Pokud jste někdy našel sám sebe unášení pryč do režimu spánku jen aby se probudil tím, energický, plný-tělo škubnutí nebo blbec, pak nemají pocit, zděšen. Jste mezi odhadem 60-70% Američanů, kteří pravidelně zažít jev se nazývá hypnic jerk—také známý jako hypnotický blbec, nebo spát start—které udeří jako člověk upadne do hlubokého spánku. Zde je co o tom vědět.

jak se cítí sleep jerks?

Hypnic trhne-nedobrovolné záškuby nebo otřesy, které se vyskytují během noci-mohou ovlivnit lidi různými způsoby. Mnoho lidí bude spát skrz ně, ale pro ostatní, jsou dostatečně energičtí, aby je probudili.

i když neexistuje žádné jednoznačné vysvětlení pro to, co způsobuje hypnic trhne, lidé jsou více pravděpodobné, že trpí, když jsou zbaveni spánku nebo úzkosti, nebo když spí-narušuje návyky před spaním, jako je pití kofeinu nebo dělá cvičení před spaním, říká James Wilson, BRITÁNIE-na základě chování spánku a spánek expert na životní prostředí. „Pro lidi, kteří trpí hypnickými trhlinami, je to hrozné,“ dodává. „Starají se o to, než půjdou spát, což to zhoršuje.“

Jacqui Paterson, kterému je 44 let a žije ve Velké Británii., říká, že tyto druhy záškubů zažila téměř v noci asi tři roky.

„Když mi bylo asi 41 let, začal jsem mít nespavost, kterou jsem nikdy v životě neměl,“ říká. „Zpočátku jsem zůstal vzhůru celou noc, ale teď mám ty otravné trhnutí, které mě probudí přesně hodinu poté, co usnu, jako by mi někdo nastavil budík v hlavě. Zdá se, že jsem nahradil jedno zlo jiným.“

Více: průvodce časem ke spánku

Paterson říká, že trhnutí přicházejí pravidelněji, když se cítí znepokojená nebo zaujatá. Pokud se obává, že se to stane, než půjde spát, pak to „téměř zaručuje“, že jimi bude té noci trpět.

trhnutí se cítí jako náraz nebo elektrický šok, říká Paterson. „Slyšel jsem, jak lidé mluví o tom, že mají pocit pádu, když upadnou do spánku,“ říká. „Pro mě je ten pocit takový, ale na steroidech. Jako by někdo přišel a dal mi facku. Je to opravdu šokující pocit, jako skočit do mrazivé studené vody. Vždycky se probudím s pocitem naprosté pohotovosti.“

co způsobuje hypnic trhnutí?

jednoduše řečeno, hypnické trhnutí jsou způsobeny, když se jedna část mozku snaží spát rychleji než jiné části mozku.

„složitost spaním a probuzení je neuvěřitelné, a někdy—zvláště, když jsme zbaveni spánku—náš mozek nechce vypnout normálně, což znamená, že jsme si tento druh trhavý pohyb, když jsme v lehkém spánku,“ říká Wilson. Často dodává, že mozek se to snaží pochopit, “ což je, když si představujeme, že padáme z chodníku, útesu nebo do díry.“

důvod, proč někteří lidé zažívají záškuby v tak předvídatelném čase, je způsoben jejich cirkadiánním rytmem nebo tělesnými hodinami, říká Wilson. „Normálně, když jdeme spát, asi o půl hodiny později jdeme do hlubokého spánku, během kterého bychom nedostali tyto hypnické trhnutí,“ říká. „Pokud je někdo zbaven spánku, když prochází procesem usínání, mozek uvízne ve stejném okamžiku. Obvykle, pokud můžeme pomoci lidem řešit jejich nedostatek spánku, případy se snižují nebo úplně zmizí.“

jak můžete zabránit tomu, aby se spánkové trhnutí stalo?

existují způsoby, jak omezit účinky, zejména vědomým úsilím o lepší spánek. „Zkuste se dostat do dobré rutiny kolem spánku,“ říká Wilson. „Probuďte se každý den ve stejnou dobu a před spaním se řádně uklidněte a ujistěte se, že činnosti, které děláte hodinu před spaním, jsou pro vás relaxační. Stejně jako většina problémů kolem spánku, prevence hypnic trhne je o snaží vyřešit tento nedostatek spánku.“

Wilson také naznačuje, že pokud člověk trpí nich ve stejnou dobu každou noc, mohli by se zeptat, spolubydlící nebo člena rodiny, aby rušit jejich spánek asi pět minut před blbci mají tendenci nastat, a to buď tím, povzbuzovat je, aby otočit v posteli, nebo něco šustí v jejich blízkosti. Často, to pomůže zastavit záškuby z děje, on říká.

napište Kate Samuelson na [email protected].