Svalové napětí, včetně chronické svalové napětí, svalová ztuhlost, svalovou bolestivost a bolest svalů jsou často příznaky úzkosti, včetně generalizované úzkostné poruchy, sociální úzkostné poruchy, panické poruchy, a jiní.

tento článek vysvětluje vztah mezi úzkostí a svalovým napětím a bolestí.

svalové napětí, chronické svalové napětí, bolesti, bolest časté příznaky úzkosti popisy:

• máte pocit, že vaše svaly jsou vždy napjaté nebo napjaté, někdy až do časté bolesti nebo dokonce chronické bolesti.
• někteří lidé mohou také najít bolest tak omezující a oslabující, že brání fyzické aktivitě a někdy až do té míry, že se stanou lůžkem.
• je také běžné zažít bolest nebo křeče v některém ze svalů těla.
• tento příznak může být také zaznamenán jako svalové křeče, záškuby, „upnutí“ a přerušovaná bolest.
• někdy může být bolest svalového napětí tak závažná, že jsou vyžadovány léky proti bolesti.

příznaky úzkostného svalového napětí se mohou objevit na několik krátkých okamžiků, pak zmizí, mohou trvat minuty nebo hodiny, než se uvolní, nebo mohou být ztuhlé, napjaté nebo bolestivé trvale.

příznaky úzkostného svalového napětí mohou také přetrvávat, když se snaží uvolnit, jít spát, když spí nebo pokračovat při probuzení.

stupeň a intenzita příznaků úzkostného svalového napětí se může u jednotlivých osob lišit. Například jedna nebo skupina svalů může být pro jednu osobu jen mírně nepříjemná, ale může být intenzivně bolestivá a silně omezující pro druhou.

příznaky úzkostného svalového napětí mohou ovlivnit jakýkoli sval nebo skupinu svalů v těle a mohou náhodně migrovat do různých svalů nebo skupin svalů v celém těle.

Mnozí z těch, kteří zažívají stres a úzkost komentář o těsné, bolest a bolestivé svaly a svalové napětí, problémy v oblasti hlavy a obličeje, úst, hlavy a krku, zad a horní části ramena, hrudník, ruce, záda, nohy, ruce, břicho, trávicí systém, odstranění traktu, třísla a nohy, stejně jako ostatní.

svalové napětí, bolesti a bolesti způsobené úzkostí mohou trvale ovlivňovat pouze jednu oblast, mohou se posunout a ovlivnit jinou oblast nebo oblasti a mohou migrovat všude a znovu a znovu ovlivňovat mnoho oblastí.

úzkost svalové napětí, bolesti a bolesti mohou přicházet a odcházet zřídka, vyskytují se často nebo přetrvávají donekonečna. Například, můžete mít svalové napětí jednou za čas a ne tak často, mít to vypnuto a Zapnuto, nebo mít to po celou dobu.

úzkost svalové napětí, bolesti a bolesti mohou předcházet, doprovázet nebo sledovat eskalaci jiných úzkostných pocitů a symptomů nebo se mohou objevit samy o sobě.

úzkost svalové napětí, bolesti a bolesti mohou předcházet, doprovázet nebo sledovat epizodu nervozity, úzkosti, strachu a zvýšeného stresu nebo se vyskytují „z modré“ a bez zjevného důvodu.

tento příznak úzkosti se může pohybovat v intenzitě od mírné, střední až těžké. Může také přijít ve vlnách, kde je silný jeden okamžik a uvolňuje další.

úzkost svalové napětí, bolesti a bolesti se mohou měnit ze dne na den a z okamžiku na okamžik.

všechny výše uvedené kombinace a variace jsou běžné.

někteří lidé zažívají velkou nehybnost kvůli symptomům napětí a bolesti svalů. Někteří lidé také považují napětí nebo bolest za tak omezující a oslabující, že brání fyzické aktivitě, a někdy až do té míry, že se stanou lůžkem.

poznámka: je běžné pociťovat příznaky svalového napětí bez bolesti a naopak. Pokud trpíte svalovým napětím bez bolesti nebo bolesti bez svalového napětí, je to také běžné a neobvyklé.

proč může úzkost způsobit svalové napětí, ztuhlost a symptomy bolesti?

