Mikel Jaso

vyrůstal v 1970 Manhattanu, v bytě, kde takové osobnosti jako Saul Bellow a Andy Warhol přišel po bouřlivé strany, Ariel Leve byl často sám v noci do jejího pokoje. Křičela, aby dospělí byli zticha a nechali ji spát, žila z rozmaru svého narcismu, těkavá matka.

“ neměl jsem jinou možnost, než existovat v moři, ve kterém plavala. Byl to křehký ekosystém, kde se teplota změnila bez varování. Můj přirozený tvar byl rozpuštěn a já jsem se stal beztvarým.“

Leve příběh, líčený v ní ceněné monografii, Zkrácený Život, je srdcervoucí portrét, jak jsme zranitelní, a to zejména jako děti, na platnost ostatních zmatek. Byla pohlcena pocity své matky, zoufale předvídat vlny, než zasáhnou, a dávejte pozor, abyste je nezesilovali, když ano.

„Když se něčí nálada může rychle změnit,“ říká Leve, nyní 51 let ,“jste vždy ve střehu a jste vždy ve střehu, což znamená, že se nikdy nemůžete opravdu uvolnit. A v důsledku toho jako dospělý zjistím, že velmi intenzivně absorbuji náladu a energii ostatních lidí, takže potřebuji hodně času na dekompresi.“

Protože z ní citově nestálé výchovu, Leve je až příliš vědom účinků emoce druhých, zejména od psaní o její celoživotní boj, aby ji vlastní rovnováhu, než to ostatní. Ale my všichni neustále (a mimo naše vědomí) chytáme a dáváme si navzájem pocity-radost a vzrušení, Ano, ale také emoce, které jsou na úkor našeho blahobytu. Žijeme v době, kdy se negativní emoce mohou šířit do stovek online v době, kdy jeden nešťastný člen rodiny tlumí ducha domácnosti.

David Plunkert

Emocionální Epidemiologie

Elaine Hatfield, spoluautor průkopnický akademické knihy Emoční Nákazy a profesor psychologie na University of Hawaii, definuje „primitivní“ emocionální nákazy jako „tendenci automaticky napodobovat a synchronizovat mimika, vokalizace, postoje a pohyby s těmi jiné osoby, a, v důsledku toho, se sbíhají emocionálně.“

tento jev se děje, tvrdí, ve třech fázích: mimikry, zpětná vazba a nákaza. Primitivní emoční nákaza je základním stavebním kamenem lidské interakce. Pomáhá nám koordinovat a synchronizovat s ostatními, vcítit se do nich a číst jejich myšlenky-všechny kritické dovednosti přežití.

recenzi papíru Hatfield spoluautorem v roce 2014 dospěla k závěru, že mnohé studie ukázaly, že lidé často chytit jednu další emoce. Intenzivní negativní emoce, které jsou vyjádřeny důrazněji, jsou nakažlivější.

existuje také značný důkaz, že lidé cítí emoce, které jsou v souladu s obličejovými, vokálními a posturálními výrazy, které přijímají od ostatních. Když napodobujeme, tělo dostane zpětnou vazbu o výrazech, které jsme přijali; pak cítíme, co ten druhý cítí.

existují faktory, které zvyšují náchylnost k emoční nákaze, říká Hatfield. Patří mezi ně vidět spojení mezi sebou samým a jinou osobou, být obzvláště dobrý v čtení neverbální chování, účast na časté mimikry během interakce být dobrým soudcem vlastní vnitřní stavy, a které jsou reaktivní na vlastní emocionální zážitky.

a někdy, místo toho, abychom odpovídali hněvu druhého, se bojíme, stejně jako Leve reagovala na její matku. Hatfield nazývá „counter-nákaza“ a důkaz v její recenzi papír, že hněv je opravdu „chytil“ v těchto případech, ale to je rychle zaplavena strachem, self-ochrana.

opakované chytání negativních emocí od lidí v našem životě může vytvořit miasma-brání nám vidět nákazu nebo její příčinu. Místo toho cítíme, že jsme v nezdravém prostředí. A v nejhorších scénářích vede emoční nákaza ke škodlivým činnostem.

