vzpomeňte si na základní škole P. E. třídě, když učitel tělocviku měli všichni studenti vidět, jak mnoho sit-ups, oni mohli dělat? Mám.

ve třetí třídě to byl den pro sit-up test během týdne fyzické kondice. (Některé děti byly ten den pohodlně „nemocné“.) Naše třída vešla do tělocvičny a jeden z druhých srovnávačů z předchozí třídy tělocvičny byl stále silný.

nakonec udělal více než 700 sit-upů a jeho tvář byla červená řepa, když skončil. Nakonec jsem udělal kolem 90 a další den byly moje břišní svaly tak bolavé, že jsem sotva dýchal. Vždycky mě zajímalo, jak se ten druhý den cítil! Sdílím tento příběh, protože nevědomky ten den byl můj úvod do režimu celoživotního vzdělávání pro mou střední část.

kondicionování svalů břicha a dolní části zad mělo během mých 25 let cvičení mnoho termínů. Jako dítě se tomu říkalo cvičení žaludečních svalů.

v 80. letech to byl břišní trénink a ab práce. Během konce 90. let a dodnes se nazývá trénink vašeho „jádra“, který nyní zahrnuje také dolní část zad. Co tedy představuje základní školení a proč je o něm ve fitness průmyslu velké šílenství? Pojďme to zjistit.

co je základní trénink?

oblast těla, která se běžně označuje jako jádro, je vaše střední část a zahrnuje všechny vaše svaly v této oblasti včetně přední, zadní a boční strany. Jádro zahrnuje traverse abdominis (TVA), erector spinae, obliques a vaše spodní lat.

tyto svaly fungují jako stabilizátory pro celé tělo. Základní trénink prostě dělá konkrétní cvičení pro rozvoj a posílení těchto stabilizačních svalů.

Pokud je některý z těchto základních svalů oslaben, může to mít za následek bolest dolní části zad nebo vyčnívající pas. Udržování těchto základních svalů silných může dělat zázraky pro vaše držení těla a pomoci vám více síly v jiných cvičeních, jako je běh a chůze.

proč Základní školení?

pravděpodobně jste si všimli velkého tlaku na základní trénink ve zdravotnických klubech a v mnoha časopisech o fitness. Mnoho klubů nabídne konkrétní třídy pouze na základní školení.

proč se tomuto typu cvičení dostává tolik pozornosti? Američané jsou stále více a více sedaví.

mnoho z nás má kancelářské práce a sedí osm až devět hodin denně. Přidejte další hodinu nebo dvě doby řízení a to přispívá k hodně sezení. Dlouhodobé sezení a žádné cvičení oslabuje svaly vaší střední části.

naši předkové nemuseli myslet na základní výcvik, protože tvrdě pracovali od východu do západu slunce a dělali práce náročné na práci.

fitness průmysl to uznal a snaží se lidem ukázat, jak udržet své tělo silné navzdory množství sezení, které děláme každý den. Udržování trupu silné je důležité, protože je centrem síly těla.

pro koho je základní výcvik určen?

Základní školení je pro každého!

udržení silných svalů stabilizátoru těla nejen zlepší výkon sportovce, ale pomůže při každodenních úkolech života. Ohýbání, dosahování a kroucení jsou pohyby, které děláme každý den. Mohlo by to být zvednutí tužky nebo natažení bezpečnostního pásu.

poslední věc, kterou někdo chce, včetně tvrdě trénujících sportovců, je vyfouknout si záda zvednutím dvouletého dítěte z podlahy. Může se to stát, ale pokud je jádro udržováno posíleno, je menší šance na zranění z každodenní práce.

nedávno jsem viděl v televizi reklamu, kde chlap s břichem z hrnce dostává něco z ledničky. Otočí se a podívá se z okna a vidí svou krásnou sousedku uvnitř jejího bytu a ona se na něj dívá. Okamžitě nasává žaludek. Když se podívá pryč, nechá to znovu vyčnívat.

kluci, jako je tento, opravdu potřebují posílit základní trénink. Také je třeba upustit pár kilo tuku z midsection stejně. Přenášení nadměrné hmotnosti kolem břicha může zničit vaše držení těla a oslabit sval dolní části zad. Chcete-li tento tuk odstranit, dodržujte plán zdravého stravování a omezte příjem kalorií a uhlohydrátů.

Chcete-li urychlit věci ještě dále, zkuste jeden z mnoha ephedra bez spalovačů tuků, které jsou k dispozici. Mám rád VPX Redline a AST Dymetadrine Extreme.

výhody základního školení!

kulturisté zvláště potřebují silné jádro. Těžké dřepy, mrtvé tahy a veslování činky dávají jádru náročné cvičení samy o sobě, ale další břišní a šikmý trénink pomáhá zmírnit faktor zranění. Manipulace s těžkými libry, které jsou nezbytné pro hromadnou výstavbu, vyžaduje velmi silnou střední část.

přidaná výhoda začlenění nového a náročného tréninku do vaší rutiny může zvýšit váš celkový pokrok zapálením nově vyvinuté motivace.

Pokud je váš trénink v klidu, soustředění na cvičení pro trup je dobrý způsob, jak znovu vyvolat nadšení. Myslete na sebe jako na Rockyho, když dělal obrácené sedy-upy v té ruské stodole! To vás nutí jít do posilovny právě teď, že?

Mimochodem, dalším důvodem pro základní trénink je milovaný vedlejší účinek, který z něj pochází. Tento vedlejší efekt je dynamický Six pack, který dostane spoustu pozornosti na pláži!

roztrhl šest balení také dostane hodně na zdraví, když jste na kulturistice fázi také.

Ukázka cvičení

1

3 sady, 10-15 opakování

+ 3 více cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
• 3,500+ jak-na videa cvičení
• Detailní cvičení pokyny
• Krok-za-krokem cvičení tipy
• Trénink v posilovně nebo doma
• Přístup k Tréninkové Plány
• Přístup k Bodyfit Aplikace
• Obchod, Slevy

Přihlásit

Již Kulturistice.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• Jak-na Obrazy

Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.

• Krok-za-Krokem Pokyny

Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.

abyste posílili své jádro, nezapomeňte stimulovat, nezničte! Začněte provedením 10 až 15 opakování každého cvičení. Udělejte je dva nebo tři dny v týdnu v non-po sobě jdoucích dnech.

po několika týdnech projděte cyklus cvičení dvakrát nebo třikrát. Zůstat konzistentní a dělat trochu je výhodnější než dělat příliš mnoho jednou za čas.

postupující cvičení

Jakmile zvládnete tato cvičení, zkuste některé nové. Mnoho z nich lze nalézt v kulturistice a fitness časopisech. Hodit v některých hyperextensions na zádech dny.

závěr

Udržujte rozmanitost v základním tréninku. V trupu je spousta malých svalů, které se zpracovávají pouze z určitých úhlů.

a nezapomeňte, že je vždy nejlepší dostat zelené světlo od svého lékaře, než se zapojíte do jakéhokoli cvičebního plánu.

Když on nebo ona se vám jít do toho, zkuste tyto cvičení a možná vaše jádro dostane dost silný zvládnout jeden z těch hodinových základních tréninkových tříd nabízených v klubu.