Pokud jste v život ohrožující situaci-volejte +1 (800) 273-8255 nebo použijte tyto zdroje k okamžité pomoci.

kdykoli máte co do činění s znepokojující situace, pomáhá mluvit s někým o svých myšlenkách a emocích, ať je to, co jste procházejí. Ale někdy, oslovit někoho není tak snadné, zvláště pokud jde o problémy ovlivňující vaše duševní zdraví. Jednoduše říct někomu „potřebuji pomoc“ se může cítit nemožné.

i Když jsme všichni vypořádat se stresem v práci, nebo hrboly v našich vztazích, pokud máte pocit, zoufalý, úzkostný, ohromen, sám a vyděšený, nebo máte co do činění s depresí a sebevražedné myšlenky, může se zdát, jako by tam nikdo, kdo chápe, čím procházíte. Začíná to mít pocit, že bolest, kterou procházíte, může být trvalá. Potřebujete někoho, na koho se můžete obrátit o pomoc a podporu. Existují však způsoby, jak se s těmito myšlenkami a pocity vypořádat. Jen říkat slova“ potřebuji pomoc “ někomu důvěryhodnému, vám může pomoci získat podporu, kterou si zasloužíte.

Jak získám pomoc, kterou potřebuji?

Jedna důležitá věc k zapamatování, když máte pocit, depresi, úzkosti, nebo dokonce, pokud máte sebevražedné myšlenky je, že je vždy nejlepší požádat o pomoc (pokud vy nebo někdo vám záleží má myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, zavolejte 1-800-273-TALK okamžitě na pomoc. Prolomení ticha může zachránit životy). Otevření se někomu, říkat jim „potřebuji pomoc,“ a mluvit o tom, s čím bojujete, není snadné, ale existují lidé, kteří vás mohou podpořit v těžkých dobách.

konzultace s poskytovatelem zdravotní péče je dobrým prvním krokem k získání pomoci. Mají zkušenosti naslouchat lidem, kteří procházejí podobnou situací — mají let nebo školení specificky zaměřeny směrem k pomoci lidem, kteří se potýkají — a to může být bezpečný prostor sdělovat své pocity bez rozsudku. Váš poskytovatel vás může také odkázat na terapeuta, psychiatra nebo předepsat léky, které vám pomohou zvládnout váš stav.

váš lékař vám může předepsat antidepresiva nebo jiné léky, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi příznaky. I když neexistuje žádný konkrétní lék speciálně pro léčbu sebevražedných myšlenek, existuje mnoho způsobů léčby, které mohou přinést úlevu, když potřebujete pomoc. Někdy však předepsané léky mohou mít vedlejší účinky, díky nimž se budete cítit horší. Pokud k tomu dojde, měli byste okamžitě mluvit se svým lékařem nebo psychiatrem nebo zavolat 911, pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo si ublížíte.

skupiny vzájemné podpory spojují lidi, kteří měli podobné zkušenosti, aby si navzájem poskytovali povzbuzení a podporu. Sdílení vašich myšlenek a pocitů s ostatními lidmi, kteří chápou, čím procházíte, vám může pomoci jít dlouhou cestu při řešení deprese, úzkosti a dokonce i sebevražedných myšlenek. Získáte také tipy od ostatních lidí, jak zvládat každodenní výzvy.

terapie vám pomůže pochopit, proč se s těmito výzvami vyrovnáváte, a pomůže vám vyvinout způsoby, jak se s těmito boji vyrovnat a vyvinout strategie pro jejich lepší řízení. Pokud vám během pandemie není příjemné mluvit tváří v tvář s terapeutem-osobně-můžete stále mluvit s vyškoleným profesionálem prostřednictvím online terapie, abyste získali potřebnou pomoc.

co když nemůžu říct, že jsem v depresi?

Zatímco většina z nás jsou obeznámeni s příznaky úzkosti, deprese není vždy snadno identifikovatelné — to nemusí vždy ukázat jako negativní myšlenky a pocit smutku nemůžete setřást. Někdy, deprese se na člověka postupně vplíží, aniž by si byli vědomi, že dominuje jejich myšlenkám.

