Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, tiedä, ettet ole yksin. American Heart Associationin mukaan lähes puolella amerikkalaisista aikuisista on todella korkea verenpaine, mutta he eivät tiedä sitä, koska useimmiten selviä oireita ei ole paljon. Jos sinulla on korkea verenpaine ja se jätetään hoitamatta, verenkiertoelimistö voi olla vakavasti vaurioitunut ja se voi johtaa muihin vakaviin asioihin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

on asioita, joita voi tehdä verenpaineen hallitsemiseksi, ja se alkaa syömistään ruoista. Paras mahdollisuutesi? Vältä pahimpia ruokia, jotka pahentavat verenpainettasi. Kokosimme listan 13 pahimmasta verenpainelääkkeestä, – jotta voit poistaa syylliset ruokavaliostasi lopullisesti. Sen sijaan varastoida terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta! Ja samalla kun pyrit tekemään terveellisempiä elämänmuutoksia, katso, mitä kehollesi tapahtuu, kun juot smoothien joka päivä.

siellä on tonnia todisteita siellä, että korkea natriumin saanti liittyy suurempi riski kehittää korkea verenpaine. Perunalastut ovat lopullinen (epäterveellistä!) suolainen välipala, ja jos huomaat syöväsi perunalastuja säännöllisesti, päädyt itse katastrofiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin yhteys perunalastujen syömisen ja sydänsairauksien lisääntymisen välillä.

kysymys siitä kananuudelikeiton säilykeversiosta? Siinä on myös paljon natriumia. Campbell ’ s Creamy Chicken Noodle, esimerkiksi conatins 790 milligrammaa natriumia yksi annos. Yhdessä kokonaisessa tölkissä-jonka me kaikki tiedämme olevan helppo syödä yhdellä istumalla-on 1720 milligrammaa natriumia. Pidä mielessäsi, että Yhdysvaltain Sydänliitto suosittelee enintään 2300 milligrammaa päivässä, ja useimpien aikuisten toiveissa on päästä kohti ihannerajaa, joka on enintään 1500 milligrammaa päivässä.

ikävä sanoa, mutta pizza on toinen ruoka, joka ei auta sydäntä tai verenpainetta. Siinä ei ole vain tonneittain natriumia, vaan se on myös pakattu tyydyttyneeseen rasvaan. Tarvitsetko lisää todisteita? Tsekkaa Amerikan epäterveellisimmät pizzat.

kultaiseen täydellisyyteen paistetut padat saattavat maistua hyviltä, mutta ne ovat huono uutinen verenpaineellesi. Ne täynnä rasvaa ja suolaa, joka voi johtaa vatsa rasvaa, ja jos sinulla on enemmän rasvaa, joka on tallennettu teidän midsection, verenpaine, verensokeri, ja kolesteroli ovat kaikki menossa päätyä korkea samoin. Harvard Medical Schoolin tutkijat tarkastelivat jopa yli 187 000 miestä ja naista kolmessa tutkimuksessa ja havaitsivat, että niillä, jotka söivät neljä tai enemmän annosta viikossa ranskalaisia perunoita, oli 17% suurempi riski saada korkea verenpaine.

ei ole mikään salaisuus, että limsa ei ole koskaan ihanteellinen juoma, mutta jos tarvitset toisen syyn yrittää lopettaa Coca-Cola-tapasi, olkoon tämä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka joivat päivittäin enemmän kuin yhden limsan tai muun sokeroidun juoman, oli korkeampi verenpaine, mikä asetti heidät suurempaan sydän-ja verisuoniongelmien riskiin. Se on vain yksi pelottavista sivuvaikutuksista, kun juo liikaa limua!

Deli Meats

deli lihat ovat usein täynnä natriumia ja ne sisältävät usein säilöntäainetta natriumnitraattia. Nitraatit ovat itse asiassa yhteydessä mahdolliseen sydänsairauksien riskiin. Sinun kannattaisi jättää väliin ne muhkeat, lihapakatut voileivät!

ja kuten sitä edeltäneet herkkulihat, myös pekoni ei kelpaa samoista syistä. Siinäkin on tonneittain natriumia, jonka tiedämme lisäävän verenpainetta, ja se sisältää ärsyttäviä nitraatteja.

Jos satut kaatamaan itsellesi muutaman drinkin joka ilta rentoutuaksesi, kannattaa tätä stressinpoistoa harkita uudelleen. AHA suosittelee rajoittamaan alkoholinkäyttöä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi, sillä liiallinen alkoholin nauttiminen voi todellakin nostaa paineita.

et ehkä edes tajua tätä suosikkikaupasta ostetusta salaatinkastikkeestasi, mutta on hyvin mahdollista, että löydät yhden yllättävän ainesosan: korkean fruktoosin maissisiirapin. Jos ruokavaliosi on täynnä sokeria, mukaan lukien HFC-yhdisteet, sinulla on suurempi riski lihavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen.

itse asiassa Erään tutkimuksen mukaan lisätyn sokerin korkeat fruktoosipitoisuudet saattavat lisätä riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Joten jos paineesi ei ole jo niin alhainen kuin haluaisit sen olevan, voit kuvitella, että enemmän makeaa ainetta elintarvikkeissa, joita et edes tajua, vain pahentaa asioita sinulle.

Jos kaipaat lisää hyödyllisiä vinkkejä, muista ilmoittautua uutiskirjeemme tilaajaksi, jotta saat päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!

FDA suosittelee, että sinun pitäisi kuluttaa alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista lisättyä sokeria. On hyvin mahdollista, että moni kuluttaa joka päivä enemmän, ja jos satut turvautumaan donitsiin tai muuhun rakkaaseen leivottuun hyvään aamiaiseksi ja jälkiruoaksi, olet vaaravyöhykkeellä. Kaikki tämä lisätty sokeri ei ole suuri sydämen terveydelle ja yksi tutkimus totesi, että lisääntynyt kulutus lisättyjä sokereita voi liittyä haitallisia sydän-terveyteen liittyviä tekijöitä, kuten korkea verenpaine.

Kiinalainen Noutoruoka

tiedämme, että tämä on ruoka, jota et toivonut joutuvasi tälle listalle. Valitettavasti Kiinalainen Noutoruoka on usein täynnä mojova määrä sokeria, rasvoja ja suolaa, jotka kaikki voivat nostaa korkean verenpaineen riskiä.

Pikaruoka

kannattaa pumpata tauot ennen autokaistalle menoa, jos on jo ennestään korkea verenpaine. Näissä hampurilaisissa, kanaleivissä ja muissa kaloripommeissa on liikaa rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa löytyi jopa näyttöä siitä, että pikaruuan syönti nostaa suoraan verenpainetta. Joten ne viikoittaiset matkat McDonald ’ siin on lopetettava heti!

pakastetut illalliset

pakasteateriat ovat nopeita ja helppoja, mikä sopii hyvin niihin päiviin, jolloin ei ole hirveästi aikaa sutia jotain keittiössä. Valitettavasti monet näistä aterioista ovat täynnä natriumia. Esimerkiksi banketin Salisburyn Pihviateriassa on 1 340 milligrammaa natriumia ja 11 grammaa sokeria. On helppo nähdä, miten näiden syöminen usein voi pahentaa paineita. Pysy kaukana!