dovolte mi začít tím, že mé oblíbené jídlo dne je snídaně. Ráno mě to nabije a připraví na další den.

i když dojím snídani, těším se na oběd. Ráda jím.

nedávno se však moje břicho trochu vymklo kontrole a musel jsem s tím něco udělat.

nejsem ten, kdo má dietu, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet to, co udržuje Terry Crews ve špičkové formě: Přerušovaný půst.

co je přerušovaný půst?

pravděpodobně jste už slyšeli o přerušovaném půstu. Několik výzkumných studií zjistilo významné výhody.

Podle Zdraví Line, tyto výhody patří: nižší hladiny inzulínu, hmotnost ztráty, nižší riziko cukrovky, nižší oxidační stres a zánět, zlepšení zdraví srdce, zvýšený růst nových neuronů v mozku, a to může pomoci zabránit Alzheimerovy choroby.

nejsem žádný vědec, ale tyto výhody zní až příliš dobře, aby to byla pravda!

Jak tedy praktikujete přerušovaný půst?

nejoblíbenějším způsobem je nejíst 12 až 18 hodin denně každý den. To znamená, že byste mohli mít své poslední jídlo na 7 pm a vaše první jídlo na 12 odpoledne. Od 12: 00 do 19: 00 můžete jíst tolik, kolik chcete. To je technika, kterou jsem si vybral.

jiné metody zahrnují jeden nebo dva dny bez jídla 2krát týdně.

Tady je to, co se stalo, když jsem se snažil přerušovaný půst za měsíc

1) To bylo těžké se dostat do rytmu jíst tak pozdě, ale po týdnu byste měli být zvyklí na to.

nebudu lhát, prvních pár dní jsem bojoval. Miluji práci brzy ráno, ale v době, kdy se to přiblížilo 10 dopoledne, cítil jsem se tak hladový, že mě to rozptylovalo.

zkoušel jsem keto dietu dříve a myslel jsem, že je to špatné. Ale s přerušovaným půstem, moje energie byla úplně přepnuta.

Jak již bylo řečeno, byl to euforický zážitek, když zasáhl 12 hodin a já jsem byl konečně schopen jíst.

ale po několika dnech až týdnu jsem si na to zvykl a bylo to mnohem jednodušší.

ve skutečnosti, protože jsem nemusel přemýšlet o jídle, moje mysl byla jasná a soustředila jsem se jen na práci.

ranní káva mě zasáhla opravdu tvrdě, protože jsem neměl jídlo v mém systému.

takže pokud se chystáte vyzkoušet přerušovaný půst, mohlo by být lepší se na něj pomalu odstavit. Například první den byste mohli jíst v 9 hodin ráno, druhý den v 10 hodin, třetí den v 11 hodin atd….

2) můj žaludek se cítil méně nafouklý a zhubl jsem.

vzhledem k tomu, že doba, kterou jsem mohl jíst, byla kratší než obvykle, nejedl jsem zdaleka tolik jako dřív.

to byla jedna z hlavních výhod přerušovaného půstu. Tím, že jsem jedl méně, začal jsem zhubnout a cítil jsem se méně nafouklý v žaludku.

skutečnost, že jsem se cítil nafouklý, naznačuje, že jsem měl tendenci se přejídat. Takže to byla vítaná změna.

kolik váhy jsem ztratil za měsíc?

3 kg. Ano, byl jsem opravdu nadšený.

3) moje Tělocvična se stala intenzivnější.

během tohoto časového období jsem začal opravdu tvrdě zasáhnout tělocvičnu kvůli důvodům 2.

1. po dobu jedné hodiny jsem musel udělat jen tělocvičnu. O snídani jsem se starat nemusel. Moje myšlení bylo doslova: jedna hodina tělocvičny a není cesty ven!
2. provádění přerušovaného půstu znamenalo, že jsem se zajímal o své zdraví. Věděl jsem, že cvičení je pro mě dobré, takže jsem se tlačil víc, než obvykle. Dobrou zprávou je, že jsem si nevšiml žádného špatného účinku při cvičení na lačný žaludek. Ve skutečnosti byl běh o něco jednodušší, protože jsem se obvykle cítil lehčí.

