Když jsem poprvé zjistila, že jsem těhotná se svou dcerou, byl jsem okamžitě ohromen, takže jsem pokračoval dělat to, co jsem normálně udělal do procesu žádné nové informace, v mém životě, jsem si šla zaběhat. Míle mi vyčistily mysl a daly mi prostor, abych upevnil své emoce. Vrátil jsem se radostně o nové kapitole v mém životě, i když obavy o věci, které bych ztratil. Běh byl na vrcholu tohoto seznamu. Vypadá to tak hloupě, ale je to konstanta v mém životě, která mě udržuje v klidu. Jsem rád, že to mohu oznámit pečlivým výzkumem a tvrdou prací, běh nikdy neopustil můj život během procesu mít dítě. Bezpočet školení mil, mnoho závodů (zálivka ven na maraton a půl ironman triathlon tak daleko), a jeden odvážný malý 3-letý parťák později a já jsem stále silný. Rád bych se podělil o to, co pro nás fungovalo při učení se běhu s plus jedna.

od začátku cesty…

jedním z mých největších návrhů pro ženy, které chtějí pokračovat v běhu poté, co mají dítě, je nikdy přestat běžet během těhotenství a postnatálního procesu. Každé těhotenství je samozřejmě jiné, takže musíte mluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že fyzická aktivita je pro vás bezpečná. Pokud zůstanete aktivní po celou dobu těhotenství jakýmkoli způsobem (běh do asi 8 měsíců a pak plavání a chůze pracoval pro mě), pak bude mnohem snazší pokračovat po narození. Také použít nějaký čas v posledních dlouhých týdnech čekání a bezesné noci na výzkum, co běží kočárek chcete a koupit jako jeden z vašich prvních nákupů dítě. Nečekejte, až budou dost staré na to, aby si je mohli koupit, a nezapomeňte si koupit adaptér autosedačky, až budete připraveni začít chodit. Osobně si myslím, že pokud chcete trénovat na závody nebo jiné cíle než lehké jogging, pak je to hodné místo, kde se trochu rozhazovat a získat skvělý kočárek.

Začněte chůze

Jakmile se vaše děťátko narodí, začínají chodit s nimi v kočárku s autosedačku, adaptér, jakmile jste připraveni opustit dům. Od prvního okamžiku, kdy moje dcera šla do kočárku, jsem se snažil, aby to pro ni bylo šťastné místo. Pokud by se jí nelíbilo, že je na sedadle, vytáhl bych ji a dal ji do nosiče a jen tlačil kočárek. Celý čas strávený tlačením při chůzi vám opravdu umožní získat pocit kočárku. Chůze vám také pomůže cítit se lépe, dostat se ven a jemně se vrátit do činnosti během procesu hojení.

měl jsem to štěstí, že jsem neměl císařský řez, ale pokud je to váš případ nebo pokud jste měli nějaké komplikace, měli byste před jakoukoli činností získat souhlas svého lékaře. V prvních dnech, sólo pro krátké vzdálenosti, pro mě byl méně stresující, protože jsem neměla nikoho jiného plánu, aby odpovídaly, takže jsme mohli jít kdykoliv jsme chtěli a jít svým vlastním tempem, takže jsem mohl snadno zúčastnit, aby moje dcera je novorozenec potřebuje.

práce si cestu zpět nahoru

Jak se cítíte lépe a vaše dítě je o něco starší, zkuste začlenit krátké výbuchy (pomalu pouze 100-200 yardů) na rovném terénu, aby vaše tělo cítilo, jaké to je znovu běžet. Když se uzdravil, ale vaše dítě není připraven ke spuštění v kočárku ještě (2-6 měsíců) a máte to štěstí, mít někoho dívat se na ně na chvíli, zkuste se dostat ven a spustit bez kočárku obnovit vaši sílu a vytrvalost před přidáním velké hmotnosti před vámi.

Šest měsíců je obecně uznávanými věku, kdy je to bezpečné pro zdravé dítě běžet na jogging kočárek směrem dopředu bez autosedačky. Mluvili jsme s naším pediatrem a tento věk byl jejím doporučením, ale, znovu, všechny děti jsou jiné. Začal jsem svou dceru se speciálním polštářem na podporu hlavy, ale zjistil, že srolovaná přikrývka kolem její hlavy funguje stejně dobře.

