GMA Tým

Ať už chcete vypadat jako roztrhané hasičů jste mohli vidět v kalendáři, nebo jste jen snaží dostat do lepší tvar pro váš každodenní život, tento „hrdina je cvičení“ může být právě to, co potřebujete předělat vaše cvičení rutiny.

kapitán. Thomas Tanzosh hasiči Města New Yorku (FDNY) zastavil, „Good Morning America“ prokázat nějaké cvičení pohyby, které hasiči používají, aby zůstali v život zachraňující tvar, a které můžete snadno začlenit do své vlastní fitness rutiny.

Členové hasičského sboru Města New Yorku (FDNY) prokázat cvičení pohyby, které používají, aby zůstali v život zachraňující tvar.

Tanzosh řekl, že když nováčci přicházejí na hasiče, cvičí je, aby být „taktické sportovci,“ což znamená, že se zaměřují na zlepšení jejich celkovou sílu, klimatizace a výživy.

FDNY členů cvičení rutiny se skládá z těla-hmotnost pohyby, silový trénink a běh na krátké a dlouhé vzdálenosti a dali extra zaměření na mobilitu a prevence zranění, podle Tanzosh.

zde rozebírá, jak doma provádět typický hasičský 20minutový trénink s celotělovým okruhem.

Členové hasičského sboru Města New Yorku (FDNY) prokázat cvičení pohyby, které používají, aby zůstali v život zachraňující tvar.

cvičení taktického sportovce hasiče:

okruh se skládá ze šesti pohybů se čtyřmi minutami strávenými na každé stanici. Pokud pracujete s partnerem, pak každý člověk bude pracovat 30 sekund a odpočívat, zatímco jeho partner dokončí kolo, a pak se přepnou. Cílem je získat maximální množství práce během čtyř minut.

Over-the-rameno d-ball čistí

Pro tento krok, hasiči mají za úkol zvedání kupodivu načtené objekty s sílu a rychlost, a d-ball váha je skvělé realizovat. Ať už je to zvedací zařízení, civilní nebo sestřelený hasič, schopnost manipulovat a zvedat tento náklad rychle a efektivně je pro úspěch hasiče prvořadá.

udělat tento krok, můžete jednoduše začít s d-ball váhu na zem, zvedněte jej přes rameno a hodit na zem za sebou. Pak se otočte a opakujte.

Off-naložený vpřed výpady

Hasiči, a to zejména v městském prostředí, mají často za úkol stěhování těžkých břemen ve svislém směru, a i když to může být příjemné pracovat s vyváženou zátěží, jejich nástrojů a situací, ne vždy umožňují.

Pomocí nerovnoměrně naloženo váhu, zatímco dělá výpady pomáhá budovat sílu nohou, ale také pomáhá budovat silné jádro a horní část těla. Tanzosh říká, že obvykle používají srolovanou požární hadici jako svou nerovnoměrnou hmotnost.

stiskněte tlačítko

Tento pohyb funguje na horní části těla a síla tlačení, která je postavena, je podle Tanzosh nezbytná pro hasičské operace. Chcete-li tento krok provést, jednoduše začněte s váhami ve výšce ramen a poté je stiskněte nad hlavou.

mrtvé výtahy kettlebell

Tento pohyb cvičení pomáhá budovat hrubou sílu a funkční pohybové vzorce pro hasiče, řekl Tanzosh.

jednoduše proveďte klasický mrtvý tah pomocí váhy kettlebell podle vašeho výběru.

Řádek

Protože kardiovaskulární vytrvalost je rozhodující, když jste hasič, HASIČI úkoly jejich hasiči pracovat na řadě stroj, aby jim low-impact, full-tělo kardiovaskulární cvičení stroj, který nezabírá hodně místa.

Americký kettlebell swing

Pokud máte omezený čas na cvičení, to je skvělý tah, protože to vám dává skvělé muziky za vaše buck. Hasiči používají houpačku k vybudování mobility a síly ramen, ale pokud je mobilita ramen problémem, můžete ji vždy upravit pomocí houpačky na úrovni očí.

jednoduše začněte s kettlebellem těsně pod tříslem a otočte váhu až na úroveň hrudníku a poté přes vrchol hlavy.