4) Moje svalová hmota se snížila.

aby bylo jasno: to je to, co jsem „cítil“.

jen jsem se cítil hubenější, když jsem jedl méně, a když jsem se na sebe podíval do zrcadla, moje svaly vypadaly menší. Možná to bylo prostě proto, že jsem zhubla.

5) byl jsem stále schopen jíst večeři s ostatními lidmi.

možná si myslíte, že přerušovaný půst by ovlivnil váš společenský život, protože byste nebyli schopni jíst později než 7 hodin. Ale nemusí to tak být.

abych se tomu vyhnul, ujistil jsem se, že jsem každý den nejedl 18hodinový úsek. Takže kdybych měl jídlo v 9 odpoledne, další den jsem mohl jíst v 2 odpoledne další den.

to znamená, že si můžete kdykoli užít jídlo s ostatními lidmi.

6) můj imunitní systém je v pořádku.

existuje výzkum, který naznačuje, že přerušovaný půst zlepšuje váš imunitní systém.

během tohoto časového období jsem nebyl nemocný, takže je to plus. Nevím, jestli se můj imunitní systém zlepšil. Budu muset aktualizovat tento článek za 6 měsíců, kdy mohu opravdu vědět jistě.

(6měsíční aktualizace: pokračoval jsem v přerušovaném půstu a jednou jsem onemocněl, ale … samozřejmě to není vědecký způsob, jak zjistit, zda přerušovaný půst zlepšuje váš imunitní systém. Je to velmi subjektivní. V nose jsem však také dostával časté čichání a staly se méně častými. Mějte na paměti, že by to mohlo být také způsobeno tím, že jsem pracoval dost těžké ráno s aerobní a silový trénink)

7) jsem rád, že stravovací rutiny. Pomohlo mi to strukturovat život.

nikdy jsem neměl stravovací rutinu. Kdysi jsem jen jedl, když jsem se tak cítil. Takže přerušovaný půst byl skvělý, protože v mém životě zavedl nějakou strukturu.

věděl jsem, že když se probudím, budu hodinu chodit do posilovny, pak se několik hodin soustředím na práci a poté jsem mohl konečně jíst.

cítil jsem, že tato struktura mě učinila mnohem produktivnějším.

předpojaté mýty, které musíte před pokusem o přerušovaný půst odstranit

1) váš metabolismus se zpomalí.

někteří lidé si myslí, že protože nejste neustále snacking, vaše rychlost metabolismu zpomalí a budete nakonec přibírat na váze.

pravdou je, že nejíst několik hodin více než obvykle nezmění váš metabolismus. Ve skutečnosti, jak jsem řekl výše, ztratil jsem váhu během tohoto měsíce přerušovaného půstu.

2) při přerušovaném půstu automaticky zhubnete.

jen proto, že jsem zhubla, neznamená, že budete také. Pomohlo mi, že můj čas na jídlo byl omezený, takže jsem nakonec jedl méně.

někteří lidé však mohou jíst více během tohoto malého časového období. Opravdu záleží na vašem celkovém příjmu kalorií.

3) můžete jíst tolik, kolik chcete, když zastavíte svůj půst.

stále si musíte dávat pozor na to, co jíte, stejně jako byste, když neděláte přerušovaný půst. Pokud jíte špatně v době jídla, pak přerušovaný půst nemusí být pro vás skvělý.

4) bolesti hladu jsou pro vás špatné.

ve skutečnosti se nemusíte starat o bolesti hladu, protože vám podle výzkumu neublíží.

5) neměli byste cvičit na lačný žaludek.

cvičení na lačný žaludek je podle odborníků v pořádku.

ve skutečnosti to může dokonce přinést významné přínosy pro zdraví. Cítil jsem se lehčí, když jsem běžel ráno bez jídla a moje energetická hladina byla v pořádku.

výzkum také naznačil, že běh ráno je dobrý pro váš mozek.

6) jídlo si tolik neužíváte, protože chcete jíst rychle.

právě naopak pro mě. Užil jsem si jídlo mnohem víc, protože jsem věděl, že to bude dlouho, než budu jíst znovu. Jedla jsem víc ohleduplně.

7) budete extrémně fit z přerušovaného půstu.