Gary Slutkin, lékař, epidemiolog, zakladatel a ŘEDITEL neziskové Lék Násilí, vidí emocionální nákaza—hněv, který propukne násilí, a to zejména—optikou veřejného zdraví. Říká, že tento druh emoční a behaviorální nákazy se šíří v komunitách, ne na rozdíl od viru, prostřednictvím čtyř mechanismů, které zahrnují mozek: první zabírá kortikální cesty pro kopírování, chování související s mimikry. „Jste bezpečnější, když děláte to, co dělají ostatní,“ vysvětluje Slutkin. „Pro lidi to znamená být součástí skupiny místo toho, abyste byli sami vynecháni na savaně.“

kopírování je jedním ze způsobů, jak se učíme: jazyk skupiny je koneckonců „nakažlivý“ pro vyvíjející se děti. Chování, které jsou nejvíce nakažlivé, jsou ty, které jsou nejvíce emocionálně poutavé, stejně jako ty, které provádějí lidé, kteří jsou pro vás nejrelevantnější. Význam je klíčový, pokud jde o odpověď na kopírování.

druhým mechanismem emoční nákazy je mozkový dopaminový systém, který pracuje v očekávání odměny. „Aktivace tohoto systému vás staví na cestu k tomu, co je důležité společensky a pro přežití,“ říká. Pokud očekáváte, že budete odměněni za reakci na někoho hněvem nebo násilím, je pravděpodobnější, že se dostanete na tuto behaviorální stopu.

Pokud se otočíte nebo jste vyloučeni z získání odměny, Slutkin říká, že Centra bolesti mozku jsou aktivována. „Pocit, že to nemůžu vydržet, se rozsvítí v kontextu nesouhlasu.“To je třetí část tohoto složitého biologického systému, který vás udržuje na cestě napodobování vrstevníků. V případě vnitřní-město, násilí (a to i školy a další masové střílení), že Slutkin pracuje na snížení, cesta by mohla být zpevněné skupinou, které je, že očekávají, že budete střílet někoho, kdo uráží nebo tě zradí a odměňuje vás za to. Pokud ne, budete vyloučeni.

čtvrtý mechanismus je trauma. U lidí, kteří utrpěli vážná zranění nebo zneužívání, se limbický systém a amygdala v dolním mozku stávají hyperreaktivními. „To způsobí, že budete méně pod kontrolou, což urychluje násilné chování,“ říká Slutkin. To také dělá více pravděpodobné, že se zlobit a být rychle reagovat. „Pak je tu nepřátelské přisuzování, další část toho, co se děje s limbickým systémem, kterým jsou i malé věci vnímány jako velké urážky.“Nedorozumění metastazují, dokud někoho nezastřelí.

infekce Online a IRL

poslední výzkum emoční nákazy se zaměřuje na to, jak se hraje na sociálních médiích. Studie z roku 2018 z Tilburg University v Nizozemsku zjistila, že diváci snadno zachytí emoce populárních vloggerů YouTube. Když diváci vidí pozitivní příspěvek, reagují se zvýšenými pozitivními emocemi, a stejný vzorec platí pro negativní příspěvky.

i Když byli později kritizováni za jejich invazivní metody, tým vedl o Adam Kramer, Facebook data vědec, testovány emocionální nákazu tím, že manipuluje novinek z více než 680.000 uživatelů platformy. Někteří dostali více pozitivních příspěvků a méně negativních, a jiní dostali opačnou stravu sociálních médií. Po analýze více než 3 miliony pracovních míst, tým zjistil, že lidé vystaveni méně pozitivní slova z méně pozitivní příspěvky sami, vzhledem k tomu, že ti, kteří jsou vystaveni méně negativní slova z méně negativní příspěvky. Cítíte svůj zdroj.

