Gary Kraftsow je Viniyoga terapie pomáhá zmírnit stres a napětí v oblasti krku, ramen a zad a ukazuje, jak se přizpůsobit představuje pro léčení.

moderní technologie nabízí nespočet výhod-je to stále rostoucí zdroj informací a inspirace; udržuje nás snadno ve spojení s našimi blízkými. Ale faktem zůstává, že mnozí z nás tráví hodiny sedí v přední části počítače a shrbený naše mobilní telefony a tablety, a opakující se pohybové vzory těchto digitálních zařízení poptávky může způsobit krku a ramen napětí. Naučit se pohybovat způsoby, které upravují naše držení těla, pomáhá uvolnit toto napětí a podporuje funkčnější pohybové vzorce. Následující sekvence vám pomůže zmírnit bolest krku a ramen.

praktické tipy

1. Koordinujte dech s pohybem. Dech by měl být prostředkem, který vám pomůže vytvořit a cítit pohyb v páteři. To pomáhá neuromuskulární reedukaci, která vám umožní transformovat dysfunkční pohybové vzorce.
2. Ujistěte se, že postoje slouží vám, praktickému lékaři. Spíše než mistr tyto postoje, vaším cílem je použít je jako nástroj k hlubšímu pochopení, co se děje ve vašem těle, a pak přizpůsobit je vytvořit funkční změnit k lepšímu. Tyto pózy mají hodnotu pouze tehdy, pokud Vám slouží, jak cvičíte.

Snadné Představovat

Sukhasana

Posaďte se pohodlně s vaší páteře rozšířena, postupně prohlubuje nádech a prodlužuje výdech. Při nádechu cítíte, jak se vaše hrudník rozšiřuje; při výdechu cítíte, jak se váš pupek táhne směrem k páteři. Vezměte 12 dechů.

Viz také zmírnit bolesti zad: 3 jemné způsoby, jak stabilizovat křížovou kost

Přečtěte si jógu pro transformaci: Starověké Učení a Praxe pro Léčení Těla, Mysli a Srdce.

Thunderbolt Představovat, asymetrické odchylky

Vajrasana

Postavte se na kolena, s levou rukou nad hlavou a pravou ruku položenou na křížové kosti. Na výdechu, předklánět, zametání levou ruku za zády, a otočil hlavu vpravo; zbytek levé straně obličeje nebo hlavy na podložku, jak je k dispozici. Vaše hýždě by měly být vyšší než vaše boky a většina vaší tělesné hmotnosti by měla spočívat na nohou. Na nádechu, zamést svou pravou paži široký a otočte hlavu do centra, jak se vrátíte do stoje na kolena. Opakujte na druhé straně. Proveďte celkem 4 kola a nezapomeňte střídat strany.

Viz také 16 Představuje Zmírnit Bolesti Zad

Cobra Představovat, variation

Bhujangasana

Lehněte si na břicho, otočte hlavu doleva a přes ruce nad vaší křížové kosti, dlaně směřují nahoru. Na nádechu, použijte své horní části zad svaly, zvedněte hrudník a současně zametání levou ruku, široká a vpřed, ohýbání loket a umístění okraje levou ruku na čelo (jako by na pozdrav), hlavy směrem k centru. Na výdechu, snížit hrudníku při zametání levé paže široký, vracet ruku na křížové kosti a otočil hlavu doprava.
proveďte celkem 4 kola a nezapomeňte střídat strany.

Viz také zeptejte se odborníka: která jóga představuje prevenci bolesti dolní části zad?

Přečtěte si jógu pro Wellness: Léčení s Nadčasové Učení Viniyoga

Červený Husí Představovat

Cakravakasana

Začněte na ruce a kolena, ramena nad zápěstí, a vaše boky nad kolena. Při vdechnutí zvedněte hruď od břicha, zploštěte horní část zad a přitáhněte lopatky k sobě. Na výdechu, jemně smlouva vaše břišní a kolem dolní části zad bez kolapsu hrudníku přes břicho. Přineste své boky dozadu a směrem k paty, jak si pokrčte lokty a snížit hrudníku k vaše stehna, a vaše čelo k podlaze. Tip: nechte svou hruď snížit směrem ke stehnám, než se vaše boky pohnou směrem k patám. Opakujte 6 až 8krát.

Viz také Jóga v Práci Snižuje Stres, Bolesti Zad,

Stojící Vpřed Bend

Uttanasana

Postavte se s nohama hip-šířka od sebe a ruce na hýždě. Na výdechu, předklánět, posuvné ruce dolů zádech nohy, čímž hrudníku směrem k stehen a strčil bradu. Při vdechnutí vedete hrudníkem, když ji zvednete od břicha a mírně zvednete bradu. Přineste trup do poloviny nahoru a ruce podél kolen a stlačte lopatky k sobě. Při výdechu se ohněte na oddělení, posuňte ruce zpět k patám a uvolněte lopatky, zatímco zastrčíte bradu. Opakujte 4 krát. Nadechněte se zpět k postavení.