Přerušovaný půst sám o sobě nezpůsobí, že se stanete fit. Budete muset cvičit stejně.

Můj potbelly je stále velký, ale to je v pořádku

konečný výsledek byl docela skvělý. Nakonec jsem ztratil 3 kg za pouhý měsíc. Bohužel moje břicho stále existuje. Možná musím přestat pít pivo!

(6měsíční aktualizace: Nyní jsem ztratil 7 kg po 6 měsících! To otravné břicho se pomalu snižuje!

ale cítím se více soustředěný a pod napětím po celý den, takže si myslím, že to budu pokračovat. Nemusíte se starat o to, co jíst ráno, je obrovské plus a můj život je vyváženější.

Pokud se chcete inspirovat k pokusu o přerušovaný půst, podívejte se na toto video Terryho Crewse, který vysvětluje, jak to jde. Inspirovalo mě to, abych to zkusil, a doufám, že to pro vás může udělat totéž. Po tomto videu se podíváme na to, co věda říká o přerušovaném půstu.

Přerušovaný půst: Co říká věda

Přerušovaný půst má mnoho výhod, ale oni jsou často ztraceny na lidi, kteří se zaměřují pouze na hubnutí aspekt.

a ano, může vám pomoci zhubnout, ale přerušovaný půst je o resetování způsobu, jakým konzumujete jídlo, a poskytnout tělu prostoje, které potřebuje.

zde jsou některé z mnoha vědeckých zdravotních výhod přerušovaného půstu, o kterých možná nevíte.

1) Půst může změnit způsob, jakým vaše tělo produkuje buňky a uvolňuje hormony

Když budete konzumovat jídlo, každou hodinu, den, vaše tělo potřebuje najít rezervy energie – jako je tuk – rozdělení a proces.

Ve své nejjednodušší podmínky, co děláte, je přeprogramování vaše tělo se spoléhat na sebe, aby i nadále fungovat na vysoké úrovni, i když jen na chvíli.

zapomněli jsme, že naše těla nepotřebují konzumovat kalorie každý den, pokud máme dostatek vody.

výzkum zjistil, že při hladovění těla mohou nastat následující změny:

1) Tato studie zjistila, že půst způsobuje pokles hladiny inzulínu v krvi, což usnadňuje spalování tuků.

2) hladiny růstového hormonu v krvi se mohou zvýšit, což usnadňuje spalování tuků a svalové zisky.

3) tělo provádí důležité procesy buněčné opravy, jako je odstraňování odpadního materiálu.

4) existují pozitivní změny genů souvisejících s dlouhověkostí a ochranou znovu nemoc.

2) Hmotnost ztráta výhody přerušovaného půstu

Dobře, pojďme jen dostat tohle ven z cesty dopředu, protože to je číslo jedna důvod, proč lidé přicházejí na přerušovaný půst postupy: hubnutí.

celá planeta je konzumována úbytkem hmotnosti, vypadá lépe, cítí se lépe, má menší stehna, má méně břišního tuku, má méně brady. Je to epidemie nejhoršího druhu.

takže ano, přerušované půst vám může pomoci zhubnout.

podle výzkumu půst skutečně zvyšuje rychlost metabolismu o 3, 6-14%, což vám pomůže spálit více kalorií.

a co víc, půst také snižuje množství jídla, které jíte, což snižuje množství spotřebovaných kalorií.

3) Snížit vaše šance na vzniku inzulínové rezistence

Když krmíme naše tělo stálý přísun cukru, sacharidů, tuků, a všechno ostatní, že jde do nás, když jsme bezhlavě jíst naše cesta přes den, naše tělo nemá potřebu vytvářet něco pro sebe.

když odstraníme jídlo, i když jen na chvíli, učíme naše těla, aby se znovu spoléhala na zdroje, které potřebuje.

některé studie ukazují, že lidé, kteří praktikují přerušovaný půst, mohou snížit hladinu cukru v krvi o několik procentních bodů.