Amit Goldenberg, postgraduální student na katedře psychologie na Stanfordské Univerzitě, se podíval na on-line hnutí za sociální spravedlnost a našel „zesílení účinku,“ kde lidé jako odpovědi, které jsou více emocionální než originální tweety.

„snažím se pochopit, jaký typ psychologických mechanismů vede některé věci k tomu, aby byly nakažlivější než jiné,“ říká Goldenberg. „Vezměte si například hnutí Black Lives Matter. Lidé, kteří jsou aktivní online v těchto doménách, mají nejen určité emocionální reakce, ale budou mít také určité motivace. Chtějí vyjádřit silnější emoce, protože věří, že takové emoce mohou přesvědčit ostatní, aby se připojili, nebo proto, že chtějí využít své emoce k ilustraci svého skutečného členství ve skupině.“

Goldenberg věří, že tyto emocionální motivace se časem budují, jako po opakovaných případech policejní brutality proti černochům. „Takže když jsou lidé vystaveni stále více a více z těchto událostí, jsou motivováni k vyjádření silnějších emocí, což zvyšuje jejich sklon k nákaze.“

je to efekt, který se děje také v interakcích tváří v tvář. „Představte si, že se vaše dítě chová špatně a váš partner nereaguje,“ říká Goldenberg. „Lidé mají tendenci kompenzovat nedostatek emocionální reakce svého partnera zesílením své vlastní.“

reakce sociálních médií jsou pro výzkumníky snazší měřit než chaotická dynamika skutečného života. Nákaza v reálném životě je silnější než nákaza online, protože nás vystavuje více způsobům emočního projevu, jako jsou hlasy, tváře, a řeč těla. Existuje jen více kanálů pro mimikry. Jedna dramatická změna za poslední 10 let, nicméně, je online vystavení vyšší úrovni rozzlobeného výrazu v reakci na danou situaci.

tisíce online entit křičících najednou by nás mohly, logicky, vést k tomu, abychom absorbovali více negativních emocí, než by kdy jeden křičel před námi. Ale i tichí lidé v našem středu mohou formovat naše emoce a motivace. Sociální psycholog Ron Friedman na University of Rochester zjistil, že jen uvedení lidé ve stejné místnosti jako „vysoce motivované jednotlivce“ zlepšuje jejich motivaci a výkonnost.

naopak, když byli účastníci spárováni s méně motivovanou osobou, zaznamenali pokles vlastní motivace a výkonu. Poznamenává, “ účastníci si vedli horší, když seděli vedle nemotivovaného kancelářského partnera.“, i když se vyhýbali verbální komunikaci a pracovali na zcela odlišných úkolech.“Účinek byl detekován po pouhých pěti minutách expozice.

jak by mohlo být fyzicky blízko někoho změnit naše pocity, motivace a chování? „Lidé jsou sociální zvířata. Neustále si navzájem regulujeme nervové systémy, “ říká Lisa Feldman Barrettová, univerzitní profesorka psychologie na Northeastern University. „Můžu někomu poslat SMS po celém světě.“ Nemusí vidět můj obličej ani slyšet můj hlas, a mohu ovlivnit jejich dýchání, jejich srdeční frekvenci, a množství, které se potí. Mohu ovlivnit fungování celého jejich nervového systému a imunitního systému, k lepšímu nebo k horšímu, několika slovy.“

ve svém výzkumu Barrett vědecky rozlišuje mezi afektem a emocemi. „Vliv odkazuje na jednoduché pocity příjemnosti a nepříjemnosti, pocit, pracoval nebo pocit klidu, které vyplývají z vnitřní fungování vašeho těla,“ říká. „Váš mozek vždy reguluje vaše tělo, a tak máte vždy afektivní pocity, ať už jste emocionální nebo ne.“

