Nalaďte si…

Uklidnit svou mysl a povzbudit své tělo s tímto pnutí cvičení s názvem tělo skenování. Naše těla a emoce jsou hluboce propojeny, proto cítíme motýly v žaludku, když jsme nervózní, a napětí v ramenou, když jsme ve stresu.

Když život dostane hektické, je snadné přepnout na autopilota, a neuvědomuje si, co jste vlastně prožívá uvnitř, fyzicky a emocionálně, jak si moc přes den. Naladění na fyzické pocity ve vašem těle je skvělý způsob, jak se spojit s tím, co se děje ve vaší mysli.

tělo skenování, jednoduše zaměřit svou pozornost na jednotlivé části svého těla s otevřenou zvědavostí, aniž by soudit nebo se snaží něco změnit. Zde je jednoduchá sekvence, která vás provede skenováním těla při pokládání nebo sezení na židli:

zhluboka se nadechněte a věnujte pozornost dechu, jak jde dovnitř a ven. Pomalu skenujte své tělo od hlavy až k patě a upozorněte na každou oblast těla:

• Začněte s horní části hlavy, a pohybující se do stran z hlavy
• , Aby se vaše tvář, čelo, oči, ústa a čelisti
• A nyní na krku a ramen
• Do horní části paže, předloktí, zápěstí, a ruce
• Vzít na vědomí veškeré pocity, které můžete cítit, aniž by soudit nebo se snaží něco změnit.
• nyní k trupu, hrudníku a horní části zad
• buďte si vědomi svého srdečního tepu a dýchání.
• věnujte pozornost žaludku a dolní části zad.
• Všimněte si, že všechny myšlenky, které mohou být spuštěny prostřednictvím své mysli, a prostě nechat jít, přináší svou pozornost zpět do svého těla.
• Všimněte si boků, stehen a kolen.
• dolů na holeně, telata, kotníky a chodidla.
• uvědomte si své tělo jako celek a pociťte, jak je celé vaše tělo spojeno.
• Konečně přivést vaši pozornost zpět k dechu, a za pár okamžiků pocit, celé vaše tělo expandovat a smlouvy s každým nádechu a výdechu.

tato jednoduchá praxe může být provedena tak, jak chcete. Studie ukázaly, že pravidelná praxe skenování těla může snížit stres a mít pozitivní vliv na emoční a fyzickou pohodu.1 zahrnout tělo skenování ve vaší každodenní rutiny, zkuste to 8 minut audio track, Stop, Dýchat & Myslíte, nebo si stáhnout aplikaci pro přístup k dalším všímavosti cvičení a sledovat svůj pokrok.

• sdílet
• Tweet
• Email