4) Přerušovaný půst může snížit zánět v těle a pomoci snížit příznaky spojené s zánětlivých onemocnění

Zánět je jednou z hlavních příčin onemocnění v našem těle, přesto jsme i nadále pumpovat sami full anti-pobuřující drogy, aby se pokusili proti tomu, co by jinak třeba řešit změnou stravy.

potraviny, jako jsou citrusy, brokolice a vše, co obsahuje trans-tuk, způsobí zánět v našem těle.

mastné hamburgery, červené maso obecně a cukr způsobují zánět.

když tyto věci odstraníme z naší stravy nebo je jíme mnohem méně často, než je jíme nyní, vidíme snížení množství zánětu v našem těle.

lidé se nejen cítí lépe, ale pohybují se lépe, cítí se méně ztuhlí a mají více energie.

některé studie ukazují, že přerušované hladování může zvýšit odolnost těla vůči oxidačnímu stresu a bojovat proti zánětu.

5) Vaše srdce by mohlo použít pomoc

naše srdce pravidelně bije. Žádná slovní hříčka.

množství práce, naše srdce je třeba udělat, jen aby nás udržet naživu, je ohromující, přesto jsme udělat jen velmi málo, aby ji udrželi zdravý.

Přerušovaný půst pomáhá snižovat množství tukových usazenin kolem našich srdcí, zlepšuje krevní oběh, metabolismus a poskytuje čistší břidlici pro naše srdce.nezapomeňte na zlepšené hladiny cholesterolu, které drasticky snižují riziko srdečních chorob, infarktu a mrtvice.

navíc může být váš krevní tlak výrazně snížen, když je tlak odstraněn ze srdce změnou vaší stravy.

6) půst zlepšuje buněčnou opravu

v našem těle se hromadí velké množství odpadu, protože naše orgány pracují na tom, aby nás udržely naživu.

ledviny, játra a naše střeva pracují přesčas, aby odstranily škodlivý odpad v našem těle.

ale ne každá unce odpadu je odstraněna. Některé odpady hromadí v průběhu času a může způsobit velké škody, stát nádory, nebo vytvořit blokády v životně důležitých průchodů v našich systémech.

když cvičíme přerušovaný půst, studie zjistily, že přesměrováváme energii našeho těla do oblastí, které by mohly využít určitou pozornost.

zatímco naše tělo je zaneprázdněno rozkládáním nových potravin a nových látek a Nového odpadu, starý odpad zůstává pozadu. Dejte svému tělu čas na rozebrání starého odpadu.

Pokud se chcete dozvědět více o přerušovaném půstu a howto využít cvičení ke zlepšení celkového zdraví a funkce těla, vřele doporučuji, abyste se podívali na kurz plánu dlouhověkosti Ben Greenfield.

vzal jsem si to sám a naučil jsem se hodně o svém těle a jak se dostat co nejvíce z každé minuty strávíte výkonu. Napsal jsem také recenzi kurzu.

zkontrolujte moji recenzi zde, takže pokud zjistíte, zda vám to pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice:

Ben Greenfield ‚ s Longevity Blueprint review (2020): stojí to za to?

jak toto buddhistické učení změnilo můj život

můj nejnižší odliv byl asi před 6 lety.

byl jsem chlap ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladu. Měl jsem málo uspokojivých vztahů – s přáteli nebo ženami-a Opičí mysl, která by se sama nevypnula.

během té doby jsem žil s úzkostí, nespavostí a příliš zbytečným myšlením, které se mi dělo v hlavě.

Zdálo se, že můj život nikam nevede. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

zlom pro mě byl, když jsem objevil Buddhismus.

čtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat věci Jít, které mě tíží, včetně mých zdánlivě beznadějných kariérních vyhlídek a neuspokojivých osobních vztahů.

v mnoha ohledech, buddhismus je všechno o nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá odtrhnout se od negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnění sevření všech našich příloh.

rychlý posun vpřed 6 let a já jsem nyní zakladatel Hack Spirit, jeden z předních self zlepšení blogů na internetu.

jen aby bylo jasno: nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život tím, že přijal nějaké úžasné učení z východní filozofie.

Klikněte zde a přečtěte si více o mém příběhu.

mohlo by se vám také líbit čtení:

• Jak normální chlap se stal jeho vlastní život trenér (a jak vy můžete taky)
• důvod, Proč jsem opustil svou práci a šel do meditační retreat (ale nemusíte)
• Můj život nikam nevede, dokud jsem neměla zjevení