„Emoce je specifický způsob, který váš mozek dává smysl, co způsobilo smyslové změny ve vašem těle, které vás zkušenosti, jak ovlivnit. Váš mozek využívá minulé zkušenosti emocí, aby zjistil, co pocity znamenají a co byste s nimi měli dělat, “ dodává. „Konkrétní tělesná změna, jako je závodní srdce, není ze své podstaty emocionální. Stává se součástí emocí, když je váš mozek spojuje s okolní situací, protože váš mozek nejlépe hádá, jak jednat, aby vás udržel naživu a dobře. Toto vytváření významu je také něco, co lidé mohou komunikovat a předávat si navzájem.“

Najeebah Al Ghadban

Uložit Sebe a Chránit Ostatní, Příliš

Gary Slutkin je antiviolence program je plán pro přerušení šíření nákazy. (Policejní praktiky to podle něj často urychlují.) „Víme, jak zvrátit nákazu,“ říká. „To je provedeno pomocí velmi věrohodné, přístupný, důvěryhodný vrstevníci, kteří jsou vychováváni v pohodě lidi; ta se zabývá traumatické součástí a koupí trochu času.“Většina lidí si koneckonců není vědoma emoční nákazy a toho, jak jsou na ni náchylní.

peer poradce pak umožňuje těm, kteří jsou náchylnější k „chytání“ násilí vyvolávající hněv, pocit, že se jim bude dobře a přijímán, i když to nedělají. Proto musí být vrstevníkem někdo, koho respektují. „Pak, pokud máte kritické množství lidí, kteří říkají, ‚Jsi v pořádku není to,‘ jednotlivců na rizika dostat do meta-stát, který jim umožňuje, aby krok mimo cestu a na jinou.“

Raymond Čip Tafrate, autor Hněv Řízení pro Všechny: Deset Osvědčené Strategie, které Vám Pomohou Kontrolovat Hněv a Žít Šťastnější Život, je klinický psycholog a profesor kriminologie na oddělení Centrální Connecticut State University, který také pracuje s lidmi ohroženými rozohňovat po chycení negativní emoce.

Tafrate však zdůrazňuje, že lidé mohou „chytat“ něco, co tam není. „Jsme zapojeni, abychom zachytili hrozby v životním prostředí, což nás činí náchylnými k negativnímu výkladu situací.“Také vytváříme naši realitu s naší vírou, říká. Pokud půjdeme do dvojznačný interakce věřit, že to nejhorší, máme tendenci jednat způsobem, který dělá druhá osoba více defenzivní nebo dokonce antagonistické, což potvrzuje náš původní pohled.

tafrate říká lidem, aby přistupovali k situacím s “ plus-dva myšlení.“Na stupnici, kde negativní 10 znamená, že osoba je rozhodně hrozbou a pozitivní 10 znamená, že osoba je určitě přítelem a spojencem, přidejte k počátečnímu hodnocení dva body, abyste připravili půdu pro lepší interakci. „Emoční nákaza je fenomén autopilota. Doporučujeme lidem, aby vystoupili z autopilota a naučili se nějaké dovednosti.“

výběr vaší společnosti je jedním ze způsobů, jak se chránit před zachycením negativních pocitů. „Zeptejte se sami sebe,“ říká Tafrate, “ s kým se cítím dobře? Kdo posiluje mé silné stránky a nejlepší vlastnosti? S kým jsem nejlepší verze sebe sama?““

není to tak, že byste měli mít pouze trvale slunečné přátele. „Ideální člověk není někdo, kdo je „pozitivní“, stejně jako někdo, kdo je vyrovnaný a ochotni zapojit se s vámi, včetně své temné myšlenky,“ říká Neela Burton, psychiatr, který učí v Oxfordu, Anglie.

