nemám rozvrh. Jednoho dne bych mohl mít back-to-back koučování hovory začínající na 8 dopoledne a druhý den být call-free až do časného odpoledne.

i když miluji rozmanitost a flexibilitu, vede mě to také k touze po větší struktuře, abych začal den. Po nějakém experimentování, tady je rutina jsem přistál na:

1. Wake to a alarm. Jsem velmi dobrý spáč, takže můj iPhone alarm (u moře) začíná můj den.
2. číst po dobu 10 minut. Nesnáším skákání přímo z postele, a čtení je pěkný přechod od spánku k bdění. Moje pravidlo není žádná fikce ráno. Mohl jsem číst hodiny, takže jsem doslova nastavil časovač na 10 minut a zastavil se, když zhasne.
3. obvyklé ranní omývání. Nic neobvyklého.
4. protáhněte po dobu 5 minut. Považuji toto hnutí za připomínku pro sebe: dnes budete plynulý a flexibilní. Zatímco 5 minut není dlouhá, je to další jemný způsob bdění. Také skutečnost, že je to jen pět minut, je velmi proveditelná. Mám rád vysoce stravitelné návyky, protože usnadňují úspěch.
5. opravte jednoduchou snídani. Obvykle čerstvé ovoce, müsli a mandlové mléko. Mám tendenci jíst to samé ráno, protože si myslím, že to odkládá únavu rozhodnutí až později během dne.
6. Vytvořte seznam vděčnosti. Dělám to při snídani, a obvykle 8-10 věci na jaře snadno na mysl. Nemám bojovat nebo dusit přes tento seznam; to, co je na něm, pochází z intuitivního místa, které je snadno přístupné, když mu dávám prostor.
7. napište můj záměr pro tento den. Nesnažím se přijít s úmyslem; najde mě, když jím snídani, cítím se vděčný. Pokud jsem někdy uvízl, jednoduše se zeptám: „jak se dnes chcete cítit?“Zde jsou nedávné záměry: být v toku. Užijte si den. Připojit. Vpříst. Zaměřte se na činnosti s vysokou návratností. Stát ve své vlastní moci. (Jeden záměr za den je spousta! Snažit se zdůraznit příliš mnoho znamená zdůraznit nic).
8. Vytvořte seznam úkolů pro daný den. Mohou to být pouze dvě nebo tři položky—nejvýše čtyři nebo pět. Pryč jsou dny seznamu všeho a kuchyňského dřezu na mém seznamu úkolů a pak se cítím mizerně, že jsem to všechno neoznačil. Už se nehodím na neúspěch. Namísto, můj seznam je krátký a sladký, vysoce proveditelné, a plyne přímo z mého záměru pro daný den.

kdysi jsem začít můj den ve frenetický, pocit, že za stavu, než moje nohy dopadl na podlahu. Byl jsem vždy a jen o tom, jak věci udělat, abych se mohl dostat k tomu, co bude dál.

moje hodnota byla v mé produktivitě. Vděčnost visela v pozadí, ale rozhodně to nebylo zaměření. Byl bych na půli cesty k obědu (nebo někdy večeři), než jsem si uvědomil, že nejsem úmyslný ohledně svého dne.

mé vlastní objetí úmyslného života změnilo nejen mou ranní rutinu, ale i můj život. Být záměrný znamená být záměrný. Vybrat.

jsem úmyslný ohledně své ranní rutiny.

rozhodl jsem se začít svůj den způsobem, který je pozitivní a jemně účelný.

moje ranní rutina samozřejmě není univerzální. Nemám děti ani práci 9-5, takže moje ráno vypadá jinak než ti, kteří to dělají.

ale stejně jako kariéra a rodina jsou volby, tak je to, jak začít ráno.

nepoužívejte své pracovní nebo rodinné povinnosti jako omluvu za to, že jste úmyslní ohledně toho, jak pozdravíte den. Povzbuzuji a vyzývám vás, abyste vytvořili rutinu, která vám umožní být vaším nejlepším já.

ranní rutina, která je:

• • založen ve vděčnosti,
  • mezinárodní
  • o celistvosti, ne jen produktivity

Co je jedna věc, kterou byste mohli změnit o vaše ranní rutina, aby se to více jemný? Co je jedna věc, kterou byste přidali nebo odečetli ze své rutiny, aby byla úmyslnější?