Feb 23, 2017 · 8 min číst

Ochromit zánět Šlach je skutečnou bolest v zadku. Zde je to, co jsem se dozvěděl o tom, jak se zbavit vysoké bolesti šlach šlach a užitečné tipy, jak léčit své tělo a vrátit se ke sportu, který máte rádi.

chcete léčit? Podívejte se na mé
Léčit Vysoký zánět Šlach Ochromit Průvodce

Pokud máte co do činění s zánět Šlach Ochromit, podívejte se na mé Vysoké zánět Šlach Ochromit Cvičení Průvodce, TO VÁM POMŮŽE!

Léčit Vysoký zánět Šlach Ochromit Průvodce

Už jste někdy měli nudné, bolesti bolest v zadku? Bolest přesně tam, kde se hamstring připojí k zadnímu svalu? Cítíte to, když chodíte, určitě to cítíte, když se ohýbáte dopředu, a myšlenka běžet rychleji než shuffle zní téměř nemožně.

byl jsem tam. Vysoká Zánět Šlach. Je to velký průšvih. Hlaveň.

zánět Šlach Ochromit bolest je špatné zranění pro každého, kdo se vypořádat s, a to zejména pro aktivní lidi, kteří potřebují tyto ochromit svaly pracovat správně, dělat to, co milujeme nejvíce, náš sport! Hamstringy jsou základní svalovou skupinou, která nám pomáhá pohybovat se co nejlépe.

v roce 2012 jsem se poprvé setkal s vysokou ochromující tendonitidou. V té době jsem byl aktivním běžcem a studentem jógy. Já bych spustit několikrát týdně a navštěvovat Vinyasa Flow třídy s nejlepší učitelé v SF (jsme velmi zkažený v Bay Area, když přijde na neuvěřitelné učitelů jógy — toto místo je mekkou talent, znalosti a dovednosti!). Miloval jsem to, dokud to nezačalo bolet.

všechno to začalo vágní, bolavou bolestivostí vysoko na mých hamstringech a hluboko do svalů hýždí. Připadalo mi to jako velký uzel, který jsem potřeboval masírovat, a věděl jsem, že něco není. Pravděpodobně mám jen „těsné běžecké boky“, pomyslel jsem si, „musím potřebovat více protahování a válcování pěny“. Tak jsem toho udělal víc. Ale nezdálo se, že by to pomohlo. Ve skutečnosti se bolest zhoršila.

Další myšlenkou bylo přestat běžet úplně, dokud se věci nezlepší. Takže jsem odešel do běžeckých bot a strávil více času jógou, stále s myšlenkou, že natažení mých „těsných boků běžců“ bylo řešením mé bolesti hamstringu. Mýlil jsem se. Co mi způsobilo bolest šlachy? Proč to neodešlo s větším odpočinkem a protahováním?

Pro mnoho lidí, kteří praktikují jógu, ochromit zranění vyvíjet v průběhu času, obvykle tam, kde podkolenní šlacha přikládá sedět kostí. Jedná se o poranění šlachy a na rozdíl od svalové slzy se to nestane náhle. Místo toho je to „smrt o tisíc řezů“: každý malý rip šlachy je relativně malý sám o sobě, ale proto, že není plně léčit, opakované zranění se hromadí v průběhu času, dokud neuvážené trochu přetěžování nebo příliš agresivní nastavení od učitele konečně staví zranění přes okraj.

Aby vám vizuální: pokud moje hamstringy byly vlasy gumičkou, přes strečink donutil kapelu trhat a třepit, což způsobuje, že ztrácí svou elasticitu a již práci držet věci pohromadě. Protože to bylo tak volné, moje tělo muselo bojovat, aby se udrželo, a bylo v bolestech.

nepotřeboval jsem větší flexibilitu, potřeboval jsem stabilitu. Moje hamstringy a boky byly tak přetížené, že už nemohly podporovat požadavky pohybu. Opakující se stres nespočetných psů dolů, přední záhyby, a otvíráky kyčlí na mém již ohnutém těle mi roztrhaly hamstringy.

strečink skutečně způsobil mou bolest. Potřeboval jsem sílu.

