Jíst dostatek bílkovin a ujistěte se, že vaše carb obchody jsou vždy na špičce je nezbytné pro udržení svalové a pěstovat to, a to vše při splnění požadavků veslování jako sport. Velmi proveditelné, ale bude trvat sledování a úsilí z VAŠÍ strany.

v 6 ‚ 6 „a bývalý věřící v mentalitu „tvrdého zisku“, vím, že se může zdát, že nemůžete držet váhu. Vážíte a sledujete své potraviny? Začněte, spolu s vaší váhou jsou to datové body, které mohou vést, kolik jídla konzumovat. ‚Myšlení‘ jíte hodně, nebo mají jeden den, kdy se dostanete až 5,000 cals, ale váš týdenní průměr je pouze 3,000 se projeví, když vážíte a sledovat své jídlo. Existuje mnoho kalkulačky tam, aby vám základní kalorií.

Pokud si chcete udržet / získat svaly a nezískat tuk, a zároveň zajistit odpovídající zotavení, musíte přizpůsobit kalorie v závislosti na potřebách dne. Nezaměňujte „intenzitu“ s „objemem“. 10x250m intervaly je vrah, a dává vám pocit, že si zasloužíte ben & jerrys … ale nemáte. Ve skutečnosti si zasloužíte více kalorií po ustáleném stavu ut2, protože tento objem fouká přes kalorie/sacharidy. Záleží na vaší tělesné hmotnosti, ale já osobně piju 10g protein a 40g carb shake pro toto cvičení. stejně jako v 1/3 dříve, 1/3 mezi každým z 20 min kusů.

nakonec byste se měli pokusit mít 2 horní a 2 nižší váhy týdně, ale pokud je to příliš mnoho, 2 horní a 1 dolní vám umožní udržovat svaly po celou dobu relace. Objemy relace budou vysoké, protože zvedáte jen několik dní v týdnu,ale je to možné, dokonce i za hodinu až hodinu ½ závaží. Pokud jste v úterý udělali výše uvedené intervaly 8x250m, ale ve středu musíte udělat nižší váhu, můžete být lepší dělat rep rozsah 10-15 spíše než říkat 6-8. Vaše schopnost provádět bude snížena těžkými intervaly, ale stále můžete řídit hypertrofii s lehčími sadami. Musíte řídit adaptaci ze svého těla a měli byste se vždy snažit nastavit rep PRs s každou relací. Udělal 10 opakování na 100kg minulý týden? Usilovat o 11 opakování Tento týden. Hit max 15 opakování minulý týden? Přidejte 5 kg nebo 2,5 kg a opracujte je zpět.