hover pozadí

Jan 01
2019

Začlenit tyto cvičení pro FAI (Stehenní Acetabulární Impingement) do domácí cvičební program může pomoci ke zmírnění příznaků dochází z této hip stavu.

Pokud máte některý z těchto příznaků, můžete mít FAI. Plánování konzultace s fyzioterapeutem může pomoci vyhodnotit vaše příznaky a identifikovat váš stav.

Příznaky FAI mohou zahrnovat:

-tuhost, bolesti nebo bolesti v oblasti boků.

-hip bolest, když sedí na delší čas, v klidu, nebo s aktivitou.

-obtížnost uvedení váhu na nohu,

Léčba by se měla zaměřit na posílení a opravuje. Zde jsou tři cvičení pro FAI, které může Fyzioterapeut doporučit v průběhu léčby.

Cvičení Pro FAI

Sumo squat

sumo dřep je prostě jako normální squat, ale s nohama dále od sebe a vaše prsty se ukázalo dále, stejně. Důležitá věc s jakýmkoli dřepem je udržet kolena za prsty.

Chcete-li začít, postavte se s nohama 3-4 nohy od sebe, s prsty otočenými pod úhlem 45 stupňů. Ohněte kolena a spusťte boky a pánev dolů směrem k zemi, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Zapojte své abs a udržujte záda rovnou. Současně zvedněte ruce k bradě.

pak se vraťte ke svému původnímu postoji a rovnoměrně a neustále tlačte dolů do paty. Tím se dokončí jeden rep.

fyzioterapeut může doporučit 3 sady 8 nebo 3 sady 15, abyste mohli začít, v závislosti na vaší kondici. Můžete přidat váhu do sumo squat, jak budete postupovat stejně, Pokud doporučuje váš Fyzioterapeut.

Sidelying hip abduction

toto cvičení je jednoduché, ale účinné. Ležel na jedné straně na podlaze, nohy natažené jeden na druhém, takže stehna se dotýkají.

zvedněte horní nohu směrem ke stropu. Budete chtít zvednout tak vysoko, jak je to možné, ale neotáčejte pánev. Pokud ano, pak jste to zvedli příliš daleko. Potom položte nohu zpět dolů. Tím se dokončí jeden rep.

váš fyzioterapeut může doporučit 3 sady 15 nebo 3 sady 20, abyste mohli začít.

most na kouli

pomocí cvičebního míče s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů položte na míč ramena nahoře. Vaše ruce mohou podepřít zadní část hlavy. Zatlačte boky směrem ke stropu a zapojte svaly jádra, stehna a glutes.

rovnoměrně a stabilně snižte boky zpět dolů. Tím se dokončí jeden rep. váš fyzioterapeut může doporučit 3 sady 15, abyste mohli začít.

Nyní, když víte více o cvičení pro FAI…

…pokud se vaše příznaky odpovídají výše uvedené příznaky, fyzioterapeut na Vyšší & je Mimo Fyzikální Terapie může být schopen pomoci. Bude schopen poskytnout konkrétnější pokyny týkající se frekvence a opakování, jakož i dalších cvičení pro FAI, které jsou pro vás to pravé.

Chcete-li zjistit, co fyzikální terapie může udělat pro vaši rodinu, kontaktujte nás ještě dnes.