jokaisen harjoituksen ajan

Jos olet aloittelija, aloittaa yksinkertainen staattinen syöksy tai kävely syöksy, keskittyen laatuun kunkin rep. aloita 3 sarjaa 10 toistoa kunkin jalka. Kun olet tullut pätevämpi, ajatella haastaa kehon mahdollisimman paljon, lisäämällä määrä reps ja sarjaa, jopa työskentelee kohti 10 sarjaa 10 reps kehittyneempiä käyttää kuten takana jalka koholla lunge tilalla käsipainot kussakin kädessä.

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!