svépomoc pro zdravotní úzkost

jedinci se zdravotní úzkostí mají obsedantní zaujetí vážně nemocnými.

Pokud se někdo domnívá, že mají závažné onemocnění, jako je rakovina nebo nádor na mozku, pak žádné nevinné nebo normální fyzický pocit může být viděn jako příznak, že vážné nemoci, a slouží k potvrzení, že se „MUSÍ“ být vážně nemocný.

Toto je pořadí, způsobí jim, aby podívejte se na jiné příznaky, přečtěte si a dozvíte se více o nemoci, zaměřit svou pozornost na své tělesné pocity, a neustále kontrolovat své tělo pro pocity nebo více příznaků.

Kognitivně behaviorální Terapie se zaměřuje na náročné neužitečné myšlenky a přesvědčení, a postupně mění naše chování (kontrola, ujištění, kteří hledají, vyhýbání atd.). Proto zjistíme, že je to úzkost a starosti o naše zdraví, které nás nutí cítit se tak, jak to děláme, spíše než mít vážnou nemoc.
Příklad začarovaný kruh Zdraví, Úzkost,

Self Help pro Zdraví Úzkost VIDEO

SELF HELP PRO ZDRAVÍ, ÚZKOST,

Chcete-li prolomit začarovaný kruh zdraví, úzkost, potřebujeme k akci, každé „kolečko“ Zdraví Úzkost stroje, tím, že mění způsob, jakým přemýšlíme, a mění to, co děláme.

Kompletní thisVicious Cyklu & Alternativy listu PDF

Přečtěte si Úzkost stránku

Přečtěte si o tom, jak Adrenalin (tělo je zabezpečovací systém) nás ovlivňuje. Adrenalin je normální reakce, máme tendenci nesprávně interpretovat normální tělesné pocity jako potvrzení, že je něco strašně špatně.

myšlení jinak: zaměření pozornosti
zjistěte, jak funguje zaměření pozornosti na zdravotní úzkost tím, že se dozvíte více o Super skeneru.

když se na chvíli soustředíme na jednu konkrétní část našeho těla, začneme si všimnout různých pocitů. Zkuste přemýšlet o části nohy nebo krku (polykat) právě teď a opravdu se zaměřte na to, abyste si všimli jakýchkoli pocitů. Čeho si všímáte? Pravděpodobně si všimnete pocitů, které jste si předtím nevšimli. To se děje s naším zaměřením pozornosti na zdravotní úzkost. Čím více přemýšlíme o části našeho těla, tím více si všimneme – což pak vyvolává znepokojující myšlenky na naše zdraví.

můžeme se naučit všímat si, kde je naše pozornost zaměřena, a naučit se převzít větší kontrolu pomocí cvičení pozornosti nebo učení dovedností všímavosti.

s Vědomím Dýchání – praxe tento účinný a jednoduchý dovednost alespoň dvakrát denně

Všímavosti & s vědomím činnosti,

Ty by mohly zahrnovat nastavit čas dělat světské činnosti s plnou pozornost, zpočátku po dobu 3 minut dvakrát denně, pak postupně zvyšovat. Například při mytí můžete cvičit pomocí svých smyslů, abyste posunuli své zaměření a všimli si:

• teplota vody, a jak to cítí na své kůži
• texturou bubliny
• zvuk bubliny, jak se tiše pop průběžně
• zvuku vody, jak budete pohybovat na nádobí
• hladkost nádobí
• textura houbou
• vůně mytí atd.

čím více cvičíme, možná tím více, alespoň zpočátku, si všimneme těch myšlenek, které narušují, a to je v pořádku. Jediným cílem všímavé činnosti je neustále přivádět naši pozornost zpět k činnosti, všímat si těchto pocitů, zvenčí i uvnitř nás.

Viz všímavosti a TEĎ další příklady

PŘEMÝŠLET JINAK: Náročné znepokojující myšlenky,

Přečtěte si O Automatické Myšlenky,

Přečtěte si Skutečnost, nebo Názor,

Myšlenky nejsou fakta, jsou to jen myšlenky a nemusíme věřit všemu, co si myslíme! Problém není v tom, že jsme vážně nemocní, problém je v tom, že si myslíme, že jsme vážně nemocní. To je velký rozdíl! Takže pokud nejsme vážně nemocní, ale jen, že jsme, pak se neustále bát a přemýšlet o naše zdraví není užitečné vůbec – ale to bude mít nepříznivý vliv na nás. Myslet si, že jsme nemocní, když nejsme, nás dělá nemocnějšími.

víte jistě, že máte tuto vážnou nemoc?

chcete strávit zbytek svého života starostí o nemoc, nebo chcete pokračovat ve svém životě?

můžeme hledat důkaz – fakta – které nám říkají, že nejsme vážně nemocní, tak, že když myšlenky o tom, že se vrátím, můžeme být lépe připraveni a napadat je. Čím více je vyzýváme, tím slabší a méně silné jsou myšlenky. Webová stránka myšlenkové výzvy.

Naučit zpochybnit zkreslené myšlení pomocí zdraví Úzkost Myslel, že záznamový List

můžete také Odložit své starosti nebo nastavit Starosti Volný Čas

můžete Si všimnout okamžité snížení úzkosti, ale někdy to může trvat několik týdnů, než si všimnete, rozdíl – po tom všem, jste přemýšlel tímto způsobem po dlouhou dobu, a to může chvíli trvat, změnit dlouhodobý návyk. Drž se toho!