Viz také opravy Crick: Asana Sekvence pro Bolest v Krku

Zkuste Liforme Původní Jóga Mat,

Rozšířené Trojúhelník Představovat, variation

Utthita Trikonasana

Postavte se s nohama šíření širší, než vaše ramena, levá noha se ukázalo,
na 90-stupňovém úhlu. Při vdechnutí natáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při výdechu se ohněte bočně směrem doleva a držte ramena ve stejné rovině jako boky. Položte levou ruku pod levé koleno, když otočíte hlavu směrem k levé noze. Držte ruce zarovnané, levá paže směřující dolů k levé noze a pravá paže směřující k obloze. Při nádechu zamíchejte pravou ruku a dopředu směrem k pravému uchu a otočte hlavu směrem k pravé dlani. Při výdechu zamíchejte pravou ruku do předchozí polohy (zarovnané s levou rukou) a otáčejte hlavou, abyste se podívali na levou nohu. Opakujte tento pohyb paže, 4 krát celkem, střídavě otáčet hlavu nahoru podívat se směrem k pravé straně na každém nádechu a dolů, aby se podívat na vaše levá noha na každém výdechu. Vdechněte stát a opakujte na druhé straně.

Viz také Jóga pro chytré telefony: Jak se Vyhnout „Tech Krku“

Thunderbolt Představovat

Vajrasana

Přijít na kolenou s oběma rukama nad hlavou. Na výdechu, utáhněte břicho a kolem nízké dozadu, jak se budete předklánět, zametání ruce dolů a za zády, spočívající ruce na křížové kosti, dlaněmi nahoru. Přineste hruď směrem ke stehnům a čelo směrem k podlaze. Při vdechnutí vést s hrudníkem a zametat ruce široce, zploštění horní části zad, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte 6 až 8krát.

cvičný tip: když se sklopíte dopředu, přiveďte hruď směrem ke stehnům, než hýždě dosáhnou paty.

Viz také těsnost ramen, bolest nebo zranění? Tady je jóga, která pomáhá.

Snadné Sedící Twist

Sukhasana Parivrtti

Sedněte si s nohama zkříženýma a páteře vztyčené. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na zem za hlavu, pravá paže zevně rotovaná a prsty směřující pryč od vaší křížové kosti. Při výdechu otočte trup doprava a otáčejte hlavou stejným směrem. Zůstaň tady a nadechni se. Při dalším výdechu otáčejte rameny doprava, zatímco otočíte hlavu doleva. Při nadechnutí protáhněte páteř svisle, velmi lehce rozmotejte. S každým dalším výdechem jemně nakloňte hlavu směrem k levému rameni a dále protáhněte pravou stranu krku. Pokračujte celkem 8 dechů a opakujte na druhé straně.

Viz také Krk Podívejte se: Jak Zůstat v Bezpečí v Krku Rohlíky + Úseky,

Zkuste Rumi Jóga Blok Korek

Sedící Vpřed Bend

Paschimottanasana

Sedněte si s nohama dopředu, záda rovně, ruce na svých stehnech (A). Na výdechu, pokrčte kolena mírně, jak si složit dopředu, posuvné ruce dolů, nohy k nohám a přináší hrudníku směrem k stehen, zatímco zastrčila bradu na 45-stupňový úhel (B). Při nádechu Udržujte ramena uvolněná a lopatky přitažené k sobě, když zvednete hruď a bradu mírně zvedáte (C). Při výdechu spusťte trup směrem k nohám, bradu zastrčenou (B). Opakujte 4krát a vraťte se do výchozí polohy (A) při vdechnutí.

Viz také Meditace pro Tělo bolesti a Bolesti,

Dvou-Footed Představovat

Dvipada Pitham

Lehněte si na záda s nataženýma rukama po podlaze u svých stranách, dlaněmi dolů. Ohněte kolena a položte nohy naplocho na podlahu, šířku kyčle od sebe a pohodlně blízko vašich sedících kostí. Na nádechu, stiskněte dolů přes nohy, držet bradu zastrčený, zvedněte pánev až do krku srovná jemně na podlahu. Při výdechu uvolněte páteř, obratle obratlem a pomalu snižujte pánev do výchozí polohy. Opakujte 6krát.

Viz také Sekvence Jóga pro Krk Napětí,

Zkuste prány Raja Jóga Popruh

Kolena-to-Hrudi Představovat

Apanasana

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny směrem k hrudníku, nohy z podlahy. Položte ruku na každé koleno. Na výdechu, vytáhněte stehna jemně, ale postupně směrem k hrudníku, lisování své nízké zpět dolů do podložky. Udržujte ramena uvolněná a bradu mírně zastrčenou. Při vdechnutí narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8krát.

Viz také Alternativní Medicína Guide: Najít Správné Léčby pro Vás.

Mrtvola Představovat

Savasana

Lehněte si na záda s rukama odpočívá na svých stranách, dlaněmi vzhůru, a nohy mírně od sebe. Zavřete oči a nechte své tělo plně relaxovat. Udržujte svou mysl uvolněnou a ostražitou vůči pocitům ve vašem těle. Odpočívejte zde minimálně 3 až 5 minut.

Viz také Upravit Vaše Meditace Sedadla, aby se Zabránilo Bolesti Zad,

Zkuste Jógu Neparfémované Ekologického Osiva Lnu Oko Polštář,

Výhody

Gary Kraftsow, zakladatel a ředitel Americké Viniyoga Ústavu (AVI)byl průkopníkem v oblasti jógy pro více než 40 let. Napsal dvě knihy, jóga pro Wellness a jóga pro transformaci,a produkoval čtyři DVD terapie Viniyoga. Prostřednictvím AVI nabízí kraftsow workshopy a školení pro učitele jógy a terapeuty jógy, stejně jako pro ty, kteří chtějí prohloubit svou osobní praxi. Více se dozvíte na viniyoga.com.

MODEL Evan Soroka je učitel e-RYT 500 Viniyoga a terapeut jógy v Aspenu v Coloradu.