miten kertoa, jos kuukautiset kramppeja on normaali

jokainen tyttö tai nainen tyypillisesti kokee saman tason kouristukset yhdestä kuukaudesta seuraavaan, sanoo Jackie Thielen, MD, sisätautilääkäri ja naisten terveyden asiantuntija Mayo Clinic Jacksonville, Florida. Osalla naisista kuukausittaiset kivut ovat vähäisiä. Toisille se voi olla aika invalidisoivaa.

tärkein kysymys, jonka lääkärit kysyvät määrittäessään, ovatko kramppisi normaaleja, on ”ovatko ne normaaleja sinulle?”Toht. Thielen sanoo.

liittyvät: runsas verenvuoto ja huonot kaudet: milloin mennä lääkäriin

voivatko pahat Kuukautiskrampit olla merkki jostain muusta?

jakson krampit eivät yleensä merkitse sitä, että terveydessäsi olisi jotain vikaa. Mutta joissakin tapauksissa ne voivat olla oire sairaudesta:

• endometrioosi tämä häiriö ilmenee, kun kohdun ulkopuolelle kasvaa kudosta, joka on normaalisti kohdun sisäpuolelle jäävää kudosta ja joka on usein kiinni virtsarakossa, munasarjoissa tai jopa suolistossa.
• kohdun kohdun nämä ovat noncancerous kasvaimet, jotka syntyvät sisällä kohdun seinämien. Ne voivat vaihdella kooltaan yhdestä pienestä täplästä useisiin kookkaisiin massoihin.
• Adenomyoosikudos, joka normaalisti reunustaa kohtua, alkaa kasvaa elimen lihaskudoksen sisällä.

näistä sairauksista johtuva kipu voi tuntua kuukautiskivulta, mutta se kestää tyypillisesti pidempään ja voi olla vakavampi kuin tavalliset kuukautiskrampit.

Jos koet tällaista kipua, on tärkeää mennä lääkäriin, Thielen sanoo.

liittyvät: Endometrioosin

Löydätkö Kuukautiskramppeja kotikonsteilla?

useimmiten kuukautiskramppeja voivat hoitaa naiset kotona.

mutta jos kipu on kovaa ja vaikuttaa elintapoihisi, älä pelkää puhua asiasta lääkärillesi. Saatat tarvita avuksi lääkkeitä, joita saa vain reseptillä tai jotain muuta hoitoa.

jaksokipujen vähentämiseksi tässä 10 turvallista ja tehokasta kotikonstia kuukautiskramppien lievitykseen.

1. Kokeile joitakin jooga-asentoja helpottamaan kuukautiskipuja

oli kyse sitten lihasten venyttelystä tai asentojen rentouttavasta vaikutuksesta, säännöllinen joogaharjoitus voi todellakin auttaa kramppeihin.

kun 20 perustutkinto-opiskelijaa teki tunnin mittaisen joogaohjelman kerran viikossa kolmen kuukauden ajan, heillä oli vähemmän kuukautiskramppeja ja kuukautisvaivoja kuin 20 naisella, joilla ei ollut, arvioivat Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä syyskuussa 2016 julkaistun tutkimuksen tutkijat.

Lämmitystyynyjä sanktioinut Journal of Physiotherapy review löysi hyötyjä myös joogasta.

voit harjoitella kuukautisten aikana tai niiden välissä, mutta jotkut ohjaajat neuvovat naisia olemaan tekemättä ylösalaisin olevia asentoja (kuten hartiaseisontaa) kuukautisten aikana, jotta et häiritsisi luonnollista virtaustasi.

liittyvät: 5 yksinkertaista Joogaliikettä endometrioosiin ja lantion kivunlievitykseen

käpertyä Lämpötyynyllä helpottamaan jaksollisia kramppeja

”kohtu on lihas, joten kaikki mikä auttaa rentouttamaan lihaksia, kuten lämmön levittäminen, voi olla hyödyllistä, Thielen sanoo.

toden totta Evidence-Based Nursing-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että paikallisesti levitetty lämpö oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni kuukautiskramppeihin. Kahden tutkimuspäivän aikana naiset käyttivät pelkkää lämpöä, lämmön lisäksi ibuprofeenia, pelkkää ibuprofeenia tai lumelääkettä. Parhaat tulokset saatiin heat plus ibuprofeeni-ryhmässä; lämmön lisääminen johti nopeampiin parannuksiin.

