stres dnes převládá a najít nějaké způsoby, jak pomoci v boji proti němu, je nezbytné. Existuje mnoho informací k dispozici, které mohou být workshopped pro skupinu získat lepší pochopení stresu, a jak ji úspěšně zvládnout. Naše filozofie v WorkRFun je kolem interaktivní učení, takže vždy doporučujeme používat činností jako učební metodiky, spolu s debriefing sezení na závěr činnosti. K dispozici je mnoho aktivit určených k řešení stresu, zde jsou některé, o kterých se domnívám, že jsou příjemné a dobře přijaté.

Slámy Aktivity

Jak Hrát

kup Si nějakého stébla, jako demonstrace místo jednoho slámy na stůl vodorovně. Uchopte oba konce slámy a konce otočte tak, aby se začaly překrývat a uprostřed se vytvořila vzduchová bublina. Nechte dobrovolníka přijít a pop slámovou bublinu, pomocí palce a ukazováčku nebo prostředníčku. Vytvořená slámová bublina se zlomí a může způsobit hluk.

reflexe tipy a strategie

tato aktivita je skvělý způsob, jak vysvětlit, jak nás stres ovlivňuje. Máme tendenci plnit naši úzkost a stres, což mnozí považují za součást každodenního života. Nakonec, v průběhu času se můžeme stát citlivými na všechno a sebemenší věci nás mohou vyrazit, nebo „prasknout naši bublinu“. Nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, je zjistit, co způsobuje tyto výbuchy. Rozpoznat příčinu, abyste se mohli pohnout kupředu.

začněte mluvit!

při diskusi o problému stresu začněte pomocí průzkumu nebo dotazníku, který může vyplnit každý. Tento průzkum pak může být použit jako kontaktní místo pro zahájení konverzace na toto téma.

Stres pro Úspěch

Jak hrát

můžete tvořit skupiny o 5. až 8 hráčů, nebo pokud existuje pouze jedna skupina, pak vy, jako koordinátor může připojit. Pokud existuje více skupin, neměli byste se připojit ke skupině, protože musíte chodit a dávat pozor na všechny skupiny.

jakmile se skupiny spojí, nechte je vytvořit kruh a rozdejte každé skupině jednu stresovou kouli. První hráč, který má míč, musí začít tím, že ho hodí jinému členovi skupiny v kruhu. Tato osoba ji pak hodí jinému členovi a tak dále, nikdy stejná osoba dvakrát, dokud se každý neotočí. Hráči si musí pamatovat, komu hodili míč jako první, protože to je vzor, který budou následovat.

takže když je míč hoden Poslední osobě ve skupině, hodí ji znovu první osobě, která ji pak hodí stejné osobě jako předtím. Pokuste se přimět skupinu, aby podruhé hodila míč o něco rychleji. Jakmile každý pochopí vzor hodu, zvyšte výzvu přidáním další koule.

pokračujte v přidávání další koule, Skupina by mohla dosáhnout 5 až 6 koulí aktivních v kruhu. Během aktivity budou koule padat na podlahu, žádné starosti, jen povzbuzujte hráče, aby je vyzvedli a pokračovali ve hře. Dokážete si představit koncentraci, ale také zábavu a smích, jak se každý snaží držet krok.

reflexní tipy a strategie

po několika minutách hraní hry nechte skupiny sednout a položit několik otázek, například:

• co jste se naučili z hraní hry „stres pro úspěch“?
• byl pro úspěch nutný plán nebo strategie?
• soustředili jste se na daný úkol, nebo jste přemýšleli o jiných věcech, jako je to, co je k obědu?

celá tato aktivita je dobrým způsobem, jak představit všímavost a jak byste měli být v okamžiku zcela přítomni. Aktivita může být proto velmi užitečná v situacích skupinové terapie, zejména pro ty, kteří se zaměřují na toto téma.

aktivitu můžete použít jako odraz skutečného života, mnozí, ne-li všichni, mají hektické plány a snažíme se žonglovat co nejvíce věcí. Zjistíte, jak ve hře, pokud ztratíte své zaměření nebo si polovičatý pokus, budete drop míč doslova i obrazně. Můžeme se také cítit ohromeni myšlenkami a věcmi, které k nám přicházejí, stejně jako koule hozené na vás.

stresové koule se snadno získají, existuje mnoho obchodů, které můžete navštívit, které je budou mít. Můžete také hledat online obchod, který je prodává, jen google „Stress Balls“. Typická stresová koule je obvykle lehká a nemůže způsobit zranění.

Thumball-Stress Management

Thumball je zábavný a interaktivní způsob, jak začít rozhovory o různých tématech. V tomto případě bude tématem stres, jeho příčiny a způsob, jak se s ním vypořádat. Ve skutečnosti jsou k dispozici v různých obchodech Thumballs, ale je snadné vytvořit si vlastní. Vše, co byste potřebovali, je 6palcový fotbalový míč, znáte ty sešité šestihrannými panely. Vezměte si plstěné pero a na každý panel míče napište vlastní výzvy nebo otázky.

nechte skupinu stát v kruhu a začněte tím, že hodíte míč členovi, který ho chytí. Kdekoli jejich palce přistanou na míči, měla by existovat otázka nebo výzva, na kterou musí odpovědět. Pokračujte v házení míče, každá osoba hledá pod palcem výzvu a odpovídá na otázku.

