useimmat meistä eivät erityisemmin välitä siitä, kuinka vahvoja olemme, vaan siitä, kuinka vahvoja näytämme. Vaikka perimmäiset tavoitteemme liittyvät putting kiloa kehomme sijaan laittaa kiloa tangot nostamme, lisää voimaa pitäisi myös olla ensisijainen tavoite, koska vahvempi voi johtaa isompi lihaksia.

ENTER the 5-3-2 PLAN FOR INSANE STRENGTH

the 5-3-2 Plan is a simple 10 week program guaranteed to make you strength. Tämän ohjelman lopussa, odottaa 225% kasvu voimaa. Se on 25% vahvuus voitto yli yhdeksän harjoituksia 225% yleinen vahvuus lisäys. Numerot 5-3-2 edustavat:

• suoritettujen sarjojen lukumäärä
• kullakin sarjalla suoritettujen repsien lukumäärä
• niiden viikkojen lukumäärä, joita koulutettiin kyseisellä set/rep-järjestelmällä

joten koko ohjelma näyttää tältä:

• 5 viikkoa 5 sarjaa 5 toistoa
• 3 viikkoa 3 sarjaa 3 toistoa
• 2 viikkoa 2 sarjaa 2 reps
• = grand total of 10 weeks

are you ready to get stronger & bigger?

voimistuminen nyt tarkoittaa sitä, että kun palaat normaaliin harjoitteluun, käytät enemmän painoa kuin ennen, jolloin lihakset ylikuormittuvat enemmän kasvua varten. Katsokaa paksuin ja freakiest lihaksikas elinten IFBB Pro League vaiheissa-miehet kuten Ronnie Coleman, Johnnie Jackson ja Branch Warren, muutamia mainitakseni. Suurin osa kaikkein massiivinen physiques kehonrakennus on juurensa voimanosto ja se ei ole sattumaa, että nämä miehet Urheilu lihaksia, jotka todella ovat yhtä vahvoja kuin ne näyttävät.

ennen kuin aloitat

mitataksesi 5-3-2-suunnitelmassa saavutetut voitot, testaa two-rep max-arvosi jokaisella yhdeksällä harjoituksella viikkoa ennen ohjelman aloittamista. Käytä spotteria penkkipunnerruksiin, kyykkyihin ja hartiapunnerruksiin.

• Aloita jokainen harjoitus kahdella tai kolmella kevyemmällä lämmittelyllä 2-5 toistoa.
• jos suoritit kaksi toistoa helposti, lepää kolmesta neljään minuuttia ja yritä uudelleen viidestä kymmeneen kiloa lisää.
• Jos et osunut kahteen kertaan, lepää neljästä viiteen minuuttia ja toista viidestä kymmeneen kiloa
• vähemmän painoa.
• viikon kuluttua 5-3-2-suunnitelman suorittamisesta, testaa uudelleen kahden edustajan max.