vytvoření stravy pro spalování tuků pro muže je snazší, než si myslíte, když máte v ruce správné nástroje. Budete překvapeni, když zjistíte, jak jednoduché změny ve vaší každodenní rutině vedou k drastickým změnám ve složení těla. Vědět, jak strukturovat svůj jídelníček, zvolte spalování tuků potraviny a kompletní tuk Ztráta cvičení vám pomůže dosáhnout štíhlé tělo, které si přejete!

Způsoby, jak Vyvolat Spalování Tuků

Existuje několik způsobů, jak můžete zvýšit schopnost vašeho těla spalovat tuk. Příklady zahrnují:

#1 Vytvořit Deficit Kalorií

Spalování více kalorií, než budete konzumovat staví vaše tělo do spalování tuků režimu. Tento deficit kalorií můžete vytvořit zvýšením výdajů na kalorie, snížením příjmu kalorií nebo obojím! Cílem je spálit alespoň 500 více kalorií, než budete jíst každý den tím, že:

• Práce alespoň 30 minut většinu dní v týdnu
• Zvýšení denních aktivit (po schodech vs. výtahu, dělat práce na zahradě, procházka se psem, atd.)
• vystřihnout alkoholické nápoje
• Odstranění sladké nápoje a další sladkosti
• Zvýšit příjem ovoce a zeleniny
• Střih rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a bílé rýže

je To docela snadné vytvořit 500-deficit kalorií tím, že několik jednoduchých změn na vaše každodenní návyky. Vyříznutí alkoholu nebo sodovek samo o sobě by mohlo stačit, protože každý z těchto nápojů poskytuje 100-150 kalorií (nebo více) pouze v jedné porci. Můžete také vyloučit 500-kalorickou porci velké objednávky hranolků rychlého občerstvení.

možná budete potřebovat 1 500-1 800 kalorií denně, abyste snížili nadváhu a tělesný tuk, navrhuje Národní institut srdce,plic a krve nebo o něco více kalorií, pokud často cvičíte. Například pokud je váš obvyklý příjem 3 000 kalorií, zaměřte se na 2 000 až 2 500 kalorií denně.

#2 Snížit Sacharidy a Zvýšit Zdravé Tuky

Snížit svůj příjem sacharidů pomáhá dát své tělo do stavu ketózy, což je, když to spaluje především tuk jako palivo místo sacharidů. Zatímco Lékařský ústav doporučuje dospělým jíst nejméně 130 gramů sacharidů denně, mnoho dospělých konzumuje mnohem více sacharidů než toto.

protože ketogenní diety se zaměřují na spalování tuků vs. sacharidů jako paliva, mají za cíl snížit celkový příjem sacharidů a zvýšit tuky zdravé srdce, jako jsou:

• Rostlinné oleje
• Rybí olej
• Olivy
• Avokáda
• Ořech másla
• Matice
• Semena

důvod, proč tato metoda funguje pro hubnutí, protože tuk zvyšuje pocit sytosti, nebo vám pomůže cítit plný déle. Nadále také jíst bílkoviny-bohaté potraviny, jako je libové maso, drůbež, ryby, mořské plody, vejce, tofu, rostlinné mléko, proteinové nápoje, nízkotučný tvaroh a řecký jogurt.

sacharidy, které jíte, by měly být ze zdrojů bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá zrna. Odstranit rafinovaných sacharidů nalézt v bílého chleba, sušenky, bílé rohlíky, bílá rýže, pravidelné těstoviny, sladké cereálie a jiné sladké dobroty.

#3 Kompletní Spalování Tuků Cvičení

High-intenzita intervalový trénink a kruhový trénink (který kombinuje kardio cvičení s silový trénink) jsou některé z nejlepší spalování tuků cvičení pro muže. Fit Otec Projektu poskytuje četné budování svalů a spalování tuků cvičení pro lidi nad 40, a dokonce nabízí volné tréninky, jak začít ve vašem tuk loss cestu! Cílem je vypracovat alespoň 30 minut většinu dní v týdnu a mírně zvýšit kardiovaskulární cvičení pro nejlepší výsledky hubnutí. Kombinujte cvičení Fit Father Project s dietou na spalování tuků, abyste dosáhli libového těla, které si přejete!

