během těhotenství je zcela normální zjistit, že vaše nálady jsou trochu nepředvídatelné (NHS 2015a, NCT nda). Možná se chichotáte jednu minutu, jen aby plakal bez zjevného důvodu další. Nebo jste se snad snadno podráždili, a zdá se, že vám nepomůže nic, co váš partner říká nebo dělá? Ať už cítíte cokoliv, nejste sami.

Proč mě otěhotnění udělalo tak náladovým?

jedním z hlavních důvodů výkyvů nálady je změna hladin hormonů. Když otěhotníte, zvyšuje se množství estrogenu a progesteronu v krvi (NHS 2015a). To pomáhá připravit tělo na těhotenství, ale to může také ovlivnit vaši náladu, takže máte pocit, uplakaný nebo lehce podrážděnou (NHS 2015).
nejde ale jen o hormony. S tolik děje ve vašem životě, je to jen přirozené, že zjistíte, že vaše nálady jsou proměnlivé (NCT nda). Najednou můžete být ohromeni vzrušením o setkání se svým dítětem a pak se najednou divíte, do čeho jste se dostali.
běžné starosti v těhotenství zahrnují:

• ať už budete dobrý rodič
• jak mít dítě, bude mít vliv na váš vztah
• ať už vaše dítě se narodí zdravé
• jak to budete zvládat finančně
• vaše měnící se tělo, a zda je váš partner stále najde vás atraktivní
• jak budete vyrovnat se s pracovním a narození

Mnoho žen se ocitnou stále více zapomnětlivý během těhotenství, což může být frustrující. A je těžké zůstat veselý po celou dobu, kdy čelíte fyzickým vedlejším účinkům těhotenství, jako je pálení žáhy a ranní nevolnost (NHS 2015b).
S tolika děje ve vašem těle a vaší mysli, je pochopitelné, že vaše emoce berou trochu jízdu na horské dráze.

kdy přestanu mít výkyvy nálad?

mnoho žen zjistí, že jejich nálady se ve druhém trimestru stávají lépe zvládnutelnými(NHS 2015a, NCT ndb). Možná zjistíte, že máte větší kontrolu nad tím, co cítíte, a že nejste tak plačící nebo podrážděný, jak jste byli.

jakmile hlavní výkyvy nálad v prvním trimestru pominou, je stále naprosto normální mít občasné kolísání. To může být obzvláště pravdivé, když se přiblížíte ke svému datu splatnosti, když bezprostřední příchod vašeho dítěte ztěžuje obavy z práce a budoucnosti.

jak zvládnu výkyvy nálad sám?

Za prvé, je důležité, abyste se neobviňovali za to, jak se cítíte. Nejste jediná nastávající maminka, která se během těhotenství potýkala se svými emocemi. I když je to obtížné, buďte trpěliví a vaše emoce by se měly uklidnit samy.
existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet, které mohou pomoci, aby se vaše nálady lépe zvládnutelné:
mluvte to prostřednictvím
jedním z nejlepších antidot k pocitu dolů nebo stresu je mluvit s někým (NHS 2014). Snažte se být upřímní ohledně toho, co cítíte se svým partnerem, přáteli a rodinou. Možná vás překvapí, jak chápaví a podporující mohou být!

v přátelské komunitě Babycentra najdete také podporu a rady od budoucích maminek, které přesně vědí, čím procházíte.
Pokud byste raději s někým mluvili důvěrně, vždy můžete chatovat se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou.
požádejte o praktickou pomoc
je pochopitelné, že chcete vše udělat dříve, než vaše dítě dorazí. Ale těhotenství je již tvrdá práce. Necítíte, že musíte vyzdobit školku, vyčistit každou skříň a nakupovat každý kus dětského vybavení jednou rukou.

pokud se na vás věci dostávají, opřete se o podporu svého partnera, přátel a rodiny. Pravděpodobně budou až příliš rádi pomohou, jakmile jim řeknete, co potřebujete.
Získejte dostatek odpočinku
Pokud jste unavení, je těžší řídit své nálady, takže je důležité se ujistit, že máte dostatek spánku (NHS 2015d). Krátké zdřímnutí, když můžete po celý den, může pomoci dohnat jakýkoli ztracený spánek v noci.
Pokud pracujete, promluvte si se svým šéfem, abyste zjistili, zda existuje způsob, jak si udělat více přestávek. Pokud se blížíte k datu splatnosti, zvažte čerpání mateřské dovolené dříve, než jste plánovali. To vám může poskytnout více času, který potřebujete k dobití baterií před narozením dítěte.

Udělejte si čas na zábavu
Udělejte něco, co vám pomůže na chvíli odvrátit vaši mysl od těhotenství. Podívejte se na dobrý film, dohnat s přáteli na oběd nebo sedět na zahradě s dobrou knihou. Můžete si dokonce vytvořit vlastní mini lázně, abyste se mohli hýčkat doma.
Udělat nějaké jemné cvičení
cvičení je nálada-lifter, a vy nemusíte dělat namáhavé cvičení, aby si ty dobrý pocit chemikálie tekoucí v mozku (NHS 2014). Až se příště budete cítit podrážděni nebo úzkostliví, jděte si zaplavat, projděte se na čerstvém vzduchu nebo si udělejte několik jednoduchých cvičení jógy.
pouto se svým partnerem
často jsou to ti nejblíže k nám, kteří trpí nejvíce z našich výkyvů nálad. Je to pravděpodobně proto, že se kolem nich cítíme milovaní a dostatečně bezpeční, abychom vyjádřili svůj hněv a frustraci.
pro vašeho partnera může být těžké vědět, jak vzít své emoce, když jsou tak nepředvídatelné. Nechala mu vědět, že tě stále miluji a milovat ho, může ho zastavit od převzetí věci příliš osobně a zmírnit jakékoli napětí mezi vámi.
ve svých klidnějších chvílích se snažte strávit nějaký kvalitní čas společně. Pomůže to posílit váš vztah před příchodem vašeho dítěte.
váš partner může mít také své vlastní starosti s tím, že se stane otcem. Chatování o nich může pomoci odvrátit vaši mysl od vašich problémů, a také vám pomůže cítit se blíže k němu.
Přestaňte se cítit provinile
těhotenství je událost měnící život. Jste povinni cítit ohromen, podrážděný a úzkost občas, i když jste chtěli dítě po celá léta. Takže buďte laskaví k sobě a přijměte, že budete mít nějaké negativní pocity a nějaké úžasné pocity ohledně těhotenství.

co mám dělat, když nemohu otřást náladou?

pokud se často nebo důsledně cítíte dolů nebo vaše starosti narušují váš každodenní život, možná budete potřebovat trochu další pomoci.
O 12 procent žen jsou zkušenosti deprese během těhotenství, a 13% trpí úzkostí. Mnoho zkušeností obou (pěkný 2014).
pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s výkyvy nálady v kterékoli fázi těhotenství, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou. Budou vám schopni získat pomoc a léčbu, kterou potřebujete, abyste se mohli vrátit k užívání těhotenství.
Další informace o duševním zdraví v těhotenství naleznete v našich článcích o úzkosti a depresi.