bez ohledu na to, jaký je váš metabolismus ve vašich dospívajících a 20 letech, pravděpodobně vám bylo řečeno, že je to všechno jen z kopce, jakmile narazíte na 30. „Počkejte, až narazíte na 30, „nebo“ nebudete moci jíst takhle, jakmile zasáhnete 30, „jsou běžně vydávány kousky „rady“ od našich starších. Díky tomu se zdá, že vnitřní spínač je převrácen, jakmile narazíme na velký 3-0, a naše těla prostě přestanou vědět, jak efektivně využívat energii. I když je pravda, že metabolizmy mnoha lidí se s věkem zpomalují, není to tak jednoduché jako určení jednoho konkrétního narozenin, kdy se vše změní.

„To je skutečný fakt, že metabolismus se mění v průběhu času,“ Kristen F. Gradney, R. D., ředitel výživy a metabolické služby na our Lady of the Lake Regional Medical Center a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, vypráví SAMOSTATNĚ. Ale buďte si jisti, že se jednoho rána nebudete jen probudit s drasticky pomalejším metabolismem. „Postupem času se to stává progresivněji,“ říká. Je to proto, že je předjímáno hormonálními posuny, které se dějí pomalu, jak procházíme životem—ne přes noc.

A i když se nemůžeme vyhnout těmto přirozeným změnám, které přicházejí s věkem, můžeme udělat některé věci, abychom je trochu vytlačili. Zde odborníci vysvětlují, co se vlastně děje, když se váš metabolismus zpomaluje, a jaké životní návyky si můžete osvojit, abyste mu déle odolávali.

metabolismus je komplexní biologický proces, který naše tělo provádí, aby proměnilo kalorie, které jíme a pijeme, na energii.

i když jen sedíme a neděláme nic, naše těla potřebují energii pro základní věci, jako je dýchání, úprava hormonů a oprava buněk. Množství kalorií, které spálíme v klidu, se nazývá naše bazální metabolická rychlost. K nalezení svého můžete použít online kalkulačku, nebo si ji můžete změřit v ordinaci lékaře. Zatímco kalorie, které spálíte každý den, se mohou drasticky lišit v závislosti na tom, jak jste aktivní, vaše BMR zůstává docela konzistentní. Je regulován hormony. Každý je jiný, v závislosti na věcech, jako je genetika, stáří, rod, a složení těla. Jak stárneme ,“ existují skutečné skutečné hormonální změny, které se odehrávají v našem těle, které pak ovlivňují způsob, jakým ukládáme tuk a ztrácíme tuk, “ vysvětluje Gradney. „Naše metabolická rychlost se ve skutečnosti snižuje kvůli těmto rozdílům v hormonech.“

Třicet dostane hodil asi jako magické číslo, ale realisticky, můžete očekávat, že největší změny se stane blíže k menopauze.

epické zpomalení obvykle nastane později, než si myslíme. Gradney říká: „menopauza je spíše indikátorem toho, kdy se to stane, což je v průměru kolem 50.“Zatímco pro regulaci metabolismu je důležité více hormonů, pokles estrogenu kolem menopauzy má velký dopad.

také ztrácíme svalovou hmotu, Jak stárneme, což mění, kolik energie naše těla spálí.

produkce růstového hormonu hypofýzy se také výrazně zpomaluje, jak stárneme, podle Harvard Health. Růstový hormon stimuluje růst buněk, a je obzvláště důležité, jak jsme mladí a, ano, roste. Ale po celý náš život, hormon se používá k budování svalové hmoty, zvýšení produkce bílkovin, a účinně využívat tuk. Jak růstový hormon klesá, vaše tělo nemůže vytvářet nebo udržovat svaly a může ovlivnit, jak efektivně vaše tělo rozkládá kalorie, říká Jackie Baumrind, MS, CDN, dietolog v Selvera Wellness.

posuny jiných hormonů a jiné změny související s věkem, jako je poškození buněk a zánět, mohou dále vést k sarkopenii nebo ztrátě svalů související s věkem. Svalová vlákna se mohou rozpadat rychleji a budovat se pomaleji. „Svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuková hmota,“ říká Baumrind, což znamená, že vyžaduje více energie z našeho těla, aby se udrželo. Méně svalové hmoty znamená, že naše těla spálí méně kalorií v klidu.

přírůstek hmotnosti ve vašich 30 letech může být částečně způsoben měnícím se metabolismem, ale je pravděpodobné, že na vině jsou některé další věci.

Gradney říká, že váš metabolismus může začít klesat velmi pomalu ve vašich 30 a 40 letech, ale změny životního stylu během této doby (o kterých možná ani nevíte, že děláte) jsou obvykle odpovědnější za přírůstek hmotnosti. „Většina lidí ve 20 letech je mnohem aktivnější než ve 30 letech,“ říká Gradney. „Vyhodnoťte, jaká byla vaše úroveň fyzické aktivity v průběhu času, a udržujte ji,“ navrhuje. Pokud se váš životní styl změnil—možná se vám právě narodilo dítě (který je dodáván s vlastním souborem hormonální změny), nebo bude povýšen a pracují více hodin—to může znamenat, jak kreativní a záludný o montáž v činnosti. Totéž platí pro zdravé stravování.

dobrá zpráva: být fyzicky aktivní a starat se o své tělo může udržet váš metabolismus pracovat rychleji déle.

na vaší genetice samozřejmě záleží, ale způsob, jakým se o sebe staráte, také dělá rozdíl. „Pokud máte dobré geny, ale necvičíte ani nejíte správně, stále existuje riziko, že byste mohli vidět tento pokles dříve,“ říká Gradney. „Nejlepší je zůstat fyzicky aktivní, udržovat svalovou hmotu a mít dobrou stravu. Pokud tyto věci uděláte, bude tento postupný pokles pomalejší.“Pokud genetiky jsou na vaší straně a jste vynaložit úsilí, aby udržet zdravé návyky v průběhu let, ona říká, že můžete odvrátit velké změny metabolismu až se budete blížit své 60. let nebo pro některé, dokonce i na počátku 70. let. Třicet čičet.