emotionaalisesta terveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä kehosta huolehtiminen. Jos henkinen terveytesi on epätasapainossa, saatat kokea korkeaa verenpainetta, haavaumia, rintakipua tai monia muita fyysisiä oireita.

kun itsestä tuntuu hyvältä, on paljon helpompi selviytyä elämän pienistä ylä-ja alamäistä sekä isommista tapahtumista, kuten avioerosta tai kuolemasta, sanoo tohtori Jeff Gardere, kliininen psykologi ja käyttäytymistieteen apulaisprofessori Touro College of Osteopathic Medicine-yliopistossa New Yorkissa.

tässä 10 tapaa, joilla voit harjoitella parempaa stressinhallintaa ja kohottaa itsetuntoasi. Nämä strategiat auttavat sinua pysymään joustavana läpi arjen stressiä ja kun suurempia henkilökohtaisia kysymyksiä syntyy.

Kasvata ystäväpiiriäsi laajentamaan tukijärjestelmääsi

”on erittäin tärkeää, että sinulla on tukiryhmä ystäviä ja sukulaisia”, Gardere sanoo. ”Tarvitset ihmisiä, joiden kanssa voit puhua ongelmistasi — ihmisiä, jotka kuuntelevat sinua, kun sinun täytyy saada asioita pois sydämeltäsi — niin että tiedät, ettet ole yksin, mikä se sitten onkin.”

Opi lisää lieventämään tuntemattoman pelkoa

”tieto on valtaa”, Gardere sanoo. Jos sinulla on ongelma, oppia mitä voit asiasta tai terveydentila olet edessään. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän pelkäät, mitä saattaa tapahtua, Gardere sanoo.

lähde liikkeelle Kohentaaksesi mielialaa ja Vähentääksesi ahdistusta

mikä tahansa liikuntamuoto, josta nautit, käy. ”Säännöllinen liikunta toimii hyvänä kumppanina ihmisille, joilla on lääkitys”, Gardere sanoo. Liikunta toimii hyvin myös henkilöille, joilla on lievä tai keskivaikea masennus ja joiden ei tarvitse olla lääkityksellä. Ajattele sitä loistavana työkaluna stressinhallintaan.

harrasta seksiä luottamuksen ja itsetunnon rakentamiseksi

läheisyyteen sitoutuneessa parisuhteessa liittyy kaikenlaisia emotionaalisia etuja-se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksi ja kohottaa itsetuntoa. ”Keksi itsellesi ja luotettavalle kumppanillesi toimiva aikataulu — se voisi olla kerran viikossa, kolme kertaa viikossa tai kaksi kertaa kuukaudessa”, Gardere sanoo.

kehittää intohimoa sijoittamalla aikaa uuteen harrastukseen

jokaisella pitäisi olla ainakin yksi harrastus, Gardere sanoo, oli se sitten kasvien hoito, antiikkien keräily tai musiikin kuuntelu. Sinun pitäisi tehdä jotain, joka tuo sinulle todellista iloa-intohimoa, joka on kokonaan sinun ja jota kukaan ei voi viedä sinulta. Harrastaminen ja siitä ylpeileminen on hyvä tapa kohottaa itsetuntoa.

syö ja juo terveellisesti ja kohtuudella

alkoholi voi olla hyvä stressin vähentäjä, mutta äärimmäistä kohtuutta on noudatettava, Gardere sanoo. Sama neuvo pätee ruokaan antautumiseen. Voit syödä mitä haluat ja nauttia siitä, kunhan syöt pienempiä annoksia ja saat säännöllistä liikuntaa, hän sanoo. Terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

meditoi tai harjoittele joogaa stressin lievittämiseksi

tällaiset aktiviteetit ovat tehokkaita stressinhallinnassa. Meditaatio on keskittynyt ohjatun ajattelun muoto. Jooga ja tai chi ovat myös tutkitusti stressinsietokykyisiä, vaikka ne ovatkin liikkumiskeskeisiä.

muita stressiä vähentäviä menetelmiä ovat syvähengitys ja etenevä lihasrelaksaatio. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, käy kurssilla ja opettele harjoittelemaan omatoimisesti 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.

Hallitse aikaasi asettamalla viikkotavoitteita

Jos teet itsellesi aikataulun ja asetat tavoitteita viikolle, ”olet enemmän päiviesi päällä, ja kun olet enemmän päiviesi päällä, olet enemmän elämäsi päällä”, Gardere sanoo. Kun ruksaat pois tehtävälistallasi olevat tehtävät, tunnet suorituksen tunteen, joka auttaa vähentämään stressiä, hän lisää.

nuku riittävästi ylläpitääksesi energiaa ja lisätäksesi tuottavuutta

”ihmiset, jotka saavat hyvän yöunen, heräävät enemmän energiaa ja ovat yleensä tuottavampia”, Gardere sanoo. Jos olet liian väsynyt, jokainen tehtävä ja vastuu voi tuntua liioitellulta, ja pienetkin ongelmat tuntuvat isoilta.

Opettele sanomaan Ei ja pidättäydy Ylirasittamasta itseäsi

Jos yrität tehdä enemmän kuin jaksat, päädyt vain turhautuneeksi ja stressaantuneeksi. Jos joku pyytää sinua tekemään jotain, mitä et kerta kaikkiaan pysty tekemään, sano ei. Pyydä vähintäänkin apua. Ja jos et pysty siihen, selitä miksi ystävällisesti mutta päättäväisesti.

mielen hoivaaminen on yhtä tärkeää kuin kehon hoivaaminen, ja se tekee sinut kykenevämmäksi käsittelemään mitä tahansa elämä heittää eteesi. Jos henkiset ongelmasi ovat kuitenkin vakavia, etkä tunnu pääsevän niistä eroon itse, tai jos sinulla on ongelmia ahdistuksen tai masennuksen kanssa, on erittäin tärkeää, että käyt mielenterveysammattilaisen luona ja saat apua, Gardere sanoo.