Naučte se a používejte Stopp skill

dělat jinak

kontrola – když se obáváme o naše zdraví, všimneme si této části našeho těla a zkontrolujeme ji – pohledem, pocitem nebo přemýšlením o tom. Děláme to mnohokrát, ale vše, co dělá, je udržet nás přemýšlet o tom, a zvýšit naše znepokojivé myšlenky, a proto naše úzkost-která stimuluje adrenalin,což nás zhorší.

takže musíme omezit kontrolu. Můžete se o to pokusit po dobu několika dnů. Zapište si, kolikrát denně kontrolujete své tělo a každý den ho snižujete – a pak si začnete všímat, že se méně obáváte. Možná budete souhlasit kontrolovat jen jednou za den – poté řekněte si, že jste zkontrolovali a už nemusím znovu zkontrolovat (protože je velmi nepravděpodobné, že by se změnily v krátkém období).

vyhledávání Informací – můžete použít stejné snížení přístupu k vyhledávání informací (internet, knihy atd.) o zdravotní problém. Při hledání více informací, budete se více bát a cítit se více úzkostlivě, takže je musíme snížit stejným způsobem, jako snižujeme kontrolní chování.vyhýbání se-vyhýbáme se určitým situacím v případě, že nás to začne starat o naše zdraví, což může výrazně ovlivnit náš každodenní život. Mnoho lidí se vyhýbá určitým televizním programům, nebo nemocnice, nebo rozhovory o zdraví atd. Podívejte se na překonání vyhýbání se, které vám pomohou identifikovat a vypracovat plán, který vám pomůže čelit vašim obavám a omezit vyhýbání se. Viz také video FACE Fear and Anxiety na této webové stránce.

hledání ujištění – můžeme se opakovaně ptát naší rodiny a přátel nebo často navštěvovat svého lékaře, abychom slyšeli slova „Všechno je v pořádku – není nic špatného“. To se zdá užitečné….na chvíli…dokud se znepokojující myšlenky nevrátí znovu, začneme znovu. Hledání ujištění tedy pomáhá udržet úzkost v dlouhodobém horizontu.

snažte se omezit návštěvu lékaře nebo požádat ostatní o ujištění. Pokud se obvykle zeptáte svého partnera 30krát denně, pak se snažte snížit po dobu několika dní, co nejvíce. Můžete si zapsat, kolikrát se ptáte, protože psaní nám pomáhá všimnout si, a také nám pomáhá přemýšlet o tom dvakrát! Můžete si také všimnout svého úspěchu při snižování ujištění v průběhu času.

Zatímco váš lékař může provést testy, a řeknu vám, že nemáte konkrétní nemoci, musíme připustit, že jsme nikdy nemůže být jistý, že nikdy nebude mít to, nebo jiné vážné onemocnění. Šance je mnohem menší, než si představujeme, a možná existují věci, které můžeme udělat pro snížení rizika.

je něco, co mohu udělat, co mi pomůže cítit se zdravěji? (jako. přestaňte kouřit, Změňte svůj jídelníček, cvičte více) pokud ano, pak to udělejte!

samozřejmě stále existují chvíle, kdy byste měli navštívit svého lékaře. Můžete o tom diskutovat se svým lékařem a dohodnout se, co je vhodné. Obecně platí, že volně prodejné léky doporučují navštívit svého praktického lékaře, pokud jsou vaše příznaky stále po týdnu. Můžete souhlasit s prodloužením na dva týdny. Pokud však máte vysokou teplotu, silnou bolest nebo se váš fyzický stav zhoršuje, musíte vyhledat lékařskou pomoc.

použijte STOPP dovednost začlenit všechny tyto strategie

STOP! – jen se na chvíli pozastavte

Nadechněte se-jeden pomalý hluboký nádech

pozorujte-je tu opět zdravotní starost. Moje tělo a mysl reagují na tento pocit těla a cítím úzkost. Všimněte si, že Super-skener

vytáhnout zpět-to je jen zdravotní úzkost-moje myšlenky reagují na super skener. Nevěřte všemu, co si myslíte! Držme se faktů-tyto myšlenky jsou jen názory(skutečnost nebo názor). Nemusím teď reagovat. Existuje pro to další vysvětlení…(normální pocit těla atd.). Co je větší obrázek?

Practise / Proceed-Co mohu dělat právě teď? Nepotřebuji kontrolovat ani hledat ujištění. Mohu použít tyto strategie:

• Zdraví Úzkost Myslel, že záznamový List PDF
• Odložit své starosti nebo nastavit Starosti Volného Času
• s Vědomím Dýchání
• OvercomeAvoidance
• Kam můžu dát své zaměření pozornosti právě teď? (Všímavost & všímavá aktivita). Co jiného mohu udělat, které by mi pomohlo tolerovat tyto pocity, aniž bych na ně reagoval?

Health Anxiety Self Help Guide – this page as PDF

The Super-Scanner

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety version)

Female voice, with music.

26 mins

MASTER ALARMING ADRENALINE mp3

(Panic & Health Anxiety)

Male voice, with music.

33 mins 50s

THE MIND BULLY mp3

(for dealing with intrusive / distressing thoughts)

Female voice, with music.

25 mins 30