cílem tohoto článku je odpovědět na jakékoliv dotazy můžete mít o spuštění trénovat Brazilské Jiu-Jitsu, a vaše první třídě, zejména. Každá škola je jiná,ale tento článek vám pomůže pochopit, jak funguje většina brazilských škol Jiu-jitsu.

glosář základních brazilských termínů Jiu-Jitsu najdete v dolní části tohoto článku. To vám pomůže porozumět jakýmkoli technickým slovům použitým zde nebo ve vaší první třídě.

jen na návštěvě?

na většině škol můžete sledovat třídu, setkat se s učitelem a položit několik otázek, než se vůbec dostanete na rohože.

Co nosit

než přijdete do své první třídy, budete muset zjistit, co nosit.

obvykle nemusíte vlastnit brazilský Jiu-Jitsu gi pro svou první třídu. Trička, kraťasy a tepláky jsou v pořádku. Někdy můžete nosit gi nebo uniformu z jiného bojového umění(zeptejte se instruktora na tento problém). Pokud budete pokračovat v tréninku, budete si muset koupit brazilský Jiu-Jitsu gi.

nenoste nic s extra kapsami, poutky na opasek nebo pytlovitou látkou. Jsou to nebezpečné, protože se v nich mohou zachytit prsty a prsty. Baggy nákladní šortky jsou běžným příkladem toho, co nenosit.

Pokud je již vlastníte, můžete nosit jakékoli ochranné pomůcky (kolenní rovnátka, chrániče uší,chrániče úst, pohár atd.) cítíte, že potřebujete, s výjimkou wrestlingových bot (některé kluby umožňují boty, jiné ne). Atletická páska může být použita k ochraně zraněných prstů nebo prstů.

hygiena

ujistěte se, že vaše nehty na prstech a špičkách jsou dobře upravené. Pokud máte dlouhé vlasy, budete chtít dát do ohonu nebo drdolu během třídy. Měli byste také odstranit všechny piercingy, abyste zabránili zranění.

První Třídy

Budete pravděpodobně chtít ukázat pár minut dřív, abych se představil instruktor a podívejte se na školu (pokud jste navštívili již). Často budete muset podepsat výjimku.

před začátkem třídy budete mít možnost obléknout se a protáhnout se na rohožích. Ujistěte se, že máte vše připraveno před začátkem třídy, abyste si nemuseli nic nechat ujít.

Warm-upy

někteří učitelé používají velmi lehké warmup, zatímco jiní začínají třídu s těžkou kondicí. Většina tříd začíná skupinovým zahřátím, jako je běh kol a kliky, následované sólovými vrtáky, jako jsou snídaně vpřed a vzad a krevety. Tyto poslední tři pohyby budou pro vás pravděpodobně nové, takže jen sledujte, co dělají všichni ostatní, a pokuste se je zkopírovat. Ty vám pomohou naučit se bezpečně padat a pohybovat boky na zemi.

nebojte se, pokud nechcete dostat cvičení správné na první-nikdo dělá na jejich první den, a berou trochu praxe. Jen to zkuste a instruktor nebo vyšší pás zajistí, že se naučíte dělat to správně.

techniky

po zahřátí se s někým spojíte a půjdete do své vlastní části rohoží, abyste se naučili svou první lekci. Na některých školách budete praktikovat učební osnovy pro začátečníky a na jiných budete jednoduše dělat jakékoli techniky, které se ten den učí. Příkladem začátečnických osnov může být učení a vrtání následujících čtyř technik:

1. Upa mount escape.
2. ochranný průchod na boční ovládání.
3. při montáži z bočního ovládání.
4. Americana armlock(no-gi) nebo cross collar choke (s gi).

myslím, že vám pomůže naučit se tyto techniky, pokud pochopíte, proč jsou vyučovány.

pozice před podáním

jedním ze základních principů brazilského Jiu-Jitsu je „pozice před podáním“. Pod pojmem „pozice“ se rozumí relativní poloha vašeho těla k soupeři. Podáním se rozumí akce, která způsobí, že se váš soupeř podrobí (vzdá se), jako je armlock nebo sytič.