Myšlenky, Stres a Následky

Vaše myšlenky hrají významnou roli v tom, jak budete zpracovávat a vnímat vaši stresovou. Ve většině případů je stres v mysli, přicházíte s nejrůznějšími scénáři, které se ani nestaly. Máte například návrh na projednání v kanceláři a je to před lidmi, které neznáte. Vaše mysl může přijít se všemi druhy negativních myšlenek, jak by vaše publikum mohlo reagovat, nebo je váš návrh dost dobrý mimo jiné. Ještě jste ani nezačali a už jste vystresovaní, za něco, co se ani nestalo, je to jen ve vaší mysli. Podívejte se na tuto další aktivitu, která vám může pomoci pochopit proces:

při diskusi o stresu se skupinou požádejte je, aby přemýšleli o něčem, co je obvykle zdůrazňuje. Nechte je představit si různé důsledky a reakce, které mohou nastat. Nechte skupinu, aby to udělala asi 5 minut.

prohloubit zkušenosti, můžete udělat následující:

• Zatímco skupina je myšlení, z ničeho nic, hovor, Zastavit Myšlení“
• Zeptejte se skupiny, jak se cítí
• Pak se zeptat, zda některý z jejich myšlenky staly skutečností

Toto ukazuje, jak stres může, ve většině případů, být pouze v mysli. Čím více se soustředíte na negativní myšlenky, tím více stresu vytvoříte. Klíčem je být si vědom svých myšlenek a jejich důsledků. Když do vaší mysli vstoupí negativní myšlenka, uznejte ji a řekněte si, že se to ještě nestalo.

Dechová Cvičení

Jsme si neuvědomují, že když jsme ve stresu, začneme si více mělké nádechy. Jednoduchý akt hlubokého dýchání může pomoci snížit hladinu stresu. Existuje mnoho příkladů a videa demonstrující některé techniky. Nejjednodušší technikou je dýchací technika 5-2-8, vdechování nosem pro 5 počtů, držení pro 2 počty a výdech nosem pro 8 počtů.

užívání stresové teploty

Jedná se o jednoduchý způsob měření úrovně stresu vaší skupiny. Vše, co budete muset udělat, je nakreslit obrázek teploměru na flip chart. Když začnete svůj program nebo workshop, začněte s dotazem své skupiny, jaké jsou jejich úrovně stresu. Poté budou muset na teploměr umístit červenou lepivou tečku.

napsáno na obrázku teploměru nahoře může být „připraveno k výbuchu“ a dole „klidné a uvolněné“. Po dokončení dílny znovu požádejte skupinu, aby na teploměr umístila nálepku tam, kde to uzná za vhodné. Tato nálepka může být zelená a všimnete si, kolik nálepek umístí dále na teploměr, mnohem uvolněnější, než když začali.

existuje mnoho technik a způsobů, jak zvládat stres jednoduše, ale když jsme uprostřed stresujícího okamžiku, máme tendenci zapomínat, co můžeme udělat, abychom pomohli. Nejlepší způsob, jak to řešit, je připravit a procvičit techniky zvládání stresu a zajistit, aby tyto techniky v případě potřeby využily.

spolupráce

tato aktivita je skvělá pro použití se skupinami, které se již navzájem znají. Pokud poskytujete workshop nebo program, použijte toto cvičení asi v polovině, dobrý nápad by byl po obědě.

Sestavte skupinu dohromady a rozdejte každému členovi kus papíru. Nechte každého napsat svá jména na svůj papír a poté přidejte tyto diskusní otázky.

• Když jsem ve stresu, potřebuji své spolupracovníky udělat následující… {vyplnit vaše odpověď v}
• Když jsem ve stresu, co moji spolupracovníci by neměli dělat… {vyplnit vaše odpověď v}

Všechny odpovědi a informace, které je ve srovnání a mohou být zkopírovány do rukou všem, tyto pak mohou být použity v případě potřeby v budoucnosti.

toto cvičení přináší ocenění a pochopení potřeb druhých. Skupiny si uvědomují, že každý má jiné potřeby, nikdo není stejný a nikdy takové věci nepředpokládá.

za předpokladu kontroly – vaše tělo a stres

flipcharty se hodí na všechny typy workshopů nebo programů. V tomto případě nakreslete tvar lidského těla na stránku flipchartu. Nyní si vezměte různé barevné pera a označte, kde si myslíte, že stres ovlivňuje tělo nejvíce. Tyto oblasti mohou zahrnovat krk a ramena, žaludek a hrudník.

Umožněte všem, aby udělali totéž, což pomáhá lidem vidět, kde leží jejich stres a jak to ovlivňuje jejich těla. Pak můžete diskutovat o tom, co pomáhá snižovat stres, co dělá každý, aby snížil hladinu stresu. Diskutujte o tom, jak můžete do svého života přinést všechny tyto nápady a techniky snižující stres, což je zvyk, čímž se minimalizují účinky stresu.