Když jste zažívá příznaky deprese, které nejsou snadno identifikovatelné, můžete mít pocit, že něco není úplně v pořádku. Například, může se cítit neustále unavení nebo apatický, může mít potíže se spánkem, pocit stále více zapomnětlivý, a zjistíte, že je těžké mít radost z činností, které jste použili těšit. Možná se necítíte smutní, ale nestaráte se o věci, které jste si užívali.

Když nemůžete přijít na to, zda jste v depresi, to může být problém, dokonce tvrdí, že slova „potřebuju pomoc“ — nemáte pocit, šťastný, ale také si nemyslím, že vaše myšlenky a pocity jsou natolik závažné, aby být nazýván „deprese.“Může to být nepopsatelný a izolační pocit. Mějte na paměti, že miliony lidí na celém světě bojují s depresí, úzkostí a mnoha dalšími podmínkami, které ovlivňují jejich duševní zdraví. Není žádná ostuda jednoduše říct slova: potřebuji pomoc.

a jak nejasné a jemné jako příznaky deprese může být, je důležité mít na paměti, že je to vážný stav, který může nepříznivě ovlivnit něčí život.

Kdy Jednat

Dysthymie, nebo přetrvávající nízké úrovni deprese se vyznačuje tím, příznaky, které nejsou tak závažné jako ty, které se vyskytují v závažné deprese, ale život mění, nicméně. Podle Národního institutu duševního zdraví postihuje dystymie v určitém okamžiku svého života odhadem 1,3% dospělých v USA.

nejlepší způsob, jak se vyhnout závažným problémům vyplývajícím z deprese na nízké úrovni, je vyhledat léčbu, jakmile se objeví příznaky, bez ohledu na jejich intenzitu nebo sílu.

řešení sebevražedných pocitů

jako deprese, mnoho milionů lidí zažívá sebevražedné pocity. Můžete se cítit beznadějně, ohromeni negativními myšlenkami, zoufalí, uvíznutí a neschopní provést změny ve vašem životě nebo odříznuti od těla. Spolu s těmito sebevražednými myšlenkami můžete také bojovat s depresí, sebepoškozováním nebo sebepoškozováním. „Vím, že potřebuji pomoc, ale nejsem si jistý, jak ji získat,“ možná si myslíte pro sebe.

možná se s těmito myšlenkami nedokážete vyrovnat a máte pocit, že pokračovat v životě je nemožné. Myšlenky se mohou časem hromadit nebo se časem měnit. A je běžné, že spousta lidí nechápe, proč se tak cítí. Jen si pamatujte-tam je pomoc a nebudete mít vždy tyto pocity.

proč se cítím sebevražedný?

každý, kdo má jakýkoli věk, pohlaví nebo pozadí, může být ovlivněn sebevražednými myšlenkami. Nemusí vědět, co dělá máte tyto myšlenky, ale myšlenky na sebevraždu, může být způsobena kombinací faktorů, včetně duševních nemocí, šikany, zneužívání, osamělost, zneužívání návykových látek, pohlaví dysmorfie, diskriminace, problémy s penězi, velké životní změny, jako je odchod do důchodu, postnatální deprese, a další druhy poranění zjistíte sami schopni zvládnout.

Pokud si nejste jisti, proč se cítíte sebevražední, může být ještě těžší nahlas vyslovit slova „potřebuji pomoc“ a uvědomit si, že existuje pomoc. Můžete také chtít s někým mluvit, ale nejste si jisti, zda tomu rozumějí; možná se bojíte, že budete souzeni, obává se, že byste je mohli obtěžovat, nebo skeptický, že vaše pocity jsou platné.

je důležité si uvědomit, že si zasloužíte podporu a cítit se lépe. Nemusíte se s těmito pocity vypořádat sami. Existují způsoby, jak zahájit konverzaci o sebevražedných pocitech s někým, komu můžete věřit, a získejte pomoc, kterou potřebujete.