Pokud jde o lidi, se kterými jsme víceméně zaseknutí, Burton poukazuje na to, že máme moc je rozveselit. „Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout nákaze s lidmi, kteří jsou dole, je ve skutečnosti s nimi jednat. Promluvte si o věcech, projděte se a obecně Podporujte. Dělejte s nimi věci, které zvednou jejich i vaši náladu, “ říká.

když je člověk rozrušený kolem ní, Barrett někdy aplikuje trik, který rodiče používají na své novorozence-synchronizaci dýchání s rozrušeným dítětem. „Mám jednoho přítele, který je docela snadno zpracován,“ říká. „Být kolem ní může být stresující, protože naše nervové systémy by se mohly koordinovat. Požádat ji, aby se uklidnila, není tak užitečné. To, co místo toho dělám, je sladit své dýchání s jejím, A pak zpomalím své vlastní dýchání. Pak se její dýchání zpomalí a ona se uklidní.“

Barrett souhlasí s tím, že musíme převzít větší odpovědnost za naše emoce. Spíše než dělat předpoklady, můžeme se pokusit „být zvědavější a méně jistí tím, co ostatní lidé cítí.“Váš mozek, říká, provozuje metaforický „rozpočet“ pro vaše tělo a všichni jsme náchylnější k chytání špatných nálad, pokud provozujeme deficit. „Dobré jídlo, dostatek spánku a cvičení jsou jednoduché způsoby, jak se naočkovat proti afektivní nákaze.“A on-line interakce, s jejich nejednoznačností, mohou být obzvláště zdanění rozpočtu těla, varuje.

Matt Chase

„Nikdy si nic osobně“ na sociální média, Burton dodává. „Lidé mají své problémy a nemají s vámi nic společného. Nepodporujte ani se nezabývejte špatným chováním online, nebo cokoli, co se necítí dobře .“Špatné chování plodí špatné chování: pokud vysíláte klidné, pozitivní signály, je méně pravděpodobné, že přilákáte negativní lidi.“

Hatfield se poučí z bystrých románů, které ji inspirují k dekódování lidí, spíše než pasivně přijímat jejich nálady. „Čtu opravy Jonathana Franzena a je mistrem v poskytování sympatického pochopení toho, proč se nepříjemní lidé chovají tak, jak se chovají. To neznamená, že schvalujete monstrum nebo se necháte tlačit kolem. Je to prostě to, že porozumění nám pomáhá.“Chladná, analytická vzdálenost nás chrání před emoční nákazou, dodává. „Existuje výzkum, který ukazuje, že pokud lidé musí vidět strašný film, cítí se méně, pokud se na něj dívají z intelektuálního, antropologického hlediska, než kdyby jen reagovali emocionálně.“

změna chování dospělého, který prospívá negativitě, je nepravděpodobná, říká Hatfield, a tento pokus—znovu a znovu-vás může opotřebovat. Pokud máte co do činění s rozzlobeným šéfem nebo úzkostným otcem, udělejte si čas pro sebe, zvláště pokud jste citlivá osoba, která je “ úžasná v porozumění a jednání s ostatními, ale musí se zotavit.“

ukončení kontaktu s matkou (kterou nakonec nemohla změnit) poskytlo Ariel Leve určitou úlevu. Stále bojuje se zvládáním své úzkosti, ale protože napsala své paměti, některé základní víry, které o sobě měla, se posunuly. Myslela si, že láska nebude udržitelná a že nemůže mít život, jaký chtěla. Nyní má více víry v budoucnost.

Při zvyšování nevlastní dcery, Leve má nalézt rovnováhu mezi „být sama“, nebo vyjádřit emoce nemohla vyjádřit, když ona sama byla dítě, a regulaci nebo bagatelizovat její reakce pro dobro dětí.