Udržet prostředí zábavy

Od chvíle, co seděla v jogging kočárek, jsem se snažil držet konzistentní, šťastný a zábavné prostředí tak, že její asociace s běží s Máma byla pozitivní. Ošetřujte nebo nakrmte dítě těsně před spuštěním. Dejte jim oblíbenou hračku nebo komfortní předmět nebo dokonce novou hračku, kterou někdy neviděli, aby je bavili. Zjistěte, jaká denní doba funguje nejlépe pro vaše dítě. Přehrávání hudby na mém mobilním telefonu zastrčeném do jedné z kapes vždy udržovalo mou dceru klidnější, když byla malá.

jedním z nejdůležitějších aspektů je oblečení dítěte vhodně pro počasí. Dítě, které je dostatečně teplé nebo chladné, je šťastné dítě. Zvažte, že pokud je zima, dostanou na ně trochu větru a budou o něco chladnější než stát nebo dokonce jen chodit. Pokud je teplo a slunečno, jejich nohy často vyčnívají ze stínu, takže na ně naneste opalovací krém nebo na ně položte lehkou přikrývku. Kočárek je prospěšný, protože můžete snadno uložit další vrstvy a zásoby pro sebe a dítě.

měl jsem „pláč pravidlo“ s mou dcerou, že když začala plakat nebo povyk, místo zastavení hned, tak bych vyzvednout orientační bod v dálce a pokud byla stále naštvaná, že bod, pak bych zastavit a pokusit se tento problém řešit. Častěji než ne, za dvě nebo tři minuty, které mi trvalo, než jsem se tam dostal, by se usadila. Tímto způsobem jsem mohl pokračovat v toku svého běhu, ale měl jsem konkrétní plán, jak ji v případě potřeby uklidnit. Ujistěte se, že váš kočárek má místo pro láhev s vodou, abyste mohli zůstat dobře hydratovaní a starat se také o své potřeby. Jakmile vytvoříte rutinu pro sebe a své dítě, která funguje pro vás oba, můžete se více soustředit na skutečný běh.

získání běžecké drážky zpět

někdy brzy poté, co začnete kočárek běžet, je velmi užitečné požádat někoho, aby s vámi běžel. Přes běh spustit, vypněte mezi běh s kočárkem a běží, aniž by to tak můžete cítit, jak se vaše forma se mění, když vás vzít kočárek a můžete provést úpravy a vyzkoušet několik pozic, aby viděli, co vás dostane nejblíže k vaší aktuální běžecké formě. Když začínáte, zkuste běžet více s časovými cíli namísto cílů na dálku. Mějte na paměti, že budete s největší pravděpodobností bude pomalejší s kočárkem na první a učit se být flexibilní s zahrnující další malé potřeby člověka a rytmy do své běhy. Pokuste se najít zpevněné kolo nebo pěší stezka běžet na místo jen chodníky; museli přes ulice může být zneklidňující a čekání na signály může rozbít svůj rytmus při běhu, stejně jako narušit vaše dítě, pokud jsou podřimuje. Pokud tuto možnost nemáte, zkuste zůstat v pohybu při čekání, protože to může pomoci udržet váš tok a udržet dítě více obsahu.

zjistěte, jak kočárek funguje

konečně znáte svůj kočárek a jak to funguje. Vědět, jak vyměnit pneumatiky, nastavit brzdy, pokud je má, a upravit všechny popruhy. Strávit nějaký čas seznámení se se všemi funkcemi, takže nemusíte uvíznout řešení problému, když jste míle od vašeho auta. Bavte se! Užijte si zážitek. Váš postoj přímo ovlivní náladu vašeho dítěte a jak úspěšný bude běh. Užijte si svobodu dělat to, co máte rádi, a sdílet je se svým dítětem. Víme, že váš běh bude vyvíjet, jak vaše dítě dostane starší, a budete milovat čas společně v nové a obohacující způsoby. A co je nejdůležitější, pokračujte v stanovování cílů a tlačte se k jejich dosažení.

doporučené položky, které vždy přinášejí běh s dítětem:

1. Mobilní telefon
2. Voda
3. Vzorec pro dítě, nebo veškeré příslušenství nutné pro vás, aby sestry
4. Extra oteplování nebo chlazení mechanismus (teplá bunda může pracovat pro vás a dát přes dítě a navíc láhev s vodou, aby nalít na vás, nebo dab-na dítě se ochladit)
5. Deka (pro teplo, pro použití jako stín, nebo na mokré a použít k ochlazení)
6. Plenky a ubrousky
7. Pepřový sprej/sebeobrana nástroj (samozřejmě na vás, ale pamatujte, že jste velmi zranitelní s kočárkem, pokud běží v méně frekventovaných časech).
8. Pneumatiky Čerpadlo může být vždy po ruce v případě ploché

Zkontrolujte, zda vrátit zítra pro mou navazující příspěvek na tipy pro běh s batoletem, jak vaše dítě dostane starší a více aktivní na jejich vlastní, a jak vaše běžecké cesty další změny.