Journal of Physiotherapy-lehdessä maaliskuussa 2014 julkaistussa katsauksessa havaittiin myös, että kuumuus vähensi merkittävästi naisen kuukautiskipuja.

Pop turvallinen kipulääke tulehduksen lievittämiseen

tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil, Motriini) tai naprokseenin (Aleve), kohtuullinen käyttö on yksi parhaista tavoista hillitä kuukautiskipuja, Thielen sanoo. Tämä johtuu siitä, että tulehduskipulääkkeet vähentävät prostaglandiinien määrää elimistössä. Tästä syystä pillerin ottaminen juuri ennen kuukautisten alkamista voi estää kipua aiheuttavien prostaglandiinien tason nousun, hän sanoo.

kuten muidenkin lääkkeiden kohdalla, myös tulehduskipulääkkeiden käyttö kannattaa varmistaa ensin lääkäriltäsi, etenkin jos sinulla on ollut verenvuotoa tai vatsa-tai munuaisvaivoja.

Jos kaupasta ostamasi tulehduskipulääkkeet eivät tarjoa riittävää helpotusta, lääkärisi saattaa määrätä tulehduskipulääkettä, joka on voimakkaampaa. ”Jotkut naiset tarvitsevat jopa 800 milligrammaa kolme kertaa päivässä kramppeihin. Siihen nähden pitäisi ottaa paljon käsikauppapillereitä”, Thielen sanoo.

liittyvät: 7 asiaa, jotka anestesialääkäri haluaa Naisten tietävän kivusta

akupunktio voi auttaa rentouttamalla hermostoa

akupunktio voi lievittää kramppeja, sanoo Jeannie Bianchi, laillistettu akupunkturisti San Franciscossa. Tämän muinaisen aasialaisen parantamismenetelmän ajatellaan rentouttavan hermostoa, antavan enemmän verta virrata sisäelimiin ja taltuttavan tulehduksen, Bianchi sanoo.

huhtikuussa 2016 Cochrane Database of Systematic Reviews-lehdessä julkaistussa katsauksessa asiantuntijat tarkastelivat 42 tutkimusta, joissa havaittiin akupunktion vaikutuksia kuukautiskramppeihin. Kumpikin vertasi akupunktiota ilman hoitoa, tavanomaista hoitoa (kuten tulehduskipulääkkeitä) tai huijausakupunktiota. Monissa tutkimuksissa havaittiin, että akupunktioryhmällä oli vähemmän kuukautiskipuja eikä sivuvaikutuksia. Tutkijat kuitenkin korostavat, että kaikkien tutkimusten laatu oli huono.

jotkut Yrttiteelajikkeet voivat rauhoittaa kramppeja

tietyt teet voivat lievittää kuukautiskramppeja, kertoo San Franciscon lahden alueella toimiva laillistettu ravitsemusterapeutti Sonya Angelone.

kuukautiskipujen lievittämiseen käytettävistä yrttiteetutkimuksista on niukasti tietoa, mutta teetä ovat käyttäneet kuukautiset saaneet naiset lukuisissa kulttuureissa vuosisatojen ajan.

kamomilla-ja piparminttuteitä suositellaan usein kuukautiskipuihin, koska ne rauhoittavat kehoa. Muut dysmenorreaan liittyvät teet ovat krampin kuoresta, inkivääristä tai fenkolista valmistettuja.

liittyvät: Paras Tee nivelkipujen lievitykseen

lisää magnesiumia ruokavaliossasi

ruokavalion magnesium näyttää helpottavan kramppien kipua, sanoo Dejarra Sims, ND, San Diegon bastyrin yliopiston tiedekunnan jäsen Ja your Healthiest Life Now-kirjan kirjoittaja.

magnesiumia on monissa elintarvikkeissa, kuten manteleissa, mustapavuissa, pinaatissa, jogurtissa ja maapähkinävoissa.

