bolest Zad může mít vážný dopad na mnoho aspektů vašeho života, ale výběrem správné matrace pro vás, můžete alespoň pomoci sami získat velký spánek. Pohodlný odpočinek je důležitou součástí zlepšování a pomůže vám řešit den dopředu.

jak může špatná záda ovlivnit spánek?

bolest dolní části zad, známá také jako lumbago, postihuje přibližně dva z pěti lidí v určitém okamžiku jejich života. To může být jednoduše způsobeno tím, že napětí na svaly a klouby zpět, nebo to může být vážnější problém, jako výhřezem ploténky, ischias nebo zranění, jako je poranění krční páteře.

v některých případech to samo o sobě zmizí během několika dnů nebo týdnů, ale pokud to trvá déle, bolest a nepohodlí mohou začít mít vážný dopad na váš spánek. Pochopit, proč se podívat na tři přirozené křivky páteře:

krční páteře na vrcholu křivky směrem ven pro podporu hlavy. Hrudní páteř ve středních křivkách dovnitř podporuje horní část těla. Nakonec se bederní páteř ve spodní části zakřiví zpět směrem ven, aby podpořila záda.

V ideálním případě by tyto tři křivky měly být udržovány po celou dobu-když jste vzhůru a kolem, když sedíte, a osm hodin za noc, kterou ideálně strávíte v posteli.

co způsobuje bolest zad?

může dojít k bolesti zad z mnoha důvodů, docela často tam je žádný zvláštní důvod pro bolest nastat, a tento typ bolesti zad je často důsledkem různých faktorů životního stylu, jako je:

• Špatné držení těla při sezení u stolu nebo stojí
• nemá správnou podporu zad při sezení
• natažený sval nebo napětí
• Spí na matraci, která neposkytuje dostatečnou podporu páteře

Co spací polohy jsou nejlepší pro bolavá záda?

možná zjistíte, že vaše normální poloha spánku je příliš nepohodlná, takže zkuste různé polohy.

pro boční pražce: spánek na vaší straně s vytaženými koleny může pomoci zmírnit tlak na páteř. Zkuste použít silnější polštář, než obvykle máte, pokud máte pocit, že vaše hlava nedostává dostatečnou podporu.

Pro zadní pražce: Pokud je to pohodlnější spát na zádech, zkuste umístit polštář pod kolena, které vám pomohou udržet vaše páteř správně zarovnán.

pro přední pražce: spaní na přední straně není obecně dobrý nápad, pokud máte bolesti zad. Může vyrovnat přirozenou křivku páteře a způsobit nežádoucí namáhání zadních svalů. To také znamená, že se váš krk otáčí, což může zhoršit bolest mezi rameny.

jaké jsou nejlepší matrace pro špatné záda?

i když existuje dojem, že lidé se špatnými zády jsou pohodlnější na pevnějších matracích, ve skutečnosti to záleží na jednotlivci. Studie z roku 2003 v lékařském časopise The Lancet naznačila, že středně pevná matrace poskytuje nejlepší výsledky lidem s nespecifickou bolestí zad, ale pokud najdete měkčí matraci, která vám pomůže pohodlně spát, je to ta pravá matrace pro vás.

je také dobré vyměnit starou matraci, na které jste spali roky, protože tyto mají tendenci se vyvíjet v místech, kde spíte. Dokonce i malé poklesy o půl palce znamenají, že vaše matrace neposkytuje optimální podporu, a poklesy o palec hluboké nebo více znamenají, že vaše páteř není správně podporována.

S ohledem na to je nejlepší navštívit obchod s matracemi a „vyzkoušet“ řadu různých pro sebe. Dostaňte se do své oblíbené polohy pro spaní a nestyďte se s každým pár minut, abyste se opravdu rozhodli!

jsou paměťové pěny nebo kapsy odpružené matrace nejlepší pro špatné záda?

možná budete chtít začít hledat s paměťovou pěnou a latexovými matracemi. Podle výzkumu nezávislé spát webových stránkách spal, Jako Mrtvý, to jsou některé z nejlepších matrací pro lidi, kteří žijí s zad, kyčlí a ramen bolesti, protože dávají velkou podporu a jsou méně pravděpodobné, že se prohýbat.

zejména paměťová pěna má vysokou „přizpůsobivost“, což znamená, že matrace se formuje na konkrétní tvar vašeho těla-to je přesně to, pro co je paměťová pěna koneckonců. To může být zvláštní přínos pro lidi trpící bolestí v dolní části zad.

Jednou z výhod tradiční kapsy pružinové matrace je, že poskytují velmi efektivní rozložení hmotnosti, což je ideální pro vyšší a těžší osoby.

mohou vzduchové matrace pomoci špatné záda?

vzduchové postele nejsou jen pro kempování! Může být lákavé předpokládat, že čím více utratíte za kvalitní matraci, tím více to udělá pro vaše bolesti zad – ale ve skutečnosti, někteří lidé najdou levnou nafukovací matraci nejlepší ze všech.

Jednou z největších výhod nafukovací matrace je, že úpravou úrovni inflace, můžete zvýšit nebo snížit pevnost a podporu poskytuje podle vašich představ. Nemusí to být řešení pro každého, ale pokud zjistíte, že tradiční matrace nedělají svou práci, nafukovací matrace (nebo alternativně vodní postel) rozhodně stojí za vyzkoušení.

shrnutí:

• Vyberte si matraci, která vám umožní pohodlně spát
• Vyměnit matraci každých 8 let. Poklesy tím není matrace poskytuje optimální podporu
• nebojte se „Test Drive“ jiné matrace, než si koupíte
• Zvažte paměti pěnové matrace, a to zejména pokud máte nižší bolesti zad

Náš výběr nejlepší matrace pro bolavá záda

• Nejlepší pro nižší bolesti zad: Spát Svatyně Ortho 2000 Gelové Paměťové Matrace,
• Nejlepší pro horní a střední bolesti zad: Europa Ortho Luxusní 1000 Kapesní Odpružené Matrace
• Nejlepší pro pevnou matraci s vysokým jaře počítat: Spát Svatyně Crystal 3000 Kapesní Odpružené Matrace
• Nejlepší ortopedické matrace za nižší cenu: Somerset Ortho Odpružené Matrace