je běžné mít problémy se spánkem, pokud máte zranění rotátorové manžety. Naštěstí existuje několik tipů, které vám pomohou chytit nějaké „z“.

Rotátorové manžety zranění jsou obvykle důsledkem traumatu, degeneraci tkání, a/nebo rameno impingement.
Přečtěte si, jak dochází k poranění manžety rotátoru?

před spaním

existuje několik věcí, které můžete udělat před spaním, které vám mohou pomoci spát.

• Zmrzněte poraněné rameno po dobu 15 až 20 minut. To může pomoci snížit bolest a zánět. Nezapomeňte zabalit ledový balíček do ručníku, abyste zabránili spálení ledu.
• užívejte léky proti bolesti. Pokuste se zmírnit bolest užíváním léků proti bolesti předepsaných lékařem nebo protizánětlivými nesteroidními léky, jako je ibuprofen.

viz zranění rotátorové manžety: počáteční léčba

zkuste se zbavit bolesti čtením asi 20 minut. Ve skutečnosti si můžete přečíst knihu a ledovat si rameno současně. Čtení je také dobrý způsob, jak relaxovat a unavit se.

alternativní polohy pro spaní

lidé s poraněním rotátorové manžety obvykle zjistí, že potřebují upravit polohu spánku pro klidný noční spánek. Pokud jste měli operaci rotátorové manžety, někteří odborníci říkají, že to trvá asi 6 týdnů po operaci, dokud můžete pohodlně spát ve vodorovné poloze.

viz zotavení po operaci rotátorové manžety

vyzkoušejte tyto pozice:

• sedněte v poloze nakloněné. Možná zjistíte, že spaní v sklopené poloze je pohodlnější než ležet na zádech. Existuje několik způsobů, jak to udělat:
• můžete si vytvořit vlastní sklopenou polohu pomocí několika polštářů za zády, zatímco ležíte v posteli nebo na gauči.
• můžete sedět v pohodlné, polohovatelné židli s područkami, jako La-Z-Boy.
• k ovládání úhlu matrace můžete použít nastavitelnou postel, pokud ji máte.

možná budete chtít umístit polštář pod zraněnou paži pro větší pohodlí a podporu.

• Lehněte si na záda s poraněnou paží opřenou o polštář. Použití polštáře může pomoci snížit stres a tlak na zraněnou stranu.
• Lehněte si na svou nezraněnou stranu. Pokud je vaše pravé rameno zraněno, spíte na levé straně.

Viz P. R. I. C. E. Protokol Principy

Neexistuje žádný standardní přístup, pokud jde o spaní pohodlně s rotátorové manžety zranění. Experimentujte a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.

další informace:

poranění rotátorové manžety: příznaky

poranění rotátorové manžety: diagnóza