Lékařský Poradní

reakce na stres

Když se svalové napětí způsobené stresem, včetně úzkosti vyvolané stresem, v okamžiku, kdy jsme přesvědčeni, že jsme mohli být v nebezpečí, tělo vylučuje stresové hormony do krevního oběhu, kde se cestování do cílových míst aby o specifické fyziologické, psychologické a emocionální změny, které zvyšují schopnost těla vypořádat se s hrozbou – buď bojovat, nebo utéci. Tato reakce přežití je důvod, proč reakce na stres je často odkazoval se na jako boj nebo odezva letu, nouzové reakce, nebo boj, letu, nebo zmrazit reakce (někteří lidé zmrazit, když se bojí jako „jelen ulovené v světlomety“).

jednou z fyziologických změn, které stresová reakce přináší, je to, že způsobuje, že se svaly v těle stahují(utahují). Těsné svaly činí tělo odolnějším vůči útoku v nebezpečných situacích.

kdykoli máte úzkost, můžete zažít svalové napětí.

hyperstimulace

když se stresové reakce vyskytují zřídka, tělo se může relativně rychle zotavit z fyziologických, psychologických a emočních změn, které stresová reakce přináší. To může způsobit, že svalové napětí bude dočasné a nebude se zdát problematické.

když se stresové reakce vyskytují příliš často, například z příliš znepokojivého chování, může tělo zůstat ve stavu pohotovosti, kterou nazýváme hyperstimulace reakce na stres.

hyperstimulace může způsobit změny aktivní stresové reakce, i když nebyla aktivována stresová reakce. Chronické svalové napětí je častým příznakem hyperstimulace (chronický stres). Dokud je tělo hyperstimulováno, může jedna nebo skupina svalů zůstat těsná.

nedávný výzkum navíc zjistil, že psychický stres může negativně ovlivnit modulaci bolesti (schopnost těla regulovat bolest). Zhoršená modulace bolesti může způsobit zvýšení normální bolesti svalů. Více si o tom můžete přečíst zde.

jak se zbavit úzkosti svalové napětí, ztuhlost, bolesti a bolesti příznaky?

ukončete aktivní stresovou reakci

když jsou příznaky svalového napětí způsobeny obavovým chováním a doprovodnými změnami stresové reakce, uklidnění se ukončí stresovou reakci a její změny. Jak se vaše tělo zotavuje z aktivní stresové reakce, tento pocit by měl ustoupit a měli byste se vrátit k normálnímu já.

mějte na paměti, že může trvat až 20 minut nebo déle, než se tělo zotaví z velké stresové reakce. Ale to je normální a nemělo by to být důvodem k obavám.

Eliminujte hyperstimulaci

pokud jsou příznaky svalového napětí způsobeny hyperstimulací (chronický stres), může trvat mnohem déle, než se tělo zotaví a až do bodu, kdy jsou příznaky svalového napětí eliminovány.

nicméně, když se tělo zotavilo z aktivní stresové reakce nebo hyperstimulace, symptomy svalového napětí ustoupí.

příznaky svalového napětí proto nemusí být důvodem k obavám. Ano, mohou být znepokojující, bolestivé a omezující, ale samy o sobě nejsou škodlivé. Jsou to prostě náznaky těla, které se chronicky stresovalo.

můžete urychlit proces obnovení tím, že snižuje stres, cvičit uvolněně, dýchat, pracovat na zklidnění své tělo dolů, což zvyšuje váš odpočinek a relaxaci, a ne se bát, tento příznak. Opět, když se vaše tělo zotavilo ze stresové reakce nebo chronického stresu, příznaky svalového napětí ustoupí.

terapie

neidentifikované a neadresované základní faktory úzkosti jsou důvodem číslo jedna, proč úzkostná porucha a její příznaky přetrvávají. Proto je řešení problémů s úzkostí celkově nejdůležitější prací, pokud si přejete trvalý úspěch.