lze prokázat, že různé pozice v ukotvení nabízejí různé stupně kontroly a že ti, kteří mají největší kontrolu, nabízejí nejlepší páku pro podání a stávkující, s nejmenší hrozbou protiútoku nebo útěku. Právě z toho vás brazilský Jiu-Jitsu učí hledat a postupovat směrem k dominantním pozicím a pokoušet se pouze o podání, jakmile jsou získány. To také zahrnuje útěk z nižších pozic do neutrálního nebo dominantního postavení.

můžete vidět, tato zásada obsažena ve čtyři techniky, které jsme o tom mluvili dříve:

začnete ve špatné pozici (pod mount) a útěk do relativně neutrální postoj (guard), pak předem (projít stráž) dominantní postavení (boční ovládání), a pak si ještě více dominantní pozici (mount), na kterém místě budete mít kontrolu a vliv na účinek podání (americana nebo cross límec tlumivka).

nechtěli byste uniknout z hory a pak zkusit americana nebo křížový límec sytič zevnitř jejich stráže. Tím se porušuje princip „pozice před podáním“, protože se snažíte přejít na podání, než získáte skutečnou kontrolu. Stále mají více než dostatečnou kontrolu, aby vám zabránili v jejich odeslání, a hrozí vám, že budou předloženy.

každá technika proudí jedna do druhé, z pozice do polohy a končí úplným obrácením toho, kdo je namontován. Jakmile se naučíte všechny čtyři techniky, vy a váš partner je můžete všechny vrtat tam a zpět, vypnutí pokaždé, když někdo skončí pod horou.

i když se tyto techniky mohou zdát základní, pokud byste je mohli důsledně provádět úspěšně proti odolávání soupeřům, měli byste být na dobré cestě v brazilském Jiu-Jitsu.

poziční vrtání

obvykle odporové vrtáky a sparring se řídí instrukcemi a opakováním technik. Bude to vaše první šance vyzkoušet si, co jste se právě naučili proti plně odolávajícímu partnerovi v živém cvičení. A proto je důležité, abyste pochopili některá základní pravidla pro všechny živé vrtání a sparring:

základní pravidla * žádné údery, děrování nebo kopání.
* žádné drážkování očí nebo tahání za vlasy.
* žádné kroucení nebo uchopení prstů.
* žádné zabouchnutí (vyzvednutí někoho a upuštění).
* žádné patní háčky(kroucení nohy nebo kolena).
* žádné kliky na krku.

nezapomeňte, že brazilský Jiu-Jitsu je navržen tak, aby byl bezpečně trénován bez vážného zranění. Tato pravidla mají pomoci udržet vás a vaše tréninkové partnery v bezpečí a zdraví.

klepnutím

normální způsob, jakým signalizujete podání v brazilském Jiu-Jitsu, je klepnout na soupeře třikrát. Když klepnete, ujistěte se, že to děláte dostatečně tvrdě, aby to váš partner cítil; nebo klepněte na sebe nebo rohož, kde mohou vidět a / nebo slyšet; nebo slovně klepněte slovy „Tap!“; nebo hlasitě poklepejte na podložku nohou, aby ji slyšeli.

stejně tak si uvědomte, že váš tréninkový partner klepá a zastaví vše, co děláte, když tak učiní.

klepání je jen součástí tréninku a není v něm žádná ostuda. Nebojte se o výhru nebo prohru. Jen zkuste techniky, které jste se naučili podle svých nejlepších schopností, a klepněte, když potřebujete, ideálně dříve, než to bolí.

Absolvování Stráž

nejčastější skupinou cvičení je Absolvování Stráž. Jeho účelem je vyvinout silnou strážnou hru. Vysvětlím jeden způsob, jak se obvykle provádí (ale existuje mnoho variant tohoto cvičení).

všichni se seřadí podél zdi, zatímco řada kluků leží uprostřed rohože. Pak se lidé z řady spojí s těmi na podložce a dostanou se do stráže. Když jsou připraveni jít, plácnou ruce a dostanou se k tomu.

osoba s ostrahou má za cíl zametat, předkládat nebo brát záda osoby nahoře.

osoba nahoře má za cíl předat stráž do dominantní pozice a držet ji po dobu nejméně 3 sekund. Dominantní pozice zahrnují boční ovládání a montáž, jak jste se dozvěděli dříve.

kdykoli někdo uspěje ve svém cíli, zastaví se a “ poražený „se vrátí na konec řádku, zatímco“ vítěz “ zůstane venku a hlídá další osobu v řadě.

