“ neudělal jsem ani nic namáhavého!“Byla to někdy vaše myšlenka, když se divíte, proč se svaly utahují?

jedním z nejčastějších pocitů, které lidé hlásí, je, že jsou v určitých svalových skupinách těsné. Mohou se ohýbat dále než sám gumby, ale přesto budou hlásit stejný pocit nebo pocit. Abychom pochopili, proč se můžete cítit pevně, ale stále být tak flexibilní, je důležité vědět, že krátký sval není ekvivalentní pevnému svalu.

svaly mohou dělat jen pár věcí, utáhnout a uvolnit se. V případě zkráceného svalu se sval může fyzicky zkrátit a ztratit délku. Zkrácení svalů je většinou důsledkem toho, že po dlouhou dobu nepoužíváte rozsah pohybu. Důvod, proč to dělá, je složitý. V podstatě každý sval má délku, která je optimální pro výrobu síly. Když je sval uveden do zkrácené polohy po dlouhou dobu (jako lýtkový sval při nošení podpatků), tělo skutečně sníží dostupnou délku svalu. To obvykle nakonec způsobí problém, když se někdo začne snažit používat větší rozsah pohybu vyzvednutím nového cvičebního programu, protože nyní je jejich mobilita dramaticky snížena. Můžeme se k tomu dostat více v jiném příspěvku, pojďme k tomu, o čem je ten těsný pocit.

nejčastějšími důvody, proč se svaly ztuhnou, jsou: nadužívání, dehydratace, zranění a stres. Podívejme se na každou z nich a uvidíme, jak to přispívá k napjatosti svalů.

nadužívání

nadužívání se obvykle vyskytuje u chybných pohybových vzorů. Například, pokud se někdo ohýbá dopředu od pasu místo boků, zadní svaly se přepracují, protože dělají veškerou práci, aby je dostali zpět do vzpřímené polohy. Pokud má někdo hodně prsní těsnosti a jeho ramena sedí dopředu, svaly rotátorové manžety nemohou fungovat správně, takže začnou používat své horní pasti a svaly krku, aby zvedli ruce. Tento poslední je obvykle důvodem, proč lidé cítí, že cítí veškerý stres nebo napětí v krku a ramenou.

něčí počáteční reakce na tento pocit těsnosti je obvykle natáhnout nebo mash do něj s nějakým pevným předmětem, nicméně to se setkává pouze s dočasnou úlevou v nejlepším případě. Pokud vám to zní povědomě, nejlepší způsob, jak to vyřešit, je nechat váš pohyb vyhodnotit fyzioterapeutem.

dehydratace

dehydratace, zejména zde v Arizoně, je velmi častým problémem. Když jste dehydratovaný vaše tělo ztrácí schopnost získat potřebné živiny do svalů. To vede k tomu, že se svaly cítí přepracované, protože musí dělat stejnou práci na méně paliva. To obvykle vede k těsnosti a křeče v lýtkách, ale může ovlivnit i jiné svaly. Jako obecné doporučení byste měli pít ½ tělesné hmotnosti vody v uncích (ne, káva se nepočítá) každý den, pokud neděláte nic namáhavého. Pokud cvičíte, musíte toto číslo zvýšit. A pokud žijete ve Phoenixu nebo jiném suchém klimatu, přidejte 10-20%. Abych to uvedl do perspektivy, existuje pouze 128 oz v galonu. Takže pokud jste aktivní jedinec, který váží 150, pak 50% ze 150 je 75 oz. Přidejte 20-30 oz pro aktivitu (100oz), poté přidejte 20% (120oz). To vás dostane až na galon denně.

zkuste vzít velkou láhev s vodou tak, abyste minimalizovali, kolikrát musíte podniknout výlet do chladiče vody. Vědět, kolik musíte vypít denně, abyste dosáhli svého cíle.

Zranění

utáhněte Svaly ochranitelsky, když mají pocit, že něco v těle není v nebezpečí, že bude zraněn. Mnohokrát omezení těsnosti a mobility mohou předcházet pocitu bolesti nebo zranění. Svaly se mohou také napnout v případě vychýlení, zejména v lumbopelvické oblasti. Pokud máte bolest v oblasti a zdá se, že je spojena s napjatostí svalů, nejlepší je nechat svůj pohyb vyhodnotit. Pokud se na to rychle dostanete, je pravděpodobné, že problém vyřešíte během několika týdnů a vrátíte se na cestu ke svým cílům.

Napětí

Stres může mít mnoho forem, a rozhodně může přispět k proč svaly pevné. Můžeme se stresovat kvůli špatné výživě, nedostatek spánku, nebo naše každodenní interakce s určitými jedinci mohou být stresující. Většinu času může být stres pociťován v určité oblasti těla, v závislosti na jednotlivci. Pokud zjistíte, že často pociťujete tento typ stresu, zkuste řešit komponenty, nad kterými můžete mít kontrolu. I když možná nebudete schopni ovládat toho jednotlivce, který vám způsobuje stres, můžete začít snahou získat celý noční spánek 7,5-8,5 hodiny pro většinu dospělých. Vyhněte se kofeinu kolem 2 hodin, abyste mohli lépe spát, nebo zvažte užívání melatoninu před spaním.

mluvení s odborníkem na výživu může vést k cennému nahlédnutí do vašich výživových návyků. Časté cvičení může také pomoci přesunout stres z těchto oblastí, protože stres je často pocit spojený s chemickou reakcí ve vašem těle. Pohyb, pocení, a přimět vaše tělo k cirkulaci krve může pomoci snížit tyto pocity stresu.

Chcete-li to všechno spojit, můžete mít napjaté svaly kvůli kterékoli z výše uvedených příčin. Ty, se kterými se denně zabýváme, jsou spojeny s poruchami pohybu nebo zraněním. Pokud máte bolesti kvůli něčemu, o čem si myslíte, že souvisí s pohybem, jsme tu, abychom vám pomohli. Zavolejte nám na lékaře fyzikální terapie. Specializujeme se na léčbu sportovců ze všech prostředí: golf, baseball, vzpěrači, běžci, CrossFitters – a byl by nadšený, že vám pomůže vrátit se ke sportu bez bolesti.