byl jsem požádán mnoho lidí, jak zvládat noční směny a jeho malý přítel, poruchy spánku, tak jsem si myslel, že bych napsat pár tipů, které jsem shromážděné v průběhu let. Rád bych slyšel vaše strategie zvládání a tipy v sekci komentáře …

jít na nightshift

1. Pokuste se udělat něco fyzického „den před dnem předtím“. Fyzická aktivita je stejně dobrá pro vaši celkovou pohodu a připraví vás na slušný spánek“ před nočním posunem“. Šel bych plavat, běh, box nebo mít Mega-domácí práce blitz. Pak dostanete slušné množství spánku před zahájením nocí:

• Metoda 1: Zůstat až pozdě (alespoň 3 – 6) noc předtím (volání/Skypu kamarády v různých časových pásmech nebo TELEVIZNÍ maraton může pomoci) pak spánek po většinu dne před první noční směny.
• Metoda 2: Jít do postele, jako obvykle v noci , spát až pozdě ráno, mají velký krmivo pro oběd a pak jít zase spát na odpoledne/večer nap.

Na noční

2. Pijte vodu a jíst jídlo (přineste skutečné jídlo, nejen nevyžádané, a velkou láhev s vodou, na kterou můžete sáhnout, když píšete poznámky). Pít dostatek vody je moje absolutní rada číslo jedna. Je těžké být vysoce funkční, když jste symptomaticky dehydratováni. (Totéž platí pro BSL 1,8!)

3. Stejně jako u denní směny, kofein během druhé poloviny směny snižuje vaši šanci na spaní, když se vrátíte domů. Naplánujte si kofein. Ego. Přineste si velký píst a investujte do slušné peruánské kávy, kterou máte při příjezdu během předání, a na polovině směny. (Sdílení znamená, že celý váš noční tým běží plynuleji & šťastnější taky!)

Mezi noční

4. Pokud si najednou uvědomíte, že jste příliš unavení na to, abyste jeli domů, ne. Nepotřebujeme žádné další trauma po noční směně (zeptejte se svých seniorů a všichni budou vědět o minulých událostech, jeden další je příliš mnoho).

5. Vaše tělo reaguje na sluneční světlo. Noste tmavé brýle domů a investujte do výřezových záclon; nebo oční masku. Vyhněte se umělému světlu-neustálá kontrola telefonu nebo iPadu, protože nemůžete spát, to zhorší.

6. Většina z nás používá hluk (alarmy) k probuzení. Pokud tedy potřebujete spát, investujte do špuntů do uší.

7. Nepoužívejte alkohol, který vám pomůže spát. Je to induktor spánku, ale naruší váš REM spánek, což má dopad na to, jak odpočatí a funkční jste při probuzení.

8. Nezavazujte se k věcem během dne, protože denní lidé od vás očekávají-žijete svůj život obráceně. Např.: doručovací služba*: „Takže jste v noci, budete doma během dne, můžeme doručit ve 3pm.“Já:“ takže, když jste na dayshifts, plánujete se probudit ve 3 hodiny ráno a nechat náhodné lidi do vašeho domu?“

otáčení kolem

9. Existuje mnoho stylů obratu, které je třeba zvážit. Jen se ujistěte, že dostanete množství spánku, které potřebujete, než budete pokračovat v dalším vyšším fungování po vašich nocích.

• Metoda 1: po snídani po nocích jděte domů a dejte si čtyřhodinový zdřímnutí, např. Potter o a získat nějaké Denní světlo expozice, pak jít do postele ve svém obvyklém čase.
• Metoda 2: spánek po dobu 36 hodin (celý den a celou noc). Dejte si sklenici vody, některé sacharidy jako sušenky u postele a jasnou cestu mezi postelí a záchodem. Zvažte profylaxi DVT.

10. Ujistěte se, že si uděláte čas a prostor pro snídani po noci. Seznamy kritické péče se k tomu hodí a já bych tvrdil, že v každém týmu, který dělá společné noci, je to neuvěřitelně užitečný prostor k ukončení; blahopřát si navzájem a přemýšlet o způsobech, jak se zlepšit. Mám na mysli debrief, nazvaný „slavnostní vysílání stížností“. Homer (Simpson) nás má hodně co učit. Odvzdušnění zabraňuje výbuchu. Použití formálního pozitivní kritika/Pendleton model/“hashtag řečnění“ – jen ujistěte se, že každý tým může identifikovat všechny bolestivé zážitky, přemýšlet o tom, jak úžasné jsou, a zjistit, jak být ještě lepší příště.

se vší vážností, prosím, postarejte se o sebe, jak budete procházet Nightshift rytmus. To jsou jen věci, které jsem našel užitečné, je tam spousta rad tam – head on-line vyhledávání pro více noční směny a tipy spánku. Pokud tyto věci nefungují, jít a vidět váš praktický lékař (ano, jsem jeden z nich, takže byste měli), aby diskutovali jednotlivé techniky a doplňků pro zdravé množství kvalitního spánku.

Spát dlouho a prosperovat,