Zátěžové Kolo

Další způsob, kterým můžete měřit člověka stresu je použití Zátěžové Kolo‘. Poskytněte prázdnou šablonu „kola“ a rozdejte ji své skupině. Zeptejte se skupiny, co jim způsobuje největší stres. Některé příklady zahrnují práci, vztahy, a finance. Nechte účastníky vybrat asi šest oblastí zájmu a poté je Ohodnoťte od 0 do 10. 0 není žádný stres a deset představuje největší stres.

jednotlivci pak zapíší svých šest obav a ohodnotí je na „kolečku“. Poté můžete skupinu požádat, aby sdílela své „kolo“ s osobou vedle nich. Během programu, pak můžete přijít s technikami a způsoby, jak se vypořádat se stresem otázky napsané na kolo graf.

nechte svou skupinu zapsat vše, co je zlobí. Pak je nechte hned vedle těchto spouštěčů hněvu, jaké jsou jejich reakce. Vedle toho je nechte napsat, co by měli dělat, nebo co by místo toho chtěli dělat.

můžete přidat do diskuse o jejich reakcích a o tom, co by chtěli dělat, s každým nebo s partnerem. Jinak pokračujte a skupin vizualizovat jejich hněv momenty a pak je nahradit jejich běžné reakce s akcí by chtěli dělat místo toho. Nechte skupiny praktikovat tuto vizualizační techniku několik minut.

například při řízení auta a někdo táhne před vámi. Některé reakce by byly křičet a rozčilovat se na provinilého řidiče. Vizualizujte a nahraďte tuto reakci jinou reakcí, například smíchem.

Balloons Stress Activity

vše, co potřebujete pro tuto aktivitu, je kreslicí kolík a velký balón. Informujte skupinu na začátku workshopu nebo programu, že vyskočí balón, ale nikdo nebude vědět, kdy se to stane. Jakmile rozbalíte balón neohlášeně, zeptejte se skupiny, jak se cítí.

pak se můžete ponořit do diskuse o různých otázkách úzkosti, které se mohou vybudovat ještě předtím, než si člověk uvědomí, že je stresován. Dalším způsobem, jak používat balónky, je přimět jednotlivce, aby si představili svůj stres a pak ho vyhodili do balónu. Pak, ať pop jejich balónky nebo jít ven a uvolnit balón. Tato technika je skvělý způsob, jak pomoci těm, kteří mají stres, převzít kontrolu zpět. Mohou také kreslit obrázky na balón, který představuje jejich pocity a pak to samé s balónem jako výše.

nepokoušej se mě Tlačítko

Tato činnost zahrnuje některé umění a řemesla, kde se účastníci vytvořit jejich „tlačítka“ z různých řemesel nebo jiných dostupných materiálů. Slyšel jsi o výrazu „nemačkej mi tlačítka“? Tady je vaše šance vytvořit si vlastní.

jakmile si každý vytvoří knoflíky, musí je nosit a když s někým mluvíte, Vysvětlete, co vaše tlačítko představuje. Jedná se o kreativní způsob, jak sdílet s ostatními, co nás každodenně obtěžuje.

spouštěcí body

rozdejte nějaký papír a pera a poté požádejte skupinu, aby uvedla své tři nejhorší oblasti stresu. Řekněte jim, ať nepíšou svá jména na papír a pak je odevzdají. Zamíchejte všechny papíry a znovu je rozdejte skupině. Nechte každého člena, aby si přečetl svůj anonymní seznam a sdílel se skupinou, jak by se s těmito problémy vypořádal.

složení Šálku Vody

Jak Hrát

Řekni skupina tvoří kruh ve stoje, vzít si šálek, který byl naplněný do poloviny, a pověřit skupinu projít kolem kruhu. Pohár může být veden buď ve směru hodinových ručiček nebo ve směru hodinových ručiček. Jakmile se první šálek obchází, přidejte další a pak další.

Zvyšte výzvu tím, že některé šálky vyndáte a vyměníte je za šálky, které mají v sobě více vody. Můžete také požádat několik členů skupiny, aby se odstranili z kruhu, což kruh zmenší. Nakonec, členové se budou snažit zabránit rozlití šálků, zatímco je budou procházet, dokonce mít dva šálky najednou. Musí pokračovat v předávání pohárů co nejrychleji, dokud nezavoláte „Stop“.“

odrazy tipy a strategie

po dokončení výzvy nechte skupinu diskutovat o svých zkušenostech. Můžete použít několik jednoduchých otázek, aby se věci pohnuly:

• jak se cítili o ostatních členech skupiny?
• jaké byly vaše pocity, když jste míjeli šálek vody kolem?
• cítili jste něco, když jste byli požádáni, abyste vystoupili z kruhu?
• byli jste ve stresu, když se kruh zmenšil?

aktivita je bezpečná a jednoduchá, ale co nás nutí bát se rozlití vody? Ti, kteří byli požádáni, aby opustili kruh může vytvořit takové předpoklady, jako jsou není dovoleno se vrátit a pomoci, i když neexistuje žádné pravidlo proti tomu. Všechny tyto akce vedou k silné diskusi.