#4 Zkuste formy přerušovaného půstu

Přerušovaný půst nebo vyhýbání se jídlu během určitých časů během dne může být účinnou strategií spalování tuků. Možná se však budete chtít vyhnout půstu po celý den, takže nezažijete fyzickou a duševní únavu s ním spojenou. Studie ukazují, že jíst pouze během 8hodinového okna každý den v kombinaci s tréninkem odporu pomáhá snižovat tělesný tuk a udržovat svalovou hmotu u mužů.

jak vypadá dieta na spalování tuků

dieta na spalování tuků se skládá z několika složek, které jsou úspěšné. Při vytváření vlastní stravy na spalování tuků vyzkoušejte následující tipy!

#1 Pití Vody Ráno a Před Jídlem

ráno, když jste poprvé probudit, může být dehydratovaná od 7-9 hodin spánku bez tekutin. Místo toho, abyste se při prvním probuzení dostali k snídani, zvolte místo toho vodu, abyste nastartovali metabolismus a zvýšili energii.

snažte se vypít 2-4 šálky vody po probuzení a začít spalovat tuk. Přitom Vám také pomůže cítit se plný, což usnadňuje jíst méně během jídla.

dalším tipem na spalování tuků je vypít alespoň 2 šálky vody 30 minut před každým jídlem. Studie ukazují, že tato strategie hubnutí vám pomůže jíst méně kalorií při jídle.

#2 zaměřte se na neškrobovou zeleninu

zelenina (nebo zelenina plus ovoce) by měla tvořit většinu vašeho talíře při každém jídle. Naplňte polovinu každé desky neškrobovou zeleninou, abyste se naplnili a kontrolovali kalorie pro spalování tuků.

Příklady non-škrobnatých zeleniny patří špenát, ostatní listová zelenina, rajčata, okurky, brokolice, celer, chřest, brokolice, květák, zelené fazolky, papriky a houby.

vlákno v zelenině pomáhá při hubnutí a úbytku tuku, podle četných studií. Takže bez ohledu na to, kolik kalorií jíte za den, zaměřte se na zeleninu!

#3 upřednostněte Protein

Protein zvyšuje sytost, zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám udržovat svalovou hmotu při spalování tuku. Naplňte jednu čtvrtinu každé desky potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou: grilované kuřecí, krůtí, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučný tvaroh, nízkotučný řecký jogurt, rostlinné mléka, nebo proteinový prášek smoothies.

#4 Vyberte Fiber-Bohaté na Škroby

Fiber-bohaté, pomalu hořící škroby paliva vaše tělo, dodá energii a pomůže zvýšit pocit sytosti při hubnutí je váš cíl. Naplňte asi jednu čtvrtinu každé desky zdravými škroby, jako jsou sladké brambory, kůží, černými fazolemi, hráškem, čočkou, jinými luštěninami, kukuřicí a celozrnnými.

#5 nezapomeňte na zdravé tuky

jako součást stravy na spalování tuků doplňte každé jídlo zdravým tukem:

• Přidat avokádo plátky na polévky, saláty, grilovaná masa, a omelety
• Vařit s olivovým olejem nebo jiného rostlinného oleje
• Top ovesné vločky, jiné celá zrna, tvaroh, řecký jogurt a saláty s ořechy či semena
• Přidat oříšek másla nebo kokosového oleje, aby se proteinové koktejly
• Jíst olivy jako svačina, nebo je přidat do polévek a salátů
• Vzít rybí olej nebo veganské omega-3 mastné kyseliny doplněk

Tyto výživné tuky, zvýšit pocit sytosti, mít plnou déle, pomůže omezit chutě cukru – a jsou zdravé pro váš mozek, kůži, nehty, vlasy, a srdce!

potraviny, aby se zabránilo

četné zdravé potraviny fungují dobře jako součást stravy na spalování tuků, zatímco jiné mohou bránit odbourávání tuků. Potraviny, vyhýbat při spalování tuků je vaším úkolem patří:

#1 Zpracované Maso

Zpracované maso jsou často s vysokým obsahem sodíku, konzervačních látek, tuků a kalorií – a může zvýšit riziko vzniku některých druhů rakoviny. Maximalizovat spalování tuků vyhnout párky, studený řez maso, pravidelné slanina, klobása, salám a šunku.

