o čem to všechno je?

technika Alexandra je jemný přístup, jehož cílem je reedukace mysli a těla prostřednictvím řady pohybů, aby tělo efektivněji využívalo svaly. Vztah mezi hlavou a páteří je klíčový. Když svaly krku fungují dobře, hlava by měla lehce vyvážit v horní části páteře.

Co říká odborník …

Brita Forsstrom je učitelkou Alexandrovy techniky od roku 1984. Nyní vede kurzy pro učitele i kurzy v Londýně. „Technika Alexandra je opravdu o tom říct klientovi, co nemá dělat – to znamená pomoci jim odnaučit se špatným posturálním návykům,“ říká Forsstrom. Lidé si často neuvědomují, že pokud změníte způsob pohybu hlavy, krku a zad, mohou se zlepšit všechny ostatní pohyby v těle. Může tak pomoci každé oblasti sportovní techniky, od běžeckého stylu po golfový švih nebo tenis.

‚snažte se být neustále vědomi toho, jak sedíte, stojíte a pohybujete se; napětí, které způsobuje posturální problémy, leží ve vašem vlastním těle. Jde o rozvíjení povědomí o tom, kde je toto napětí, a jeho řešení.

‚ neexistuje žádná správná poloha pro vaše tělo – jde o přizpůsobení vaší polohy tak, aby vyhovovala různým situacím. Například při práci u stolu se opřete o zadní část židle. Když máte telefonní hovor, sedět v přední části sedadla, spíše než opřel, takže nejste zabývající se dopředu, opřít, což může vyvíjet tlak na páteř.

‚ každý den si udělejte čas, abyste si lehli na pevný, ale pohodlný povrch. Sklopit pro asi 20 minut, s kolena ohnutá, směřující nahoru ke stropu s několika brožované knihy, na podporu hlavu. Tato klasická pozice Alexandra nabízí důležitý odpočinek jak pro vaši mysl, tak pro tělo, což umožňuje uvolnění napětí a prodloužení zad koordinovaným způsobem se zbytkem těla.

‚ při stání udržujte rovnováhu i mezi přední a zadní částí chodidel a vyhněte se pádu na jeden bok. Otevřený přístup k vašemu okolí vám pomůže udržet vás v každé situaci vyrovnaný a vyvážený.

„technika Alexandra je vhodná pro každého,“ říká. „Může pomoci hercům a profesionálním sportovcům, ale je stejně dobré pro těhotné ženy, nové matky, jedince s dlouhodobými problémy se zády a pacienty s chronickými nemocemi.‘

začínáme

Chcete-li najít nejbližšího Alexander technika učitel, volejte 0845 230 7828, nebo navštivte stat.org.uk. To je největší NA organizace a seznamy STAT-kvalifikovaných učitelů ve velké BRITÁNII a v zahraničí. Jiné organizace zahrnují Profesní Sdružení Alexander Učitelé (paat.org.uk). Třída trvá od 30 do 45 minut a ceny se pohybují od 25 liber do 75 liber, v závislosti na učitele, zkušenosti a umístění. Třídy jsou obvykle jeden na jednoho s učitelem pomocí své ruce v mírném, vedení způsobem, aby vám pomohl znovu objevit vaše rovnováhu a přirozené vzpřímené držení těla – oni vám pomůže najít to, co je o váš pohybový styl, který způsobuje problémy: špatný zpět, bolest v krku atd.

učitel Alexandra vám prostřednictvím jednoduchých každodenních činností, jako je sezení, ležení, stání, chůze a zvedání, ukáže, jak se pohybovat volnějším a integrovanějším způsobem. Cílem je uvolnit zbytečné napětí a dosáhnout plné výšky a postavy bez námahy – není potřeba žádné ozdobné vybavení.