přestal jsem se protahovat a zvedl závaží. Pracoval jsem na vyrovnání páteře a obnovení síly v zadku, boky, a jádro. Dřepy, stabilita míč ochromit kadeře, mrtvý tah (s dobrou formou!), a kettlebells byli moji nejlepší přátelé. Vyhnul jsem se všem záhybům vpřed, dolů psi, a otvírače kyčle. Konzistentní silový program a mírná míra progrese mi pomohly uzdravit hamstringy. Byl jsem velmi šťastný, že mají několik neuvěřitelných kolegy a trenéry, aby mi pomohla proces přijít na to, co pomohlo moje hamstringy cítit se lépe a co ne. Ale vážně: Vaše Tělo Je Vaše Podnikání. Jiní vám mohou poskytnout informace, které vám pomohou růst. Ale jediná osoba odpovědná za zjištění, co potřebujete pro vaše tělo léčit je.

měli jste vysokou ochromující šlachu nebo pracujete s bolestí hamstringu? Zde je několik dalších podrobností o vysoké bolesti šlach šlach a cvičení video, které vám pomůže jemně dostat vaše hamstringy znovu pracovat.

• Opakující stresu, zejména od aktivit jako běh, skákání, kopání, a jóga, které mohou zahrnovat nadměrné prodloužení ochromit svaly
• Slabé hamstringy, boky, hýždě a svaly
• Svalové nerovnováhy, zejména mezi hamstringy a čtyřhlavý sval
• Přetěžování podkolenní šlacha, kyčlí, nebo zadek svaly

Jak se zbavit Vysoké Ochromit zánět Šlach Bolest

Vždy se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, před zahájením této nebo jakékoliv cvičení rutiny.

nejsem lékař, ale úspěšně jsem překonal vysokou bolest šlach šlach a pomohl mnoha dalším uzdravit se z tohoto stavu díky mé práci jako fitness profesionál. Sdílím svůj příběh a to, co jsem našel užitečné, aby vám vhled a doufám, že můžete léčit z vysoké bolesti ochromit a vrátit se ke sportu, které máte rádi.

pro mě byl silový trénink nezbytnou součástí obnovy mých hamstringů k plnému zdraví. Zpočátku jsem se bál dělat jakýkoli pohyb, ale zjistil jsem, že inteligentní silový trénink a mírná míra progrese mi pomohly odrazit se zpět do svalů a uzdravit se od bolesti.

na rozdíl od většiny zranění se nemůžete dostat přes vysokou Hamstringovou tendonitidu odpočinkem. Fyzicky změnit to, co způsobuje problém, ve skutečnosti vyžaduje hodně práce. Chcete se neustále pohybovat! Sval v napětí zůstává v napětí, dokud nezměníte jeho polohu. Funkční pohyb je klíčem k uzdravení silných a pohyblivých svalů. Získejte podpůrný tým důvěryhodných zdravotnických pracovníků, kteří vám pomohou ve vašem procesu hojení. Věřte mi: vy a vaše tělo stojí za investici. Ale bez ohledu na to, nezapomeňte, že se musíte uzdravit. Všechno a každý, kdo pomáhá, je jen „pomoc“ vlastní léčivé schopnosti vašeho těla.

pro mě léčení z vysoké ochromit šlach byl proces pokusů a omylů: všímat cvičení, které pomohly zbavit se bolesti (Ahoj stabilita míč ochromit kadeře!) a všímat si cvičení, která způsobila bolest (sbohem vpřed záhyby!). Doporučuji vám pracovat pomalu, poslouchat své tělo, a všimněte si, co vám pomůže cítit se lépe a to, co budete potřebovat, aby se zabránilo léčit. Vždy říkám svým koučovacím klientům:“máte jen čas se cítit dobře“! Takže udržujte cvičení, která pro vás pracují, a vyhněte se těm, které způsobují zranění!

Cvičení, které vám Pomohou Vysoké Ochromit zánět Šlach Bolest

Od Střední Ochromit zánět Šlach bolest může být důsledkem tělesné nevyváženosti a nesouososti, tyto základní cvičení může zmírnit podkolenní šlachy nepohodlí tím, že přestavba boky a kolena.

