Napětí v měkkých tkání pánve, třísla, dolní části zad a stehna může dát nadměrný tlak na sakroiliakálního kloubu, což způsobuje nebo zhoršuje bolest. Úseky zaměřené na specifické svaly nebo svalové skupiny mohou pomoci zmírnit bolest kloubů SI a obnovit určitý rozsah pohybu nohou, pánve a dolní části zad.

Viz Sakroiliakálního Kloubu Dysfunkce Příznaky a Způsobuje

Cílené Svalové Táhne

Existuje několik svalů, které vznikají v křížové kosti nebo kyčelní kosti (kyčelní hřebeny), a tyto svaly pomáhají zajistit stabilitu pánve. Snížení napětí v těchto svalech může snížit tlak na sakroiliakální kloub a přes dolní část zad.

viz Sacrum (sakrální oblast)

běžné úseky pro úlevu od bolesti kloubů SI zahrnují:

podívejte se, jak správně provést každý úsek sakroiliakálního kloubu uvedený níže.
Podívejte se: Video: 7 Nejlepší sakroiliakální úleva od bolesti kloubů se táhne

• hamstring se táhne. Jednoduchý úsek hamstringu spočívá v sedění na židli s jednou nohou spočívající na jiné židli přímo před tělem. V této poloze sáhněte směrem k prstům, abyste jemně protáhli sval hamstringu. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, pak střídejte nohy, abyste protáhli obě hamstringy 5krát. Existuje řada způsobů, jak bezpečně a efektivně protáhnout hamstringy; který úsek funguje nejlépe, je často věcí osobních preferencí.

viz Hamstring cvičení pro dolní části zad úlevu od bolesti video

• Quadriceps úsek. Chcete-li natáhnout čtyřhlavý sval v přední části stehna, postavte se jednou rukou proti zdi pro podporu. Vytáhněte pravou nohu za tělo, ohněte se na koleno a pravou rukou uchopte nohu nebo kotník. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund, poté opakujte na levé straně. Střídavé nohy protáhnout čtyřhlavý sval 2 krát každý.

viz Video: stojící čtyřhlavý úsek

• hip adductor stretch. Svaly aduktoru kyčle uvnitř stehen pomáhají tahat nohy směrem ke středu těla a připojovat se ke stehnám z kostí v pánvi. Protáhnout tyto svaly a snížit napětí na SI skloubení, sedět s nohama rovně a od sebe, aby tvoří trojúhelník, pak jemně naklonit dopředu směrem k prstům. Držte tento úsek po dobu 5 až 10 sekund a postupně se přidržujte po dobu 15 až 30 sekund.
• stiskněte-up stretch. Ležící na břiše, zvedněte horní část těla na loktech a držet po dobu 15 až 30 sekund, aby protáhnout svaly v podbřišku a přední části pánve. Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte udržet ramena uvolněná, dolů a od uší a zároveň uvolňovat svaly v dolní části zad a hýždí. Začněte tento úsek po dobu 5 sekund, poté vytvořte až 15 až 30 sekund. Opakujte 5 až 10krát. Pro pokročilejší stisknutí zvedněte horní část těla do rukou s rovnými lokty.

viz Video: stiskněte si Kloubový úsek pro úlevu od bolesti ischias

• jeden izometrický úsek kolena k hrudi. Ležící na zádech, vytáhnout jedno koleno k hrudníku a zároveň udržet druhou nohu rovně a dotýká země. Přejeďte prsty za stehnem a jemně zatlačte koleno dolů a držte úsek po dobu 5 sekund. Tento úsek opakujte na obou stranách 5 až 10krát.

Podívejte se na Video: Jedno Koleno k Hrudi SI Společný Úsek pro Sedacího Úlevu od Bolesti

Rotaci Pánve se Táhne

Zobrazit Prezentaci: 7 Nejlepší Sakroiliakálního Kloubu Úlevu od Bolesti se Táhne

Pro tuhé sakroiliakálního kloubu (fixace), úseky, které jemně otáčejte kloubu může pomoci uvolnit okolní měkké tkáně a obnovit nějaký přirozený pohyb. Tyto úseky zahrnují:

• dolní rotaci kmene. Lehněte si na záda s oběma kolena mírně ohnuté, a pak jemně pohybovat obě kolena na jednu stranu, otočit trup a zároveň udržet obě ramena na zem. Držte tento úsek asi 5 až 10 sekund, poté opakujte na druhé straně. Tento úsek pomáhá uvolnit svaly v dolní části zad, boků a břicha.
• pánevní rotace úsek. Ležící na zádech s nohama rovně, přiveďte jedno koleno do vzduchu, takže lýtko je rovnoběžné s podlahou. Otočte nohu tak, aby směřovala mírně od těla, aby jemně otáčela pánví. Pro mírný odpor zatlačte ruku na vnější stranu kolena a přidržte ji po dobu 5 sekund. Poté, otočte nohu, takže je to lomené mírně směrem ke středu těla, tlačit ruce na vnitřní koleno, a držet po dobu 5 sekund. Opakujte každý úsek 3krát. Tento úsek pomáhá uvolnit svaly na každé straně pánve, ale nemusí být doporučen pro všechny případy.

viz prezentace: Sakroiliakálního Kloubu Cvičení pro Sedacího Úlevu od Bolesti

Další úseky může být doporučena lékařem, fyzioterapeutem, nebo jiné zdravotní profesionální jako součást individuální cvičení nebo fyzikální terapie program. To může být dobrý nápad konzultovat s lékařem před zahájením nových úseků, aby se zabránilo dalšímu zranění a zajistit vhodnou formu.