Protože většina stresu pochází z chování (způsobů, jak budeme myslet a jednat), řešení hlavní důvody pro úzkostné poruchy mohou snížit a eliminovat nezdravé stresu, který často vede k hyperstimulaci a příznaky, včetně této svalové napětí a bolest.

mějte na paměti, že odstranění příznaků úzkosti nemusí nutně znamenat, že jste překonali problémy s úzkostí. Příznaky úzkosti jsou příznaky stresu. Odstranění příznaků úzkosti znamená, že jste odstranili nezdravý stres, který způsobuje vaše příznaky. Ale pokud základní faktory, které způsobují problémy s úzkostí nejsou řešeny, je to jen otázka času, dokud tělo je příliš zdůraznil a symptomatické znovu.

odrazy symptomů a návrat k boji s úzkostí jsou často způsobeny právě z tohoto důvodu: hlavní problémy, které způsobují problematickou úzkost, nebyly úspěšně vyřešeny.

odstranit problémy s úzkost a příznaky, jakmile a pro všechny, musíme odstranit příčinu problematické úzkosti – základní faktory, které způsobují problémy s úzkostí. Když odstraníte příčinu problému, odstraníte problém a příznaky problému.

Pokud jste byli zápasí s úzkostí a symptomy, doporučujeme připojit se zkušeným úzkostné poruchy terapeuta, aby vám pomohou překonat úzkost problémy. Výzkum ukázal, že práce se zkušeným terapeutem je účinnou léčbou úzkostné poruchy.

všichni naši doporučovaní terapeuti úzkostné poruchy osobně zažili úzkostnou poruchu a překonali ji. Jejich osobní zkušenosti s úzkostnou poruchou v kombinaci s jejich magisterský Studijní program a vyšší odborné vzdělávání je dobrou volbou, když touží překonat úzkostná porucha a její příznaky.

kromě toho je léčba prostřednictvím teleterapie, distanční terapie nebo e-terapie (telefonická nebo online terapie) stejně účinná, ne-li více, než osobní terapie.

všichni naši doporučení terapeuti mají zkušenosti s prací s klienty prostřednictvím distanční terapie a nových technologií. Zjistili jsme, že distanční terapie je zvláště účinná při práci s úzkostlivými klienty.

výzkum také ukázal, že svépomocné informace mohou být také prospěšné. Pro podrobnější vysvětlení o příznaky úzkosti, včetně tato jeden, proč příznaky mohou přetrvávat dlouho po stresové reakce skončila, společné překážky k uzdravení a příznak odstranění, a další oživení strategie a tipy, máme mnoho kapitol, které řeší tyto informace v Recovery oblast Podpory našich webových stránkách.

Krátkodobé svalové napětí prostředků

I když úzkosti způsobené svalové napětí je způsobeno chronickým stresem způsobeným příliš obavy chování, tam jsou některé krátkodobé opravné prostředky, které mohou pomoci zmírnit úzkosti způsobené svalové napětí a bolesti, jako je:

Masáž – má relaxační masáž může zmírnit svalové napětí.

