Power čistí může znít jako průmyslový-síla myčka na nádobí tekutiny, ale ve skutečnosti jsou jedním z nejúčinnějších celého těla výtahy, každý může naučit:

Co Dělat

Power čistí a jsou ideální pro ty, kteří v soutěžním sportu, přesto mnoho sportovců, boj s výtahem, jak je vidět níže:

Špatné formě a provedení, eliminovat výhody moc čistí. Technické požadavky výtahu vyžadují více praxe než jednoduché lavicové lisy, kadeře kazatele nebo dokonce dřepy činky.
Budeme rozebrat jednotlivé fáze pohybu, krok-za-krokem:

Fáze 1 – První Tah:

první Krok:

• Stojí za činku.
• udržujte nohy rovnoběžné, na šířce kyčle, zatímco vaše holeně se dotýkají lišty.

druhý krok:

• držte ruce rovně.
• udržujte dolní část zad v přirozeném oblouku.
• mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu.
• zatlačte boky dozadu a uchopte tyč o něco širší než rameno.

třetí krok:

zvedněte hrudník a dívejte se přímo dopředu.
snižte boky mírně pod úroveň ramen.

Krok čtyři:

• udržujte lokty zamčené.
• posuňte svou váhu na paty.

Pátý krok:

• udržujte váhu blízko těla a přitom tlačte kolena dozadu.
• zvedněte hrudník a posuňte boky dopředu.
• zvedněte tyč z podlahy těsně nad kolena.

2. Fáze – Přechod

první Krok:

• hledat Dál dopředu, zatímco dolní část zad zůstává ve svém přirozeném oblouku.
• držte ruce rovně a ramena přímo nad barem.
• táhněte tyč nahoru, dokud není v polovině stehna.

krok dva:

• se svou váhou na patách nastavte tak, aby explodovala ze země.
• roztáhněte boky.

fáze 3-druhý tah

první krok:

• exploduje dopředu a nahoru boky.
• narovnejte kolena.
• rozšiřte kotníky a napodobujte skok.

druhý krok:

• když tyč získává vzestupnou dynamiku, výbušně pokrčte rameny a držte ruce rovně.

třetí krok:

• ohněte a zvedněte lokty nahoru k uším.
• držte lištu blízko těla.
• neměli byste zvedat rukama, měli by působit jako kotvy.

Fáze 4-úlovek

první krok:

• jakmile jste plně nataženi, vytáhněte tělo pod lištu.
• těšte se při přistání ve čtvrt půl dřepu.

druhý krok:

• při dřepu pod lištou otáčejte lokty pod lištou.
• Uvolněte sevření zápěstí směrem nahoru.
• chyťte váhu na přední straně ramen.
• poté, co jste chytili bar, dokončete čtvrtinu poloviny dřepu.

Výhody Power Čistí

Od power clean je podobný super-mrtvý tah, to posiluje zadní řetěz, vaše glutes, hamstringy, lýtka, spodní a horní části zad.

je to cvičení celého těla, které dodává svalovou hustotu a funkční sílu od hlavy až k patě, včetně vynikající síly uchopení. Ve skutečnosti, tím, že udeří téměř 200 svaly, vaše tělo prochází anabolický nárůst, který řídí růst svalů a podporuje spalování tuků.

Power cleansing také aktivuje váš centrální nervový systém a zvyšuje nábor svalových vláken, protože spouští svalová vlákna s vysokým prahem, která pomáhají při výbušnosti.

sportovci, kteří se spoléhají na zrychlení ve zlomku sekundy, jako jsou sprinteři,fotbalisté a ragbyoví hráči, těží z čisté energie.

také sportovci, kteří potřebují generovat nesmírnou sílu v jednom rychlém pohybu celého těla, jako jsou golfisté a hráči baseballu (džbány a hitters), sklízejí plody tohoto celotělového výtahu.

poslední upozornění

Pokud jste nikdy neprováděli čisté napájení, musíme zdůraznit důležitost pomalého a lehkého spuštění. Musíte vyvinout flexibilitu v loktech a zápěstích, zatímco se učíte komplikovaný vzorec svalového engramu po celém zbytku těla.

doporučujeme cvičit s koštětem nebo tenkou PVC trubkou. Jakmile to absolvujete, přesuňte se na lištu bez jakékoli váhy.

pouze pokud jste schopni plynule dokončit pohyb se správnou formou, měli byste absolvovat větší výtahy.

stále si nejste jisti, že byste se měli snažit vyčistit sami?

profesionální trenéři SEMI v Torontu mohou s vámi pracovat na vaší formě a pomoci vám dosáhnout vašeho zdraví & fitness cíle.

Připojte se k nám v našem moderním prostředí studia a využijte soukromého prostředí, abyste se mohli plně soustředit na cvičení s nulovým rozptylováním.

zavolejte nám na 1-855-572-9177 nebo si objednejte schůzku online ještě dnes!