tuoppeja Guinnessista nähdään pubissa. (REUTERS/Peter Macdiarmid)

ei ole epäilystäkään siitä, etteikö olut saisi huonoa rapaa, kun on kyse siitä, onko se hyväksi vai ei—itse asiassa olet luultavasti vain oppinut hyväksymään sen tosiasian, että tuopin tai kahden koputtaminen takaisin on jotenkin suistamassa yleisen hyvinvointisi raiteiltaan. Mutta vaikka onkin totta, että muutama liika six-pack voi tehdä tuhoa vyötäröllesi—ja mahdollisesti sosiaaliselle elämällesi—olut voi todella tehdä keholle hyvää, usko tai älä.

aiheeseen liittyvää: Eat Your Way to a Better Sex Life

”toisin kuin punaviini, olut ei juurikaan saa huomiota terveyshyödyistään”, sanoo L. A: n alueella rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusviestinnän konsultti Andrea Giancoli (ja itseään olutharrastajaksi tunnustava).

” se johtuu siitä, että alkoholi on ihmiselle hyväksi ja haitaksi—siitä voi saada liikaa hyvää. Mutta oluessa on ravitsemuksellisesti paljon hyvää.”

esimerkiksi italialaisen Fondazione di Ricerca e Curan tekemän tutkimuksen mukaan kohtuullinen oluen juominen (hieman yli tuoppi päivässä) vähentää juojien riskiä sairastua sydänsairauksiin 31 prosenttia (sama kuin kohtuullinen viinin kulutus); Clinical Journal of the American Society of Nephrology-lehdessä julkaistu tutkimus puolestaan havaitsi, että oluen kohtuullinen kulutus vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä 41 prosenttia. Sen lisäksi olut on yksi harvoista B12-vitamiinin kasvilähteistä.

”B12: ta löytyy oikeastaan vain luotettavasti eläinlähteistä, joten se on iso juttu, vaikka sillä on vain 3 prosenttia suositellusta päivärahasta”, Giancoli sanoo. (B12 tulee bakteerikasvustosta ohranjyvässä.)

liittyvät: paras ja huonoin viina juoda, jos haluaa laihtua

olut on myös kasvipohjaisten phytonutrients (kohteliaisuus ohra ja humala), mutta se ei tarkoita, että voit vaihtaa salaatin kylmään olueen. Silti, kaikki tämä on hyvä uutinen oluen ystäville–joten ainoa kysymys on nyt, mitkä lajikkeet Pakkaus suurin ravinto booli?

”suosittelen olutta, joka on edessä”, Giancoli sanoo.

kaikki vitsailu sikseen, terveellisin vaihtoehto sinulle riippuu siitä, mitä etsit. Tässä rankingimme siellä olevista ravitsemuksellisesti terveimmistä oluista:

1. Pacifico
Giancolin henkilökohtainen suosikki, tämä meksikolainen pilsner tulee sisään vain 135 kalorilla (12 unssia kohti), jossa on 12 grammaa hiilihydraatteja. ”Kevyemmissä oluissa on yleensä vähemmän alkoholi-tai hiilihydraattipitoisuutta”, Giancoli sanoo. ”Joka tapauksessa, ne ovat vähemmän kaloreita, koska että.”Ja kun se tulee painon tarkkailuun, kaloripitoisuus pitäisi olla ensimmäinen asia, mitä etsit, hän sanoo. Hän lisää, että vähäkalorisemmaksi olueksi Pacifico (jonka alkoholipitoisuus on 4,5 prosenttia) maistuu paremmalta kuin useimmat: ”miksi olisi Coors Light, kun voisi olla Pacifico?”hän kysyy. Todellakin.

2. Guinness Draught
Tämä perinteinen irlantilainen stout on tunnettu raskaana—ja kovana-mutta 128 kalorilla ja 11 grammalla hiilihydraatteja annosta kohti (4,2 prosentin alkoholilla) se ei oikeastaan ole kumpaakaan. Sama pätee useimpiin tummiin oluisiin, Giancoli sanoo. ”Tummemmassa oluessa ei välttämättä ole enemmän alkoholia”, hän sanoo. ”Guinness ei ole korkeampi alkoholin tai kaloreita. Raskas maku ei muutu alkoholin lisäämiseksi.”Tummassa oluessa on kuitenkin enemmän kuitua: noin 3,5 grammaa, kun kevyemmissä oluissa on 2 grammaa.

aiheeseen liittyvää: Arvaatko näiden kuumien Julkkiskroppien iän?