Jos haluat ottaa magnesiumlisää, Tri Sims kehottaa keskustelemaan lääkärisi kanssa, sillä tarvitsemasi annos riippuu kramppien vakavuudesta ja muista tekijöistä.

kivunlievitykseen tarkoitettujen eteeristen öljyjen Hieronta

ihon Hierominen tietyillä aromaattisilla eteerisillä öljyillä voi lievittää kuukautiskramppikipua, käy ilmi Journal of Obstetrics and Gynaecology Research-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Tutkijat pyysivät 48 kuukautiskuristuksista ja muista oireista kärsivää naista hieromaan joko eteerisiä öljyjä tai synteettistä tuoksua alavatsaansa jaksojen välillä.

molempien ryhmien naiset raportoivat vähemmän kipua, mutta eteeristen öljyjen ryhmä pärjäsi paremmin. Naisten kertomusten perusteella tutkijat havaitsivat, että kivun kesto lyheni lähes puolella päivällä eteerisillä öljyillä hieromisen jälkeen.

eräitä hyödyllisiä öljyjä ovat laventelin eteerinen öljy, clary salvian eteerinen öljy ja meiramin eteerinen öljy.

varmista, että käytät eteerisiä öljyjä turvallisesti. Osta laadukkaita öljyjä, joiden puhtaus on testattu. National Association for Holistic aromaterapia ehdottaa laimentamalla puhdasta eteeriset öljyt hajustamaton kerma, voide, tai kantoöljy ennen asettamista iholle välttää ärsytystä.

tehosta hyvänolon endorfiineja liikunnan (tai orgasmin) avulla

kehon luonnollisten endorfiinien tiedetään kohottavan mielialaa. Niillä on kuitenkin myös kipua lievittävä vaikutus. Tunnettu tapa lisätä endorfiineja on aerobinen liikunta. Orgasmin saaminen on toinen asia.

liittyvä: on mahdollisimman tyydyttävä sukupuoli

Journal of Family & lisääntymisterveys-lehdessä maaliskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 100 naisella joko kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan tehdyt venyttelyt tai aerobiset harjoitukset vähensivät kramppeja.

liittyviä: Itsetyydytys 101: A Guide to Solo Sex For Women

Improving Your Diet May Liudent Period Cramps

kun tutkijat laittoivat 33 dysmenorreaa sairastavaa naista vähärasvaiselle kasvisruokavaliolle, he havaitsivat sen helpottaneen kramppejaan Obstetrics and Gynecology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

aloita vaihtamalla vähemmän terveellisiä rasvoja, kuten eläinkunnan tuotteissa olevia tyydyttyneitä rasvoja, terveellisempiin, kuten oliiviöljyssä oleviin tyydyttymättömiin rasvoihin, ehdottaa American Heart Association. Yritä kaiken kaikkiaan tehdä syömistäsi rasvoista laadukkaampia, esimerkiksi kalassa tai pähkinöissä olevia rasvoja, järjestö ehdottaa. Esimerkkejä aterioista, jotka eivät ole liian riippuvaisia rasvoista, löytyy Harvardin T. H. Chan School of Public healthy eating plate-oppaasta.

liittyvät: 9 tieteelliset hyödyt kasvipohjaisen ruokavalion noudattamisesta

ehkäisypillerit saattavat vähentää kivuliaita kramppeja, myös

vaikka ne eivät varsinaisesti ole kotikonsteja, ehkäisypillerit ja hormonihäiriköt ovat potentiaalisia välineitä lihasruttoarsenaalissasi, eikä niitä pidä unohtaa, Thielen sanoo.

pidä krampin lievitystä hyödynä tietyntyyppisessä ehkäisyssä. Monet naiset saavat helpotusta kivuliaisiin kramppeihin aloittaessaan pillerin, Thielen sanoo. ”Hormonaalinen ehkäisy yleensä vähentää verenvuodon määrää, ja pienempi verenvuoto voi johtaa vähempiin kramppeihin”, hän sanoo.