Hluboká relaxace-pravidelná hluboká relaxace je zvláště účinná při snižování svalového napětí.

jemné protahování-jemné protahování svalů může pomoci uvolnit jejich napětí. Přísné protahování se nedoporučuje, protože příliš natažené svaly se mohou později stahovat, což může zhoršit napjaté svaly.

teplá (ne horká) koupel – teplá koupel může uvolnit a uvolnit těsné svaly. Nedoporučujeme horkou lázeň, protože horké teploty mohou zvýšit metabolismus těla, což může zhoršit úzkost a její příznaky.

lehké až střední cvičení-lehké až střední cvičení je známý reduktor napětí a svalového napětí. Doporučujeme vyhnout se přísnému cvičení, když je tělo chronicky stresováno, protože přísné cvičení zdůrazňuje tělo, což může zhoršit příznaky úzkosti.

jděte na klidnou procházku v zemi-výzkum ukázal, že procházky pro volný čas jsou dobrým způsobem, jak snížit stres – a pobyt v zemi také ukázal, že snižuje stres.

Získat dobrý spánek – udržet tělo odpočatý, je skvělý způsob, jak zmírnit a předcházet ztuhlé svaly.

Pro podrobnější vysvětlení o příznaky úzkosti, včetně úzkosti způsobené svalové napětí, proč se příznaky mohou přetrvávat dlouho po stresové reakce skončila, společné překážky k uzdravení a příznak odstranění, a další oživení strategie a tipy, máme mnoho kapitol, které řeší tyto informace v Recovery oblast Podpory našich webových stránkách.

návrat do sekce příznaky a symptomy úzkostných poruch.

anxietycentre.com: Informace, podpora a koučování / poradenství / terapie pro problematickou úzkost a její pocity a příznaky, včetně úzkosti svalové napětí, ztuhlost, bolesti a bolesti příznaky.

1. Selye h. endokrinní reakce během stresu. Anestezie & analgezie. 1956;35:182–193.

2. „Pochopení reakce na stres-Harvard zdraví.“Harvardské Zdraví. N. p., n.d. Web. 23. května 2016.

3. Teixeira, Renata Roland a kol. „Chronický stres vyvolává Hyporeaktivita autonomního nervového systému v reakci na akutní duševní stresor a zhoršuje kognitivní výkon u vedoucích pracovníků.“Aktuální zprávy o neurologii a neurovědách., Národní lékařská knihovna USA, 2015.

4. Yaribeygi, Habib a kol. „Dopad stresu na funkci těla: přehled.“EXCLI Journal, Leibniz Research Centre for Working Environment and Human Factors, 2017.

5. Geva, N, et al. „Akutní psychosociální stres snižuje schopnost modulace bolesti u zdravých mužů.“Pokroky v pediatrii., USA. Národní lékařská knihovna, Listopad. 2014.

6. Hofmann, Stefan G., et al. „Účinnost kognitivně behaviorální terapie: přehled metaanalýz.“Kognitivní terapie a výzkum, národní lékařská knihovna USA, 1 Říjen. 2012.

7. Leichsenring, Falk. „Je kognitivní behaviorální terapie zlatým standardem pro psychoterapii?“JAMA, Americká lékařská asociace, 10 Oct. 2017.

8. Thompson, Ryan Baird, „psychologie na dálku: zkoumání účinnosti Online terapie“ (2016). Univerzita Vyznamenává Teze. Papír 285.

9. Kingston, Dawn.“Výhody E-terapie oproti konvenční terapii.“Psychologie Dnes, Sussex Publishers, 11 Prosinec. 2017.

10. Zřeknutí se odpovědnosti: protože každé tělo je poněkud chemicky jedinečné, a protože každý člověk bude mít jedinečnou kombinaci příznaků a základních faktorů, výsledky zotavení se mohou lišit. Odchylky mohou nastat z mnoha důvodů, včetně závažnosti stavu, schopnosti osoby aplikovat koncepty obnovy a závazku provádět změny chování.

11. C., Lewis a kol. „Účinnost, nákladová efektivita a přijatelnost svépomocných intervencí pro úzkostné poruchy: systematický přehled.“British Journal of Psychiatry, Jan. 2012.

12. Kumar, Šefali a kol. „Mobilní a tradiční programy kognitivně behaviorální terapie pro generalizovanou úzkostnou poruchu: analýza efektivity nákladů.“Journal PLOS, 4 Jan. 2018.