”tohtori Hyman, Isälläni on sydänsairaus, isälläkin oli ja olen ilmiselvästi huolissani omasta sydämestäni”, kirjoittaa tämän viikon kotikäynti. ”Mitä voin tehdä ehkäistäkseni sydänsairauksia?”

tärkeintä on tietää, että vaikka genetiikka vaikuttaa jossain määrin, monet muut tekijät, jotka ovat täysin kontrollissasi, voivat edistää sydänsairautta tai kääntää sen.

genetiikka lataa aseen, mutta ympäristö vetää liipaisimesta. Se, miten syöt, kuinka paljon liikut, miten hallitset stressiä ja altistut ympäristömyrkyille, vaikuttaa muun muassa korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan verensokeriin ja tietysti sydänsairauksiin.

lääkäreiden nykyinen tapa hoitaa sydänsairauksia on virheellinen, koska he hoitavat riskitekijöitä, eivät syitä. Ajatella, että voimme hoitaa sydänsairauksia alentamalla kolesterolia, alentamalla verenpainetta ja laskemalla verensokeria lääkkeillä, on kuin moppaisi lattiaa, kun lavuaari tulvii yli.

sen sijaan on kysyttävä, mistä nämä riskitekijät, kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri tai ylipäätään poikkeava kolesteroli, johtuvat. Juonipaljastukset: nämä eivät ole lääkityksen puutteita Hoidamme näitä ongelmia lääkityksellä, mutta tutkimukset ovat yhä useammin osoittaneet, että näiden riskitekijöiden hoidosta on vain vähän hyötyä tai ei lainkaan. Tutkimusten mukaan elämäntapojen muuttaminen voi olla tehokkaampi keino ehkäistä sydänsairauksia kuin mikään lääkitys.

Archives of Internal Medicine-lehdessä julkaistu ”EPIC” – tutkimus selvitti, miten 23 000 ihmistä noudatti neljää yksinkertaista käyttäytymistä: tupakoimattomuutta, liikuntaa 3,5 tuntia viikossa, terveellistä ruokavaliota ja terveen painon ylläpitämistä. Pelkästään noiden neljän käyttäytymisen noudattaminen esti 93 prosenttia diabeteksesta, 81 prosenttia sydänkohtauksista, 50 prosenttia aivohalvauksista ja 36 prosenttia kaikista syövistä.

samoin The Lancet-lehdessä vuonna 2004 julkaistussa INTERHEART-tutkimuksessa seurattiin 30 000 ihmistä 52 maassa. Tutkijat havaitsivat, että elintapojen muuttaminen voisi ehkäistä ainakin 90 prosenttia kaikista sydänsairauksista.

muut tutkimukset osoittavat, että elintapainterventioista tulee tehokkaampia kuin lähes mistään muusta perinteisestä lääketieteellisestä toimenpiteestä sydän-ja verisuonitautien, verenpainetaudin, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen, syövän, diabesiteetin ja kaikista syistä johtuvien kuolemien vähentämiseksi.

ympäristö puolestaan muuttaa geeniekspressiota, joka myöhemmin moduloi tulehdusta, oksidatiivista stressiä ja aineenvaihdunnan häiriöitä. Nämä ovat syitä sairastumme ja kehittää sydänsairaus yhdessä muiden ongelmien.

tuo on oikeastaan hyvä uutinen. Juurisyiden korjaaminen ja korjaaminen hyödyttää useimpia kroonisia sairauksia. Nämä muutokset saavat sinut tuntemaan itsesi eläväksi ja terveeksi ilman lääkityksen sivuvaikutuksia.

silloin tällöin käytän lääkkeitä, jos koen potilaalla olevan vahva geneettinen alttius sydänsairauksiin tai jos merkittävä sydänsairaus on jo olemassa. Siinä tilanteessa punnitsen huolellisesti lääkkeen riskit ja hyödyt.

samanaikaisesti useimmat potilaat voivat saavuttaa useimpien lääkkeiden hyödyt elämäntapamuutoksilla.

Dr. David Jenkins Toronton yliopistosta vertasi hoitoa statiinilääkkeisiin (kolesterolilääkkeiden ykkönen) ruokavalioon, jossa on runsaasti viskoosia kuitua, manteleita, soijaa ja kasvisteroleja. Tutkijat havaitsivat tässä tutkimuksessa, että vaikka he loivat lähes yhtä paljon hyötyä, ruokavalio tuli tehokkaampi alentaa tulehdusta ja homokysteiiniä (riskimerkki sydänsairauksien).

minäkin olen saanut potilaat alentamaan kolesteroliaan (joskus yli 100 pistettä) yksinkertaisesti sisällyttämällä siihen positiivisia ruokavalio-ja elämäntapamuutoksia.

yksinkertaisesti sanottuna ennaltaehkäisevästä lääketieteestä tulee paras lääkemuoto. Nämä 10 yksinkertaisia muutoksia voi mennä pitkälle estää tai kääntää sydänsairauksien.

1. Syö terveellistä ruokavaliota. Lisää terveellisiä, täysjyväruokia runsaasti ravinteita ja fytoravinteita (kasvimolekyylejä). Pyri vähintään 8-10 annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä sairauksia vastaan taistelevia vitamiineja, mineraaleja, kuitua, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia molekyylejä.

Lue sivu 1

2. Tasaa verensokerisi.Tutkimusten mukaan verensokerin epätasapaino edistää sydänsairauksia. Vakauta verensokerisi proteiinilla, terveellisellä rasvalla ja terveellisillä hiilihydraateilla joka aterialla. Älä koskaan syö hiilihydraatteja yksin ja vältä prosessoituja sokereita hiilihydraattien kanssa. Keskustelen tästä syvällisemmin Verensokeriliuoksessa 10 päivän Detox-dieetissä.