# 2 alkohol

alkoholické nápoje jsou nabité kaloriemi, které obsahují 7 kalorií na gram, ale poskytují jen málo nebo žádné základní živiny. Alkoholové kalorie jsou uloženy jako tuk ve vašem těle a pití alkoholu zvyšuje riziko vzniku určitých druhů rakoviny. Řezání alkoholu z vaší stravy je jednou z nejlepších (a nejjednodušších) strategií spalování tuků a hubnutí!

#3 Sladkých Nápojů

Sladké nápoje jsou často vysoký obsah kalorií, ale ne pomoci vám naplnit. Ve skutečnosti vás tyto nápoje často nechávají toužit po více cukru. Nahraďte sladké nápoje (energetické nápoje, sportovní nápoje, limonády, sladký čaj, soda atd.) se zeleným čajem, černou kávou nebo vodou, abyste dosáhli co nejlepších výsledků spalování tuků.

#4 Dietní Nápoje

Dietní nápoje může být stejně špatné, jako sladké nápoje, když přijde na hmotnosti a spalování tuků.
Zatímco důkaz je poněkud protichůdné, studie ukazují, že strava soda a jiné uměle slazené nápoje mohou vyvolat chuť na cukr kvůli jejich sladké chuti (přesto, že je bez kalorií).

jiné studie zjistily, že dospělí s nadváhou a obezitou, kteří konzumují dietní nápoje, kompenzují tím, že konzumují více kalorií z pevných potravin.

#5 Sladkosti

Nix sušenky, koláče, zmrzlina, koblihy, bonbóny a jiné sladké dobroty, když po stravy spalování tuků. Cukr přidává do vašeho jídelního plánu další kalorie, ale neposkytuje zdravé živiny ani vás nenaplňuje jako škroby bohaté na vlákninu, bílkoviny a výživné tuky. Zkuste místo toho nahradit sladké pochoutky ovocem bohatým na vlákninu.

#6 rafinované sacharidy

rafinované sacharidy jsou potraviny, které byste se měli vyhýbat, když je vaším cílem ztráta tuku. Vyhněte bílý chléb, běžné, těstoviny, bílá rýže, rohlíky, bílé tortilly, bílé bagety, pečivo a podobné předměty. Místo toho si vyberte celá zrna a škrobovou zeleninu nebo ovoce.

#7 smažené potraviny

smažené potraviny obsahují extra tuk, kalorie a sacharidy, které často cestují přímo do pasu. Vyvarujte se smaženého kuře, kuřecího smaženého steaku, hranolků, mozzarellových tyčinek a dalších smažených potravin, abyste maximalizovali výsledky spalování tuků.

#8 Balených Potravin

hotovém balení a další pohodlí potraviny jsou často vysoce zpracované a naloženo s sodíku, jiných konzervačních látek, cukru a kalorií.

bohužel tyto potraviny mají obecně nižší obsah bílkovin a vlákniny než nezpracované potraviny. Rozhodněte se pro celé potraviny místo toho, abyste dosáhli a udrželi štíhlou postavu, kterou si přejete.

#9 Potraviny, Restaurace

To může být obtížné se zbavit liber a spalovat tuk, když jídelní ven, protože skryté složky a kalorií přítomny v restauraci potraviny.

restaurace rychlého občerstvení jsou obzvláště problematické, ale studie ukazují, že časté výlety do restaurací sit-down jsou také spojeny s vyššími indexy tělesné hmotnosti (BMI). Pokud je to možné, vařte doma, pokud je vaším cílem ztráta tuku.

#10 Některé proteinové prášky a tyčinky

proteinové prášky a tyčinky mohou být zdravými doplňky k plánům spalování tuků, ale pozor na přidané cukry nalezené v některých z těchto produktů. Zkontrolujte výživové štítky a hledejte Proteinové doplňky obsahující méně než 5 gramů cukru na porci.

ukázkové nabídky spalování tuků pro muže

následující nabídky spalování tuků níže vám pomohou začít na vaší cestě směrem k štíhlejší a svalnatější postavě. Velikost porcí se bude lišit v závislosti na vašich denních výdajích kalorií, velikosti, věku, složení těla a cílech řízení hmotnosti.

