Tady je Přesně vědět, Kolik Kalorií Můžete Spálit Plavání
Úžasné zprávy pro každého, kdo chce vrah kardio sesh ale doslova zlepšily, při pomyšlení, že běží: Plavání spaluje kalorie jako blázen.
Vážně, jděte do toho a dát si plné povolení k obchodu váš běh se vplíží na Tachometr a najít si bazénu, protože táhnout se přes vodu je zatraceně cvičení.
„i když plavání někdy se zdá, relativně těžké a děsivé, je to jeden z nejlepších kardiovaskulárních cvičení, někdo z jakéhokoliv věku může udělat,“ říká Život Čas Sportovní Senior Plavat Trenér Kris Gagne, který je registrován a certifikován s USA Plavání a Americké Plavecké Asociace Trenérů.
Jak budete používat neustále jen o každý sval musíte se pohybovat vaše tělo, od jednoho konce bazénu na druhý, „aerobní práce pomáhá posílit srdeční sval sám o sobě, což je více efektivní při čerpání krve v celém těle,“ Gagne říká.
Oh, a pokud nenávidíte, jak tvrdě buší chodník je na kolenou, low-dopad plavání (který klade skoro žádný tlak na vaše kosti a klouby) , aby bylo snadné spálit spoustu kalorií bez stresu z vašeho systému. „Voda podporuje 90 procent vašeho těla,“ vysvětluje Gagne.
samozřejmě, kolik výhod získáte z tréninku do vody, závisí na několika klíčových faktorech. Zde je co vědět o tom, kolik kalorií můžete spálit plavání – a jak spálit co nejvíce.
nejprve se podívejme na hlavní výhody plavání, že?
Pokud se neprodáváte s myšlenkou nasadit si brýle, dovolte mi, abych vám připomněl všechny docela velkolepé výhody plavání.
je to skvělé kardio cvičení, které pomáhá předcházet srdečním onemocněním.
řekl jsem to jednou a řeknu to znovu: Plavání je skvělá forma cvičení, protože jste náročné své srdce a plíce, aby čerpadlo obsahující kyslík krev v celém systému, aby vás v pohybu. Po dobrém sezení vám v podstatě vždy dojde dech.
V dlouhodobém horizontu, plavání zvyk je zásadní rozdíl: „Studie s American Heart Association zjistili, že pouhých 30 minut plavání denně může snížit ischemické choroby srdeční u žen o 30 až 40 procent,“ říká Gagne. Zapůsobit.
Plavání tónuje vaše svaly a buduje sílu.
protože při plavání musíte překonat odpor vody, každý úder, který vezmete, pomáhá budovat sílu ve svalech-není nutné žádné vzpírání ani tradiční pohyby v tělocvičně, říká Gagne.
takže kromě sklízení hlavních kardiovaskulárních výhod budete také vyřezávat svaly.
plavání doslova funguje celé vaše tělo.
další výhoda plavání oproti běhu? Pohyb těla vodou vyžaduje, aby všechny vaše hlavní svalové skupiny—od paží po nohy až po jádro—fungovaly, říká Gagne.
Navíc, začleněním různých plaveckých stylů—jako prsa, znak, motýl, sidestroke, a freestyle—můžete pracovat všechny svaly v různých způsobů, v rámci jednoho cvičení, dodává.
Zní to dobře? Zde je, kolik kalorií spálíte plavání.
zatímco plavání je obecně docela zatraceně působivý kalorický hořák, kolik pochodně závisí na několika faktorech, včetně vaší hmotnosti, intenzity a toho, který tah děláte.
obecně Harvard Medical School odhaduje, že za 30 minut rekreačního plavání:
- 125-libra žena spálí asi 180 kalorií
- 155-libra žena bude hořet asi 223 kalorií
- a 185 libra žena bude hořet asi 266 kalorií
Nicméně, pokud jste se obrátit se teplo a intenzivně plavat po dobu 30 minut, vaše kalorie spálit zvyšuje. V tomto případě,
- 125-libra žena bude hořet asi 300 kalorií
- 155-libra žena bude hořet asi 372 kalorií
- a 185 libra žena bude hořet asi 444 kalorií
zdvih vyberete také má zásadní vliv na to, kolik kalorií jste pochodeň. Zatímco 155-libra žena popáleniny o 372 kalorií za 30 minut plavání prsa, například, ona bude hořet blíže k 409 kalorií za 30 minut motýla.
takže spalujete více kalorií plavání než běh nebo jízda na kole?
zábavný fakt pro všechny z vás plavat skeptiky venku: můžete zcela spálit tolik (ne-li více) kalorií v bazénu, než můžete na kole nebo běhounu, tak dlouho, jak si dát do úsilí.