3. Lisää kuitua. Työskentele tiesi jopa 50 grammaa kuitua päivässä. Runsaskuituisia ruokia ovat kasvikset, pähkinät, siemenet ja vähäsokeriset hedelmät kuten marjat. Jos siitä tulee haaste, kokeile kuitulisää, kuten PGX: ää (Konjac fiber tai glukomannaani).

4. Vältä prosessoituja, roskaruokaa. Siihen kuuluvat limsat, mehut ja dieettijuomat, jotka vaikuttavat haitallisesti sokeri-ja rasva-aineenvaihduntaan. Tutkimusten mukaan nestemäisen sokerin kaloreista tulee suurin lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien aiheuttaja. Älä mene lankaan, että 100-prosenttinen hedelmämehu on terveellistä. Mehut ovat pohjimmiltaan puhdasta, nestemäistä sokeria, koska käsittely suikaloi pois hedelmän kuidun.

5. Lisää omega-3-rasvahappoja. Syö tulehdusta hillitseviä ruokia, kuten kylmän veden kaloja, kuten lohta, sardiineja ja silliä, sekä pellavansiemeniä ja jopa merilevää. Terveellistä rasvaa todella hyödyttää sydämesi parantamalla yleistä kolesterolia profiilia. Se myös alentaa pieniä, vaarallisia LDL-hiukkasia, jotka edistävät sydänsairauksia muuttamalla ne kevyiksi, pörröisiksi, turvallisiksi LDL-hiukkasiksi. Käsittelen uudessa kirjassani, syö rasvaa, tule laihaksi, miten terveellinen rasva voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään hyvää terveyttä.

6. Poistaa kaikki hydrattu rasva. Hydrattu rasva vaanii margariineissa, lyhenteissä, prosessoiduissa öljyissä ja monissa leivonnaisissa sekä prosessoiduissa elintarvikkeissa, kuten kekseissä ja kekseissä. Vaikka etiketissä lukee ”Ei transrasvoja”, sana ”hydrattu” viittaa siihen, että tuote sisältää transrasvaa yhdessä tai useammassa ainesosassaan. Käytä sen sijaan terveellisiä öljyjä, kuten kookosöljyä (runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä tai MCT: tä), ekstra-neitsytöljyä, luomua, kylmäpuristettua oliiviöljyä, luomu seesamiöljyä ja muita pähkinäöljyjä. MCT-öljyä löytyy nyt kaupastani.

7. Vältä tai vähennä alkoholin käyttöä. Alkoholi voi nostaa triglyseridejä, edistää rasvamaksaa ja aiheuttaa sokeriepätasapainoa. Alkoholin nauttimisen vähentäminen tai poistaminen alentaa tulehdusta, mikä osaltaan aiheuttaa sydänsairauksia ja lähes joka muuta kroonista sairautta.

8. Ota laadukkaita täydentää. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja harjoitusohjelmaan lisäravinteet voivat merkittävästi parantaa sydän-ja verisuoniterveyttä. Ota hyvä multi-vitamiini/mineraali sekä puhdistettu kalaöljy täydentää, joka sisältää 1000-2000 milligrammaa päivässä EPA / DHA. (Saatat tarvita suurempia annoksia, jos sinulla on alhainen HDL ja korkeat triglyseridiarvot.) Suosittelen myös kuitulisää, kuten PGX: ää (Konjac fiber tai gluccomanan) alentamaan kolesterolia ja tasapainottamaan verensokeria. Löydät nämä ja muut lisäravinteet myymälästäni.

9. Ulos ja liikettä!Tutkimukset osoittavat, että 30-45 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa voi hyödyttää sydäntäsi. Loppujen lopuksi sydämesi on lihas ja lihakset tarvitsevat liikuntaa. Jos tunnet itsesi vahvemmaksi ja kyvykkäämmäksi, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (jota kutsutaan myös burst trainingiksi) ja voimaharjoittelu auttavat rakentamaan lihaksia, vähentämään kehon rasvakoostumusta ja ylläpitämään vahvoja luita. Et yksinkertaisesti voi ikääntyä onnistuneesti ilman riittävää, optimaalista liikuntaa.

10. Hallitse stressitasoja.Pelkkä stressi voi aiheuttaa sydänkohtauksen. Ikävä kyllä krooninen stressi usein käynnistää tapahtumaketjun, joka aiheuttaa tuon lopullisen, kuolemaan johtavan sydänkohtauksen. Ongelmistaan stressi muun muassa lisää tulehdusta, nostaa kolesterolia ja verensokeria, nostaa verenpainetta ja jopa saa veren hyytymään helpommin. Etsi tauko-painiketta hallita stressiä ja rentoutua. Jooga, Tai Chi, meditaatio, hengitystekniikat ja ohjatut kuvat voivat vähentää stressiä. Monet potilaat löytää minun UltraCalm CD auttaa soittaa alas stressitasoja erittäin tehokkaasti.

Join us April 28, for the Eat Fat, Get Thin Challenge. Voit laihtua, vähentää tulehdusta ja kääntää kroonisen sairauden oireita.

saatat pitää myös

8 tapaa varmistaa parempi yöuni

nämä 10 superfoodia voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja ja vähentämään tulehdusta

ovatko basilikan siemenet Uusi Superfood?

5 tapaa, joilla hedelmät ja kasvikset voivat korvata lääkkeet