stejně Jako s ztráty svalové hmoty, kostní pevnost začne klesat dříve, než jste si možná představit, uklouznutí v průměru o 1% za rok po dosažení věku 40 let. Asi 10,2 milionu Američanů má osteoporózu, která je definována slabými a porézními kostmi, a dalších 43 milionů je pro ni ohroženo.

četné studie ukázaly, že cvičení nesoucí váhu může pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty a několik ukazuje, že může dokonce budovat kost. Činnosti, které kladou důraz na kosti, stimulují další usazeniny vápníku a tlačí buňky tvořící kosti do akce. Tahání a tlačení na kosti, ke kterým dochází během silového a silového tréninku, poskytuje stres. Výsledkem jsou silnější, hustší kosti.

dokonce i aerobní cvičení nesoucí váhu, jako je chůze nebo běh, může pomoci vašim kostem, ale existuje několik upozornění. Obecně platí, že aktivity s vyšším dopadem mají výraznější účinek na kosti než aerobik s nižším dopadem. Rychlost je také faktorem; jogging nebo rychlá aerobik udělá více pro posílení kosti než klidnější pohyb. A mějte na paměti, že budou mít prospěch pouze ty kosti, které nesou zátěž cvičení. Například chůze nebo běh chrání pouze kosti v dolní části těla, včetně boků.

naproti tomu dobře zaoblený silový tréninkový program, který pracuje na všech hlavních svalových skupinách, může prospět prakticky všem vašim kostem. Zvláště zajímavé je, že se zaměřuje na kosti boků, páteře a zápěstí, které jsou spolu s žebry místy s největší pravděpodobností zlomeniny. Také zvýšením síly a stability snižují odporové tréninky pravděpodobnost pádů, což může vést ke zlomeninám.

dozvědět Se více o výhodách silový trénink, koupit Sílu a silový Trénink pro Všechny Věkové kategorie, Speciální Zdravotní Zprávu z Harvard Medical School.

Disclaimer:
jako služba pro naše čtenáře, Harvard Health Publishing poskytuje přístup k naší knihovně archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.