Jak rychle začnete vidět zlepšení, bude částečně záviset na vědomí vašeho těla a schopnosti identifikovat oblasti napětí. Aby bylo možné překonat dlouhodobé posturální návyky, je důležité, aby Alexanderova technika byla blízko u sebe. Zakladatel, FM Alexander, cítil, že intenzivní přístup je zdaleka nejlepší způsob, jak těžit. Počáteční kurzy 15 až 25 sezení jsou podporovány, se dvěma až třemi sezeními během prvních několika týdnů,které pak mohou být sníženy na jednou týdně. Po každé třídě, měli byste se cítit uvolněně a klidně, přesto pod napětím. Lekce vybavení jsou uvedeny v normálním, ale ne těsně přiléhajícím oblečení. Můžete to udělat naboso, nebo pokud se potřebujete podívat na to, jak chodíte v určitém páru bot, může vás učitel požádat, abyste je nosili. Neočekávejte, že se dostanete do potu, protože neexistuje žádné namáhavé cvičení, i když se můžete zahřát, protože krevní oběh se zlepšuje v důsledku změn držení těla.

Přečtěte si vše o tom

mnoho knih je k dispozici, včetně čtyř od FM Alexander. Učitelé chtějí zdůraznit, že Alexander nemůže být samouk, takže všechny knihy a zdroje musí být použity ve spojení s kurzem. Doporučené texty zahrnují Tělo Učí Michael Gelb a Hlas Knihu Michaela McCallion. Návštěvníci tělocvičny, kteří chtějí zlepšit své tréninky, mohou mít zájem o zvládnutí umění cvičit Malcolm Balk a Andrew Shields. Není časopis k dispozici, ale Společnost Učitelů Alexander Technika (STAT) vydává věstník a informační bulletin, a nikomu brát lekce může přístup těchto publikací (stat.org.uk).

negativa

Žádná rychlá oprava: musíte být psychicky a osobně angažovat ve třídě pro několik sezení, než se začnete cítit výhody. Ale cokoliv se naučíš, zůstane s tebou.

žádná specifická síla nebo kardiovaskulární přínos: Vaše srdce, plíce a svaly se nezlepší, ale účinnějším používáním svalů můžete začít být aktivnější, aniž byste riskovali zranění.

Získat správné učitele: Pokud jste doufal, že zaměřit se na jeden konkrétní aspekt, řekněme ke zlepšení své provozní techniku, pak budete muset hledat velmi těžké najít učitele, který bude vyhovovat vaší specializace.

Celkový závazek: Dělat Alexander pracovat pro vás, je o použití na vaše každodenní činnosti, od sedla, aby se telefonní hovor, aby se dostal do postele v noci. Pokud se k tomu zavážete pouze ve třídě, nezažijete všechny potenciální výhody.

výhody

Snižuje krevní tlak,

S uvolněním napětí ve svalech, krevních cév se stávají méně zúžené, takže krev proudí snadněji. Studie Dr. Wilforda Barlowa, autora a lékaře Alexander technique, odhalily pokles krevního tlaku až o 30 bodů u klientů.

odkašle si

FM Alexander sám vyvinul techniku k překonání hlasových potíží. Může také snížit sucho v krku a přetížení hrudníku.

zlepšuje koordinaci

Změna způsobu, jakým se pohybujeme v řadě každodenních činností, zlepší koordinaci. Bylo také zjištěno, že lidé s neuromuskulárními poruchami, jako je mrtvice, MS a mozková obrna, mají prospěch z jednoduchých úkolů,jako je například šněrování.

Pomůže vám stát vyšší,

tato metoda se zaměřuje na to, jak se hlavy, krku a zad pracovat společně; při krku napětí se snižuje, hlava již obklady páteře a páteř je zdarma prodloužit.

Vytváří lepší rovnováhu

osmitýdenní pilotní studie zveřejněná v Journal of Gerontologie nalézt rovnováhu zlepšení ve skupině 65-rok-staré ženy dokončení jen dvě sezení týdně.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{dolního}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{nadpis}}

{{#body}}

{{.}}

{{/body}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Připomeň mi, v Květnu

Budeme v kontaktu, aby vám připomněl, přispět. Podívejte se na zprávu ve vaší doručené poště v květnu 2021. Máte-li jakékoli dotazy týkající se přispívání, kontaktujte nás.

Témata

• Zdravotnictví&Facebook
• Sdílet na Facebook
• Podíl na Chichotat
• podíl na Messenger