Mějte však na paměti, že tělo každého je jiné a žádný přesný program nalezený online nebude řešit vaše specifické potřeby. Chci vám nabídnout obecné menu konkrétních hamstring cvičení, které jsem našel užitečné při léčení mé hamstring a zmírnění bolesti. Zvažte přidání tohoto cvičebního videa do rehabilitačního programu s vysokou Hamstringovou tendonitidou. Věřím, že pokud provedete následující cvičení jednou denně, budete schopni přinést úlevu těmto hamstringům. Cvičení, které budete dělat v tomto videu patří:

Double Leg Glute Bridge: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama na šířku boků od sebe. Položte ruce na bok a zvedněte páteř a boky. Pomalu přiveďte boky zpět dolů, pak zvedněte zpět nahoru nebo držte tuto pozici po dobu 10-60 sekund.

Single Leg Glute Bridge: stejný tvar jako výše uvedený double leg glute bridge, ale s jednou nohou místo dvou. Držte tuto pozici po dobu 10-60 sekund nebo zvedněte boky nahoru a dolů po dobu 10-15 opakování.

boční ležící véčko: Lehněte si na stranu těla s nohama ohnutými o 90 stupňů. Zvedněte horní nohu nahoru a dolů, s nohou směřující dopředu. Měli byste to cítit na boku zadku a v bocích. Proveďte 10-20 opakování a poté přepněte strany.

Hamstring curl: Lehněte si na břicho na podložce s nohama nataženými rovně. Zvedněte jednu nohu z podlahy a stočte patu směrem k zadku pomocí hamstringů, glutes a základních svalů. Opakujte 10-15 opakování a poté přepněte strany.

přední prkno: Lehněte si na břicho s lokty blízko stran přímo pod rameny. Dlaně by měly směřovat dolů. Nyní zapojte břišní svaly. Kolem žeber a spodní části těla bude pocit těsnosti. Nyní stahujte stehenní svaly a narovnejte nohy a ohněte kotníky. Nyní pomalu zvedněte trup a stehna z podlahy. Nohy musí být udržovány co nejpevnější. Zkuste tuto pozici udržovat asi 10 sekund.

jste připraveni začít? Dávejte pozor na zarovnání narážky a bavte se! Doufám, že toto video cvičení hamstring vám pomůže cítit se lépe.

Zranění je velký učitel, většinou vyplývající z vzory a návyky pohybu vyvinut po dlouhou dobu. Zranění nás probouzejí k těmto vzorcům – a k novým způsobům pohybu a bytí v našem těle.

mnoho lidí mi nevěří, když jim řeknu, že příliš mnoho jógy může být špatná věc. V tradiční kultuře je jóga považována za něco, co je bezpečné dělat každý den. Ale příliš mnoho všeho není nikdy dobrá věc. Už jste někdy trpěli vysokou zánět šlach šlach? Měl jste někdy zranění z přílišné flexibility? Co jste udělali, abyste pomohli vašemu tělu uzdravit se? Zanechte mi komentář níže, rád bych slyšel váš příběh a co vám pomohlo.

Pro více čtení o józe zranění a vysoké Ochromit zánět Šlach, podívejte se na tyto příspěvky:

• Jak jsem se dostal můj zadek, překvapivé zranění, které mě naučil, jak se pohybovat znovu.
• je pro vás příliš mnoho protahování Špatné? Jóga Tune Up vás zavede z diskety, aby se vešly. Tak neuvěřitelně vděčná za Jill Millerovou a její silnou práci.
• Když se flexibilita stává přítěží
• jak se vyhnout zranění kyčle z jógy. Skvělé úpravy pro všechny vaše oblíbené pozice, pokud se chcete „ponořit“ do svých ásan.
• jóga představuje, že vám může ublížit.
• odborné rady: jak zabránit zranění jógy silovým tréninkem
• mobilita WOD. Fantastický zdroj napsaný doktorem fyzikální terapie a trenérem CrossFit Kelly Starrett.

doufám, že vám tento příspěvek poslouží k tomu, abyste se cítili co nejlépe. Tady je udržet naše hamstringy zdravé a šťastné po celý život!

S láskou a dřepy,
Caroline

kontakt [email protected] Chcete-li získat osobní koučování, které vám pomůže léčit vaše hamstringy.

Heal High Hamstring Tendonitis Guidbook