näinä päivinä villitysdieetit pulpahtavat esiin suunnilleen yhtä usein kuin Rock-Instagram-postaukset: vaikka edellinen ei ole läheskään yhtä eeppinen kuin jälkimmäinen, molemmat ovat hulvattoman yleisiä.

mutta tässä on ammattilaisen vinkki: jatkuva vaihtaminen uusiin crash-dieetteihin saattaa vain jättää voimaan pahoin ja turhauttaa. Syöminen on tapa kuin mikä tahansa muu, joten valitse ravitsemussuunnitelma oikeasta syystä—nimittäin, koska se on tukenut tutkimusta ja osoittautunut toimivaksi turvallisesti—ja pidä siitä kiinni.

onneksi netistä ei tarvitse trollata löytääkseen henkilökohtaisen suunnitelman, joka sopii omaan elämäntyyliin ja toimii tavoitteiden eteen. (Tosin suosittelemme Dwayne Johnsonin seuraamista Instagram-palvelussa. Hän on siisti.)

U. S. News & World Report arvioi uudessa analyysissään 38 suosituinta ruokavaliota ja listasi niistä merkittävimmät. Alla olemme korostaneet kunkin kategorian kärkikolmikkoa sekä niiden tavoitteita, etuja ja haittoja. Lue lista läpi, jos Uudenvuodenlupauksesi oli saada vyötärölinjasi (ja terveytesi) kuntoon, ja katso alkuperäisestä raportista kategorioiden ja huippuruokavalioiden täydellinen alasajo.

parhaat nopeat LAIHDUTUSRUOKAVALIOT

1. Painonvartijoiden dieetti (sidottu ensin HMR: llä)
tavoite: laihduttaa 2 kiloa viikossa.
plussat: ateriasuunnitelma on joustava, tukiryhmään pääsee, eikä ole kovia rajoja sille, mitä saa ja ei saa syödä. Sinun yksinkertaisesti valita kaikkein ravitsemuksellisesti tiheä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut kattavamman pidempään. (eli aterioissasi on vähemmän kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria ja enemmän proteiinia.)
miinukset: se voi saada hieman tyyris, ja laskeminen ateriapisteitä on tylsää.

2. Health Management Resources (HMR)
the goal: Drop 1 to 2 pounds per week for a average of 23 pounds over the first 12 weeks; keeping the weight off is a heart priority.
plussat: tämän ruokavalion ydin on ateriankorvike, jonka sanotaan auttavan ihmisiä leikkaamaan 3x niin paljon painoa kuin perinteiseen ruokavalioon verrattuna. Sinulla on vähäkalorisia pirtelöitä, aterioita, ravintopatukoita, monigrain-kuumia muroja sekä hedelmiä ja vihanneksia muiden aterioiden ja välipalojen sijasta. Saat myös ruokaa ensimmäisten 3 viikon ajan pudottaaksesi painoa mahdollisimman nopeasti; sitten siirryt toiseen vaiheeseen, jossa ruokavalio on vähemmän jäsennelty ja saat ruokaa kuukausittain sekä viikoittaisia puhelinvalmennuksia.
miinukset: ensimmäisessä vaiheessa voi olla vaikea noudattaa. Se on hieman kallista, varsinkin jos et ole tottunut ostamaan hedelmiä ja vihanneksia irtotavarana. Alkuperäinen 3 viikon HMR starter kit maksaa $271 ja 2 viikon uudelleenjärjestely kit maksaa $185.

3. Bigger Loser-dieetti
tavoite: laihduttaa ja ehkäistä tai kääntää sairauksia.
plussat: 6 viikon ohjelma voi saada sinut syömään säännöllisesti aterioita, jotka ovat täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyväviljaa. Sinun keskittyä osan valvonta, ruoka journaling, ja neuvotaan treenata täydentää ruokavaliota.
miinukset: Kalorirajoituksesta voi olla vaikea pitäytyä pitkällä aikavälillä. Älä oleta sinulla on niin äärimmäinen muodonmuutos kuin TV-kilpailijat tekivät; heillä oli vaiheittainen opastus asiantuntijoilta… ja kamera, joka tarkkaili heidän jokaista liikettään (ja puremaansa).

parhaat laihduttajat

1. Painonvartijoiden dieetti (sidottu ensin Volumetricsin kanssa)

2. Volumetrics-dieetti
tavoite: pudottaa 1-2 kiloa viikossa.
plussat: Penn Staten yliopiston ravitsemustieteen professorin luoma Volumetrics on enemmän lähestymistapa terveelliseen syömiseen kuin kurinalainen ruokavalio. Opit tunnistamaan ja priorisoimaan matalan tiheyden elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita, mutta suuri määrä (ajattele: porkkanat) auttaa sinua pysymään täynnä. Se on myös edullinen, koska et ole ostamassa kirjaa, ohjelmaa tai erityisiä ainesosia. Et tunne nälkää etkä nälkää.
miinukset: This might be easily to stray from because you have more freedom.