mluvit s někým o svých sebevražedných pocitech

pokud bojujete se sebevražednými myšlenkami nebo myšlenkami, je nezbytné, abyste okamžitě dostali pomoc. Volejte +1 (800) 273-8255 nebo použijte tyto zdroje k okamžité pomoci. Pokud se cítíte trochu lépe, je vhodné mluvit s někým, s kým se opravdu cítíte dobře-s rodinným příslušníkem — přítel, lékař, nebo odborník na duševní zdraví. To jsou lidé, kteří uslyší a odpoví, když se natáhnete a řeknete: „potřebuji pomoc.“Zkuste o tom přemýšlet jako o další konverzaci, buďte k sobě jemní a buďte otevřeni tomu, abyste od někoho dostali pomoc.

Když se cítíte dostatečně připraveni mluvit o těchto myšlenkách, je třeba si uvědomit několik věcí:

• toto je vaše osobní zkušenost a máte kontrolu nad tím, kolik se rozhodnete sdílet.
• komunikace nemusí být verbální – o svých pocitech můžete mluvit e-mailem, textem nebo dopisem.
• vysvětlete, jak se cítíte a jak to ovlivnilo váš každodenní život.
• máte tolik konverzací, kolik potřebujete. Když najdete někoho, komu důvěřujete – se správnými odbornými znalostmi a školením-poskytne vám potřebnou podporu. Budete se cítit lépe.

To může být zraňující není získat reakci jsi očekával poté, co jste vyjádřit své sebevražedné myšlenky, aby někdo, že je důvod, proč je důležité hledat vyškolený profesionál, kdo bude poslouchat bez rozsudku, a poskytnout praktické strategie, které vám pomohou cítit se lépe.

zvládání sebevražedných myšlenek

i když hledáte pomoc pro tyto myšlenky, můžete také vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat, kdykoli přijdou. Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit bezpečnostní plán:

• odložte jakékoli okamžité rozhodnutí o sebepoškozování nebo ukončení vašeho života. Dejte si čas, abyste získali pomoc, kterou potřebujete.
• neměli byste být sami. Pokud je to možné, mít někoho kolem sebe, dokud vaše myšlenky nesníží intenzitu a frekvenci.
• odstraňte všechny položky nebo látky ve vašem prostředí, které by vás mohly potenciálně poškodit, a vyhněte se konkrétním spouštěčům nebo spouštěcím situacím.
• Vyhněte se drogám a alkoholu. Mohou zvýšit sebevražedné myšlenky a vystavit vás většímu nutkání jednat podle nich.

co dělat, když se sebevražda cítí jako jediná možnost

krize duševního zdraví může být ohromující. Pokud máte co do činění se sebevražednými myšlenkami nebo myšlenkami a máte impuls ukončit svůj život, pomoc je jen volání pryč. Národní Prevenci Sebevražd Lifeline je vždy k dispozici, aby ho podpořili během krize, a můžete dostat je nepřetržitě na čísle 1-800-273-8255 a okamžitě se slovy „potřebuji pomoc“.

Existují i jiné linky důvěry, které nabízejí podporu specifických skupin, jako je The Trevor Project, která poskytuje prevenci sebevražd a krizového řízení služby pro LGBTQ+ mládež, Veteráni Krizová Linka řízena vyškolenými odborníky z Oddělení pro Záležitosti Veteránů, a Zneužívání návykových Látek a Duševní Zdraví Správy Služeb (SAMHSA) Linky, které nabízí léčba doporučení pro lidi, zabývající se zneužíváním návykových látek a duševních krizí.

Pokud jste již dříve zažili depresi, úzkost nebo sebevražedné myšlenky, můžete se obávat, že tyto pocity budou s vámi navždy. I když dostanete pomoc, kterou potřebujete, měli byste také pamatovat na to, abyste byli trpěliví sami se sebou. Všichni někdy potřebujeme pomoc.