3. Sierra Nevada Pale Ale
Tämä supersuosittu olut rasittaa humalaa, ja jos pidät humalasta, olet onnekas:” enemmän humalaa tarkoittaa enemmän fytokemikaaleja”, Giancoli sanoo. Sierra Nevadassa on myös hieman korkeampi alkoholipitoisuus (5.6 prosenttia), sekä muutama kalorimäärä ja hiilihydraatit (175 ja 14,1 grammaa, vastaavasti).

4. Samuel Adams Light Lager
we know, we know: Light beer? Hitto. Mutta fanit Sam Adams vannovat sen maku, ja 119 kaloria per annos (9,7 grammaa hiilihydraatteja), se on ehdottomasti hyvä valinta niille, jotka haluavat pysyä hoikka. Tietenkin, alkoholipitoisuus on pienempi—liian-vain 4 prosenttia-joten jos aiot vain päätyä juominen enemmän kompensoimiseksi, on järkevämpää aloittaa hautua, joka saa sinut buzzed vähemmän annoksia.

liittyvät: Brad Pitt on palannut ja seksikkäämpi kuin koskaan

5. Abita Purple Haze
mikä olisikaan parempi tapa lisätä olueen antioksidantteja—ja makua-kuin hauduttaa se tuoreilla vadelmilla? Hedelmävoimaisten ravintoaineiden lisäksi tämän sinipunaisen lagerin alkoholipitoisuus on 4,2 prosenttia sekä 145 kaloria annosta kohti ja 11 grammaa hiilihydraatteja.

6. Left Hand Good Juju
tämä varsinainen ”ginger ale” on valmistettu tuoreesta inkivääristä, joka auttaa ruoansulatuksessa ja jolla uskotaan olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Se on myös alemman kalorimäärän päässä: 131 annosta kohti, 4,5 prosentin alkoholilla.

liittyvät: 14 terveellisintä välipalaa ostaa

7. Yuengling Lager
perinteinen amber lager, tämä versio on luonnollisesti korkeampi kaloreita kuin Yuengling Light (135 vs. 98), mutta se on huomattavasti korkeampi Alkoholipitoisuus (4,4 prosenttia vs. 3,8), joten todennäköisesti et juo niin paljon. Voi, ja se maistuu paremmalta, myös, mutta on silti paljon vähemmän kaloreita kuin joitakin vaihtoehtoja.

8. New Belgium Sunshine Wheat
tämä amerikkalainen pale wheat ale saa hyvät arvosanat mausta (kiitos appelsiininkuoren ja korianterin sävyjen), mutta ei ole erityisen suuri kalorimäärä vehnäoluelle: 145 annosta kohti, 4,8 prosenttia alkoholia ja 13 grammaa hiilihydraatteja.

aiheeseen liittyvää: paidaton Nick Jonas kertoo, miten hän sai uuden muhkean vartalonsa

9. Flying Dog Snake Dog IPA
In the market for a more, shall we say, knock-your-socks-off kind of beer? 7,10-prosenttisella alkoholilla tämä hoituu varmasti—ja vain 188 kalorilla. (Kyllä, se on huomattavasti korkeampi kuin muut oluet tällä listalla, mutta jälleen-kokonaiskulutuksesi on todennäköisesti pienempi, ja kaloripitoisuus ei silti ole huono.)

10. Deschutes Chainbreaker White IPA
belgialaiselle IPA: lle, jonka alkoholipitoisuus on suhteellisen korkea (5.6 prosenttia), tämä hautua on yllättävän vähän hiilihydraatteja (10,8 grammaa). Kohotettu kohokerroin maksaa kuitenkin muutaman ylimääräisen kalorimäärän: 180 annosta kohti.

klikkaa Lisätietoja yksityiskohdista.