afirmace jsou jen jedním svépomocným nástrojem. Stejně jako jiné strategie mohou nabídnout určitou míru úlevy, ale jejich výhody obvykle závisí na tom, jak je používáte.

vytvoření vlastního vám může pomoci zajistit, že si vyberete potvrzení, která vám nejvíce pomohou. Vyzkoušejte níže uvedené tipy a začněte efektivněji vyvíjet a používat afirmace.

nastavte je v současnosti

zatímco afirmace se mohou zdát podobné cílům, nefungují úplně stejným způsobem.

Pamatujete si neuroplasticitu? Používáte afirmace, abyste pomohli změnit dlouhodobé vzorce a přesvědčení. Dobrým způsobem, jak tuto změnu provést, je jednat, jako byste již uspěli.

cíl zůstává něčím, na čem musíte pracovat. Potvrzení, na druhé straně, posiluje vaši důvěru tím, že vám připomene, co můžete udělat právě teď.

Vyhnout skladem afirmace

můžete najít afirmace skoro všude: T-košile, inspirativní obrázky na sociální média, internetové články, a self-help blogy, jméno několika míst.

je naprosto v pořádku použít potvrzení, které jste někde četli, ale vytvoření potvrzení speciálně přizpůsobeného vašim cílům může fungovat nejlépe.

afirmace mohou být o čemkoli, tak proč ne kreativní a zvážit způsoby, jak učinit vaše co nejkonkrétnější?

mnoho lidí zjistí, že pomáhá propojit afirmace se základními hodnotami, jako je laskavost, poctivost nebo obětavost. To vám může pomoci soustředit se na širší obraz toho, na čem vám opravdu záleží.

příklad

Řekněme, že jste se v poslední době cítili trochu dolů, protože vaše kariéra se neprokázala tak finančně prospěšná, jak jste si představovali. Chcete-li čelit těmto negativním pocitům, chcete si připomenout věci, které oceňujete.

můžete vytvořit potvrzení v duchu:

• „mám skvělé spolupracovníky a milující rodinu. Moje práce mě uspokojuje a vím, že dělám rozdíl.“

toto prohlášení vám připomíná věci, které velká výplata sama o sobě nemůže poskytnout.

Keep it real

Afirmace mají tendenci mít největší prospěch, když se centrum na zvláštní rysy nebo realistické, dosažitelné změny byste chtěli, aby se na tyto vlastnosti.

změna je vždy možná, ale některé změny se dějí snadněji než jiné. Afirmace sama nemůže produkovat změny v každé situaci, a pokud vaše potvrzení se zaměřuje na prohlášení nechcete přijmout jako pravdivé, může mít jen malý vliv.

příklad

možná si nemyslíte moc na svůj tvar těla. Čestné prohlášení o požadované změny mohou zvýšit vaši motivaci pracovat na získání fit, nebo spojit se.

ale cvičení, jakkoli prospěšné, nemůže změnit každý aspekt vašeho těla.

účinnější potvrzení může zahrnovat neutrálnější prohlášení, jako například:

• “ vážím si toho, co moje tělo dělá pro mě každý den,a udržuji se v dobrém zdravotním stavu s pravidelnou aktivitou a výživnými potravinami.“

podobně potvrzení vašich oblíbených vlastností (fyzických nebo jiných) vám může pomoci vidět se v novém světle.

soucit, rychlý vtip, síla, rychlost: Každý má jedinečný talent. Zaměření na vaše může pomoci zabránit frustraci a sebekritice, když se afirmace neprojeví v nepravděpodobných výsledcích.

Ultra-pozitivní afirmace v duchu „Jsem krásná“ a „miluji se každý den“ často selhávají, protože většina lidí těmto věcem opravdu nevěří.

neutrálnější nebo specifičtější výroky, jako například „Miluji svůj úsměv a laskavou tvář“ nebo „každý den se chovám laskavě“, se obecně ukazují jako užitečnější.

Praxi potvrzuje sám sebe každý den

získat co nejvíce těžit z afirmace, budete chtít začít pravidelně cvičit a dělat to zvyk:

• Začněte s 3 až 5 minut alespoň dvakrát denně. Zkuste například říci afirmace, když se probudíte a vstanete do postele.
• opakujte každé potvrzení asi 10krát. Poslouchejte, jak to říkáte, se zaměřením na slova, když opouštějí vaše ústa. Jak je říkáte, věřte, že jsou pravdivé.
• požádejte důvěryhodného milovaného o pomoc. Poslech někoho jiného opakovat vaše afirmace může pomoci posílit vaši víru v ně.
• udělejte svou rutinu konzistentní. Snažte se nevynechat žádné dny. Pokud meditujete, afirmace mohou být skvělým doplňkem vaší každodenní praxe.
• buďte trpěliví. Může to nějakou dobu trvat, než si všimnete jakýchkoli změn, takže se držte své praxe!

další výhoda každodenní rutiny? Cvičení afirmace může aktivovat systém odměn ve vašem mozku, což může mít dopad na způsob, jakým zažíváte emocionální i fyzickou bolest.

Vědět, že máte schopnost zvládat stres a jiné životní problémy, může pomoci zvýšit sebedůvěru a seberealizaci, dále podporovat víru v sebe sama.