Pokud se chcete cítit nasyceni a napětím po celý den, paliva vašeho tréninku, a budovat svalovou hmotu, budete potřebovat ranní jídlo, že balení některých bílkovin. Ve skutečnosti, doporučuji váš hotel poskytuje alespoň 10 až 12 gramů klíčový makronutrient.

často přicházejí na mysl vařená vejce, omeleta nebo slunečné vejce a nelze popřít, že stále populární vaječné snídaně jsou kvalitní volbou. Koneckonců, jedno vejce obsahuje šest gramů bílkovin. Nejsou však vaší jedinou možností!

zde je devět receptů na snídani bez vajec, které stále obsahují dostatek bílkovin, přímo od registrovaných dietologů.

1. Velmi Berry Smoothie

Bílkoviny: 22 g

Tato směs je a. M. go-pro Jill Weisenberger. R. D., autor Prediabetes: Kompletní Průvodce. Jednoduchý recept kombinuje řecký jogurt, bobule, trochu mléka nebo džusu a v případě potřeby sladidlo.

“ bobule jsou plné fytonutrientů a výzkum spojil konzumaci jedné porce jogurtu denně s 18% nižším rizikem vzniku diabetu 2.typu,“ říká.

Chcete-li přidat nějaké extra bílkoviny, doplňte semena nebo ořechy, které vaše srdce touží.

Vegan Tofu Scramble S Brambory

Bílkoviny: 20 g,

Tento scramble Šéfkuchař Catherine Brown, C. D. M. C. F. P. P., může vypadat jako míchaná vajíčka, ale to je zcela veganské. Tato „vejce“ jsou ve skutečnosti tofu, nutriční droždí, kurkuma a černá sůl. Kale, cibule, paprika a avokádo přidávají různé mikroživiny spolu se zdravými tuky a vlákninou, které vás naplní.

vzhledem k tomu, že tento recept trvá o něco déle, je to skvělá víkendová brunch, říká Brown.

Berry Snídaně Quinoa

Bílkoviny: 12 g

Když se vaše duše je touha něco teplého v zimě, quinoa snídani misku z Tolerantní Bříško bude stačit.

“ Quinoa má vyšší obsah bílkovin než obyčejné ovesné vločky a vaří stejně krémově a útulně!“říká dietolog Sarah Thornton, M. P. H., R. D. N., L. D.N., který vytvořil recept. A, bonus: nejen, že je to bez vajec, ale je to mléčné -, lepek -, a bez sóji.

Chcete-li, aby toto jídlo bylo hladké jako ovesné vločky, použijete poměr jedna ku třem quinoa k tekutině. Po uvaření je mísa vaše plátno! Protein můžete dále zesílit přidáním ořechového másla nebo nasekaných ořechů a semen. Pro větší chuť přidejte skořici nebo med, nebo dokonce křupavé kokosové vločky.

pikantní ocelový řez oves se špenátem, houbami, & Tofu

Protein: 26 gramů

toto jídlo z rostlinného dietologa zabalí všechny lahodné doplňky omelety-bez vajec! Namísto, To vrstvy srdce zdravé oceli řezané oves, protein-balené tofu, a vlákniny plněné vegetariáni pro vážně uspokojující jídlo. S 26 gramy bílkovin a 10 gramy vlákniny na porci je ideální pro víkendový brunch nebo dokonce snídani na večeři.

5. Hruška & skořice oves přes noc

Protein: 15 gramů

Pokud nemáte čas vařit snídani ráno, tento recept na ovesné vločky přes noc od triády do Wellness umožňuje rychlé a výživné jídlo. Ve směsi s vydatné celozrnný oves, protein-balené řecký jogurt, svěžím hrušky, vanilka mandlové mléko a vanilkový extrakt, nabízí všechny sladkosti z obchodu-koupil ovesné vločky bez zpracovaných přísad a přidaného cukru. Nemluvě o tom, že hrušky jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vlákniny.

Cottage Cheese Power Breakfast Parfait

Protein: 12 gramů

Vyrobeny s tvaroh místo jogurtu, tento recept od Liz je Zdravé Tabulky se bude měnit vše, co jste myslel, že jsi věděl o tiramisu. Je krémová a sladká, ale ne příliš sladká—a kromě 12 gramů bílkovin zabalí 10 gramů vlákniny. „Místo čtvrtina šálku tvarohu ve spodní části docela skla,“ říká recept tvůrce Liz Weiss, R. D. N. „Pak, top s cereáliemi či ořechy a opakujte vrstvy s tím, co ovoce, obilovin, ořechů nebo že se vaše chuťové pohárky spokojeni.“Budete hotovi a připraveni k jídlu za pouhých pět minut.

Berry Snídaně Rozpadat

Bílkoviny: 12 g

„To je čas nechat jít představou, že ovoce se rozpadá muset být konzumovány se zmrzlinou jako dezert,“ říká Judith Scharman Draughon, M. S., R. D. N., L. D. S několika zdravé vychytávky, oni jsou dokonale vhodné pro snídaně.

Vyrobeno z bobulí, ovesných vloček, řeckého jogurtu, surového medu, kokosového oleje a ořechů, toto sladké snídaňové jídlo trvá asi 30 minut pečení v troubě. Je to jako mazlavý a svěžím jako dezert, ale balení méně cukru a více bílkovin na porci.

Cereální tyčinky bez pečení arašídového másla

Protein: 10 až 20 gramů

volání všech milovníků PB! Tyto no-péct bary, s laskavým svolením Elizabeth Ward, M. S., R. D., balení všechny lahodnou ořechovou chutí pekárna snídaně bar, minus ne-tak-zdravé přísady.

příbuzný: 8 high-proteinové občerstvení odborníci na výživu milují

recept kombinuje křupavé ořechové máslo, rozinky, javorový sirup, rychlý oves a třešně a poskytuje 12 barů, které jsou snadno uchopitelné ráno. Jediné,co musíte udělat, je smíchat ingredience a vložit je do ledničky na dvě hodiny.

Když jsou připraveni, Ward navrhuje, aby je doplnil banánem a řeckým jogurtem.

Jablečný Koláč přes Noc Oves

Bílkoviny: 12 až 15 gramů

Všimněte si, oves trend tady? Tato oves variace přes noc od Sarah Gold Anzlovar, MS, R. D. N., L. D. N., je další snadné, chutné make-ahead snídaně. Vyrobeno z ovesných vloček, chia semen, jogurtu, jablek a vašeho výběru mléka, nabízí spoustu bílkovin a vlákniny. „Jedna porce poskytuje 12 až 15 gramů bílkovin, v závislosti na typu mléka, které používáte, spolu s dobrou dávkou omega-3 ze semen chia,“ říká Gold Anzlovar.

Bonnie Taub-Dix, R. D. N., C. D. N., je zadání-vítězný autor, mluvčí, řečník, konzultant a majitel BTD Výživových Poradců, LLC. Ona byla vystupoval v TELEVIZI, rádiu, tisku, stejně jako v digitálních médiích, včetně Každodenní Zdraví, Lepší Domovy & Zahrady, Zdraví Žen, a u. s. News & World Report. Ona je příjemcem Akademie Výživy a Dietetiky Media Excellence Award a autor Přečtěte si To, Než Budete Jíst: Brát Si Ze Štítku Na Stole.