Den #1

Snídaně

• 2 natvrdo vařená vejce: 144 kalorií
• 1/2 šálku nakrájené jahody: 25 kalorií
• 1/2 šálek vařené ovesné vločky: 150 kalorií
• 1/3 unce krájené mandle: 44 kalorií
• Káva: 3 kalorií

Celková: 366 kalorií
Občerstvení

• 1 1/2 šálky odstředěného mléka nebo rostlinné mléko: 120 kalorií
• 1 odměrka prášku: 115 kalorií
• 1/2 banánu: 55 kalorií
• 2 lžíce arašídové máslo: 60 kalorií

Celkem: 350 kalorií
Oběd

• 3 oz konzerv světla tuňák: 99 kalorií
• 1 1/2 polévkové lžíce avokádového oleje majonéza: 67 kalorií
• 2 plátky celozrnný chléb: 140 kalorií
• 1 1/2 šálky cherry rajčata: 40 kalorií

Celkem: 346 kalorií
Občerstvení

• 1 šálek s nízkým obsahem tuku tvaroh: 163 kalorií
• 1/2 šálku borůvek: 42 kalorií
• 3/4 unce vlašských ořechů: 135 kalorií

Celkem: 340 kalorií
Večeře

• 3 unce grilované kuřecí maso: 125 kalorií
• 1/2 šálku vařené quinoa: 111 kalorií
• 1 šálek grilovaný chřest: 40 kalorií
• 2 lžíce olivového oleje: 80 kalorií

Celkem: 356 kalorií
Denní celkem: 1,758 kalorií

Den #2

Snídaně

• 3-vejce, omeleta s 1 šálek syrové špenát a 1/8 šálku feta sýr: 273 kalorií
• 1/2 šálku kostičky medovice meloun: 32 kalorií
• 1/2 kontejner nemastný řecký jogurt: 50 kalorií

Celkem: 355 kalorií

Občerstvení

• 1 1/2 šálky odstředěného mléka nebo rostlinné mléko: 120 kalorií
• 1 odměrka prášku: 115 kalorií
• 1/2 šálku jahod: 25 kalorií
• 2 lžíce mandlového másla: 65 kalorií

Celkem: 325 kalorií

Oběd

• 3 unce grilované sumce: 122 kalorií
• 2 šálky listové zeleniny podávané s 1 unce semen slunečnice: 181 kalorií
• 1 1/2 lžíce oleje na bázi zálivka: 53 kalorií

Celkem: 356 kalorií

Občerstvení

• 1 šálek mrkvové tyčinky: 50 kalorií
• 1/4 šálku hladké hummus: 145 kalorií
• 1 se sníženým obsahem tuku sýr stick: 45 kalorií

Celkem: 240 kalorií

Večeře

• 3 uncí pečené turecko: 125 kalorií
• 1/2 šálku vařené divoké rýže: 83 kalorií
• 1 šálek cuketou restované na 2 čajové lžičky olivový olej: 107 kalorií
• 1/4 šálku nakrájené avokádo: 58 kalorií

Celkem: 373 kalorií

Denní celkem: 1,649 kalorií

Důvody, aby se Spalování Tuků Hubnutí Programu

Při spalování tuků je váš cíl, spojující zdravé hmotnost management program vám může pomoci! Fit Father Project 30X je program zdravého životního stylu určený pro zaneprázdněné tatínky 40 a pomohl tisícům mužů dosáhnout jejich cílové hmotnosti a požadované postavy. Nejen to, tito muži udržují zdravý životní styl po celý život!

FF30X program vás provede krok za krokem procesem, jíst správně, dokončení spalování tuků cvičení, a přijetí jiné zdravé návyky, takže můžete dosáhnout štíhlé tělo, které si přejete. Zkuste FF30X dnes nebo začít s Fit Otec Projektu:

• Zdarma 1-denní jídlo plán
• Zdarma spalování tuků cvičení
• Zdarma budování svalů cvičení

motivační podporu od odborníků na zdravotnictví, výživné recepty, a vlastní cvičení budete dostávat po vstupu FF30X bude trvat vás na další úroveň!

*Prosím, vědět, že výsledky hubnutí & zdraví změny/vylepšení se liší od jednotlivce k jednotlivci; můžete dosáhnout podobných výsledků. Před rozhodnutím o zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařská pomoc-jednoduše velmi dobře prozkoumané informace o stravě na spalování tuků pro muže.