„Když jsem vyrůstal, nemohl jsem mít mír, pokud moje matka nebyla v míru,“ říká. „Takže její mír byl prvořadý. A uznal jsem, že jako dospělý je můj mír prvořadý. Nedívám se na ostatní, aby udávali tón, jak se teď budu cítit. S láskou se odpojuji a dovoluji ostatním, aby měli své nálady.“

Leve vyrůstala v manhattanském penthousu a chodila do exkluzivní soukromé školy, “ svěřila se její matka, když cítila, že její dcera není vděčná za všechno, co má. Ale samozřejmě, to, co mladý Ariel chtěl, bylo emocionálně stabilní prostředí. V jedné pasáži ve své knize píše: „měla jsem přátele, jejichž rodiny žily v úzkých uličkách v potemnělých čtvrtích a jejichž okna ložnice čelila cihlovým zdem. Když jsem je navštívil, záviděl jsem šanci trávit čas doma, aniž bych se cítil na okraji. Klid byl blahobyt. Důslednost byla opulentní.“Ta absence negativních emocí-mír – byla vzácná.

na druhém konci spektra je oběd s přítelem, jehož úsměv vymaže vaše hrozné ráno, nebo ještě lépe masovou pozitivní nákazu: teplé štěstí, které se šíří po místnosti po dojemném svatebním projevu, vtipná scéna, kterou 10krát více veselý dav v kině, výbuch hrdosti na stadionu, když smolař triumfuje. V těch vzácných okamžicích, kdy si navzájem zesilujeme dobré emoce, je skvělé být člověkem.

Ovládejte se!

jak nekontaminovat ostatní svou špatnou náladou.

realizace vaší síly vybarvit pokoj prostřednictvím nákazy-zejména ve vašem vlastním domě-může být silnou pobídkou k udržení emocí pod kontrolou. Zde je několik tipů, jak chránit kolegy, sousedy a blízké před vaší náladou.

nejprve se naočkujte: buďte méně náchylní ke špatným náladám, které můžete snadno předat ostatním. To zahrnuje základy-dostat adekvátní spánek, jíst dobře, cvičení, a kultivovat smysl pro účel.

Vyrovnat tím, že rozlišují: možná Si myslíte, že máte právo být rozmrzelý, ale pokud si uvědomíte, jak to ukládá právo ostatních hučení podél v obsahu stav, můžete nastavit stranou své negativní myšlenky a emoce. Zvažte umístění špatné nálady na polici, když je čas komunikovat s lidmi. (Vždy se můžete válet později.)

požádejte o zpětnou vazbu: v rámci dlouhodobých vztahů projevte sebevědomí tím, že se zeptáte svého partnera, zda příliš často nastavujete bezútěšný tón. Pokud ano, pracujte na regulaci smutku, hněvu a úzkosti pomocí terapie, všímavosti, kognitivního reframingu (při pohledu na situaci z různých perspektiv) nebo úpravou vašich očekávání.

podněcuje pozitivní nákazu: James Fowler, profesor na University of California, San Diego, která má značně studoval sociální sítě a jak nálady, jako je štěstí šíří skrze ně, říká, že začal hrát pozitivní pop písně na cestě domů z práce, aby mohl pozdravit své dva syny v závratné státu. Přemýšlejte o způsobech, jak proaktivně zvýšit náladu svých blízkých.

karanténa: pokud jste opravdu podrážděni, zvažte skrytí, říká psychiatr Neel Burton. „Možná se vyhnete tomu, že půjdete na tu večeři a místo toho půjdete spát brzy.“

odešlete svou odpověď na tento příběh [email protected]. pokud byste chtěli, abychom zvážili váš dopis ke zveřejnění, uveďte prosím své jméno, město a stát. Písmena mohou být upravována pro délku a jasnost.

vyzvedněte si kopii Psychologie dnes na novinových stáncích nebo se přihlaste k odběru a přečtěte si zbytek nejnovějšího čísla.

Carlin Flora, bývalý editor funkcí PT, je autorem Friendfluence: the Surprising Ways Friends Make Us Who we Are.