Pokud se dostanete na 10 minut mile tempo, například, spálíte asi tolik kalorií za 30 minut na běhounu nebo chodníku, jako by v bazénu, říká, že Harvard Medical School. Pokud však vaše tempo přistane blíže k 11 plus minutám na míli, spálíte v bazénu více kalorií.
je to podobný příběh, pokud jde o plavání a jízdu na kole. Spin kola mírným tempem po dobu 30 minut na stacionárním kole, a 155-libra žena spálí asi 260 kalorií. (To je téměř 100 méně kalorií než 30 minut energických kol.) Kop se otáčející intenzitu úsilí, i když, a že tatáž žena popáleniny o 391 kalorií za 30 minut, soupeřit 30 minut motýl v bazénu (409 kalorií).
pojďme rozebrat faktory, které ovlivňují, kolik kalorií spálíte plavání.
pamatujte, že čtyři největší faktory, které ovlivňují sílu vašeho tréninku v bazénu, jsou: vaše tělesná hmotnost, jakou plaveckou mrtvici používáte, jak tvrdě pracujete (intenzita) a jak dlouho plavete (trvání).
intenzita a trvání jsou samozřejmě zřejmé. Čím déle a tvrději plavete, tím více kalorií spálíte, říká Gagne.
raději Udržujte své tréninky na zemi? Zkuste tento 20-ti minut, full-tělesné sesh:
Tělesné hmotnosti pak faktory v, protože větší hmotnost máte, tím více úsilí budete muset vynaložit, aby pohybovat se přes vodu. Větší velikost těla navíc znamená, že máte ve vodě větší plochu, což znamená, že budete čelit většímu odporu a budete muset tvrději pracovat, abyste mohli pokračovat v pohybu.
pak přijde tah, který vyberete. Některé tahy jsou techničtější a vynakládají více energie než jiné, vysvětluje Gagne. Od butterfly zahrnuje zametání obě paže z vody a přímo před vámi najednou (při provádění obtížné delfín kop), je mnohem více vyčerpávající, než prsa, ve které si můžete neuspěchaný žabí kop a táhnout se přes vodu.
chcete spálit více kalorií plavání? Tady je návod.
štěstí pro vás, nemusíte dělat kolo za kolo motýla (je to těžké!) spálit více kalorií při plavání. Začleňte tyto tři strategie při příštím ponoru.
Vytvořte větší odpor
„čím větší odpor máte ve vodě—ať už používáte zařízení nebo vlastní tělo—tím více kalorií spálíte,“ říká Gagne. Ukrást tah z plavání profesionálů a vrstva mírně volné plavky přes go-to Tachometr (to se nazývá táhnout oblek) nebo vyzkoušet zařízení jako ruční pádla nebo ploutve.
Plavat Zařízení, Které Vám Pomohou Úroveň Výš Vaše Kola
Začlenit intervalech
Víte, zvýšit vaši rychlost plavání znamená více spálených kalorií, ale nemusíš sprintu po dobu 30 minut přímo vidět velké výhody.
ať už jste rozdrceni na čas nebo si zvyšujete výdrž, gagne navrhuje použít intervalový trénink. Například plavat tak tvrdě, jak můžete po dobu 30 sekund, pak plavat v klidném tempu po dobu 60 sekund, pak opakujte.
Stejně jako HIIT na běhounu, rozbití bazénu cvičení tímto způsobem umožňuje maximalizovat vaše úsilí a čas a zároveň zlepšit svou výkonnost a spalování alllllll kalorií.
Plavání IMs
V IM (a.k.a. individuální medley), můžete plavat každý ze čtyř základních tahů zpět-k-zpět přepnout na stimul na své tělo a nakonec zase až vaše vypálit velký čas, naznačuje, Gagne.
zkuste to: Plavat jedno kolo motýla, pak kolo backstroke, pak kolo prsa, a nakonec kolo freestyle. Použít tahy, které se cítí nejjednodušší pro vás jako oživení, nebo udělat pár kol neuspěchaný prsa nebo znak po IM obnovit před opakováním.
Sečteno a podtrženo: kolik kalorií spálíte plavání závisí na vaší hmotnosti, úrovni úsilí, mrtvici a době tréninku. Obecně však můžete očekávat, že spálíte někde kolem 300 kalorií za 30 minut plavání s vysokým úsilím.
Leave a Reply