3. Jenny Craig Diet
the goal: leikkaa 2 kiloa viikossa tarkoituksenaan pitää kaikki pois.
plussat: oikein Annostellut valmiiksi pakatut ateriat vievät arvailut mennessään. Ne on personoitu sinulle, samoin liikuntasuunnitelma. Saat myös henkilökohtaisen konsultin, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena tavoitteidesi täyttämiseen.
miinukset: you ’ re dropping some cash on this plan: 99 dollaria ilmoittautua, vähintään 20 dollaria kuukaudessa ”Jenny All Access” – ohjelma, ja 15-23 dollaria päivässä ruokaa.

parhaat kaupalliset DIEETTISUUNNITELMAT

1. Painonvartijoiden dieetti (sidottu ensin Mayo Clinicin kanssa)

2. Mayo Clinic Diet
the goal: polta 6-10 kiloa 2 viikossa, sitten laihduta 1-2 kiloa viikossa, kunnes osut tavoitepainoosi.
plussat: sopeuttaaksesi ruokailutottumuksiasi seuraat Mayo Clinicin ruokapyramidia ja Mayo Clinicin Dieettikirjaa, joka selkeästi kirjoittaa, mitä huonoja ruokatottumuksia pitää rikkoa ja millä korvata ne. Et laske kaloreita tai karsi ruokaryhmiä; lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia.
miinukset: monen laihduttajan mielestä ” Lose it!”vaihe vaikea, koska se on rajoittava; mutta se kestää vain 2 viikkoa.

3. Jenny Craig Diet

BEST DIEETS for HEALTHY EATING + BEST DIEETS OVERALL (top 3 are sided)

DASH Diet
the goal: the Dietary Approaches to Stop Hypertension eating plan does what its name vihjaa: auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja kannustaa painonpudotukseen.
plussat: se on suoraviivaista. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita; syö vähemmän punaista lihaa, suolaa ja runsaasti kaloreita/sokeria sisältäviä makeisia. Lisäksi National Heart, Lung, and Blood Institute tarjoaa ilmaisia oppaita.
miinukset: et ehkä laihduta niin paljon kuin muissa suunnitelmissa, koska se on enemmän katettu parantaa terveyttä (ei välttämättä huono asia).

Välimeren ruokavalio
tavoite: sulattaa rasvaa ja välttää kroonisia sairauksia, kuten syöpää ja diabetesta.
plussat: siipikarjan, kananmunien, juuston ja jogurtin voi silti nauttia kohtuudella; syödä makeisia ja punaista lihaa erikoistilaisuuksissa; nauti punaviiniä hedelmiesi, kasvisten, täysjyväviljojen, papujen, pähkinöiden, palkokasvien, oliiviöljyn ja merenelävien kanssa. Ruokavalion taustalta löytyy runsaasti tutkimusta.
miinukset: sinun on oltava vastuussa kalorinkulutuksen selvittämisestä laihtuaksesi tai säilyttääksesi painosi, sekä treeneistäsi.

MIND-dieetti
tavoite: torjua Alzheimerin tauti.
plussat: tämä on sekoitus Dashia ja välimerellistä ruokavaliota, joten saat runsaasti terveyshyötyjä, erityisesti aivopuoliskollesi. Syöt aivoterveyden kannalta optimaalisia ruokia.
Cons: Varsinaista suunnitelmaa ei ole, ja reseptien löytäminen voi olla vaikeaa.

paras kasvipohjainen ruokavalio

1. Välimeren ruokavalio

2. Flexitarian Diet
the goal: Cut fat and live longer with optimal health.
plussat: sanotaan, että ”flexitarians” (notkeat kasvissyöjät) painavat 15 prosenttia vähemmän kuin lihansyöjät, elävät lähes 4 vuotta pidempään ja voivat väistää sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää.
miinukset:If you ’ re hell-bent on beef, this might be difficult to take to. Kokkaat myös paljon itse.

3. Ornish Diet
the goal: Laihtua, sekä kääntää / estää diabetes, alentaa verenpainetta ja kolesterolia, ja estää/hoitaa eturauhasen tai rintasyövän
plussat: voit valita elintarvikkeet 5 spektrissä useimmista (ryhmä 1) vähiten (ryhmä 5) terveellistä—erehtyy enemmän puolella kaikkein ravitsevia. Näillä ryhmillä voit valita, miten haluat täyttää ruokakärrysi.
miinukset: voit viettää hieman enemmän valitsemalla terveellisempiä valintoja; ja se voi olla vaikea pitää kiinni, jos yrität kääntää jotain sydänsairaus.

helpoimmat dieetit noudattaa

1. Välimeren ruokavalio (sidottu Painonvartijoiden ruokavalioon ja mielen ruokavalioon)

2. Painonvartijoiden ruokavalio

3. MIND Diet

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!