Sparring

na většině škol končí třída živým sparringem. Může vám být přidělen sparring partner (y) a obvykle budete měnit partnery po každém kole.

na začátku každého kola začnete tím, že budete čelit svému partnerovi na kolenou. Když jste oba připraveni potřást rukou a začít „roll“: vyzkoušet své techniky, zastavení vždy, když jeden z vás kohoutky a restartování z kolena.

některé školy začínají časovanými koly, ale umožňují vám pokračovat v „volném sparringu“ bez časových limitů po oficiálním skončení třídy.

po třídě

s třídou nad, můžete mít více otázek, nyní jste trénoval poprvé. Pokud se vám třída líbila a chcete pokračovat v tréninku, můžete také diskutovat o cenách a nastavit plán.

budete potřebovat brazilský Jiu-Jitsu gi pro další trénink. Většina instruktorů prodává gis, ale můžete si je také koupit ve většině obchodů s bojovými uměními a v mnoha internetových obchodech.

doufám, že to odpoví na všechny otázky, které byste mohli mít o tom, jaký by mohl být váš první den na brazilské škole Jiu-jitsu. Hodně štěstí ve vašem budoucím tréninku.

Matt Kirtley (www.tampabjji.com)

Slovník pojmů

Americana — základní podání, kde je rameno ohnuté a zkroucené směrem k hlavě aby se kliky rameno. Také se nazývá Americký armbar, ohnutý armlock, kuřecí křídlo, hammer lock, štětec, horní zámek zápěstí, ude garami a v-lock.

breakfall-techniky pro bezpečné pádu na zem, například po hodu. Breakfall znamená provést Bezpečný pád na podložku. Také se nazývá rollovers a ukemi.

gi-uniforma, která se nosí při tréninku v brazilském Jiu-Jitsu. Také se nazývá kimono.

guard-řada pozic v ukotvení, kde se osoba na dně brání a ovládá osobu nahoře pomocí nohou. Uzavřený stráž je místo, kde je pozice držena s nohama omotanými kolem pasu soupeře se zkříženými kotníky. Open guard

guard pass-technika provedená za účelem obejít nebo“ projít “ něčí stráž, končící s nimi bezpečně drží dominantní postavení. Pokus o provedení těchto technik proti soupeři se nazývá absolvování stráže.

heelhook — podání, kde se pata používá k kroucení nohy a případně k roztržení kolena.

mount-dominantní postavení v ukotvení, kde osoba nahoře sedí rozkročená přes trup osoby dole. V situaci sebeobrany, osoba s mount by byla schopna udeřit bez velké hrozby, že bude zasažena zpět. V ukotvení, mount nabízí páku a kontrolu k provedení tlumivky a armlocks. Osoba na dně je považována za namontovanou.

no-gi-označuje trénink bez gi, obvykle nosí šortky a tričko

krevety-cvičení prováděné pro trénink správného pohybu kyčle na zádech. Je důležitou součástí mnoha úniků a technik. Říká se tomu „krevety“, protože jeden se ohýbá na polovinu jako krevety, když se pohybují podél rohože. Také se nazývá únik lokte nebo únik kyčle, protože se používá v kombinaci s loktem v několika únikech.

boční ovládání-řada dominantních pozic v ukotvení, kde osoba nahoře připíná soupeře, obvykle s kontaktem hrudníku na hrudník. Také se nazývá crossbody, cross-side a side mount. Mnoho konkrétních chytů od side control má specifická jména, například 100 kilogramů a držení šátku.

sweep — technika provádí z gardy, aby soupeře na svých zádech, a umožnit jeden přijít na vrcholu. Zametání znamená úspěšné provedení takové techniky.

vzít zpět-získat jednu z nejvíce dominantních pozic v ukotvení (nazývané zadní montáž) na zádech soupeře. Odtud lze udeřit (v situacích sebeobrany) nebo se udusit malým strachem z odvety.

weave-typ tkaniny, ze které je vyroben brazilský Jiu-Jitsu gi. Jednoduchá vazba je jedním z nejtenčích typů, což je dobré pro trénink horkého počasí. Dvojitá vazba je dvakrát větší než tloušťka jedné, a zlatá vazba je někde mezi těmito dvěma. Letní vazba je nejlehčí a nejsnadněji roztrhaná.

upa-překlenovací pohyb, kde ležíte na zádech a zvedáte boky ze země. Používá se v základní bridge-and-roll Mount úniku.